Ricarica In Low-carb

[bomb]

SECONDO VOI, SEGUENDO UNA DIETA LOW-CARB CON CIRCA 100 GRAMMI DI CARBOIDRATI AL GIORNO, E' SUFFICENTE SEGUIRLA 5 GIORNI SU SETTE, E NEI DUE GIORNI LASCIARLA LIBERA E FARE UNA RICARICA CARBOIDRTATI?

[arabafenice]

dipende, in teoria è giusto però se mi fai una low carb ma anche low fat allora devi rivederla.

Posta la tua dieta, da quanto la fai, quello che vupi ottenere e i tuoi dati, insieme gli diamo un'oicchiata.

Ciao

[bomb]

Allora ecco i miei dati:
altezza. 1.85 peso 89 kg mi alleno 2 volte a settimana full-body B.I.I, vorrei definirmi senza perdere muscoli, dovrei perdere circa 5-7 kg di grasso.

Da circa un mese seguo una dieta di questo tenore:
COLAZIONE
latte 250 ml parzialmente scremato , caffe' , dolcificante(dietor)

Meta' Mattina

25 gr di proteine in 200ml di latte P.scremato e una mela

ore 12 WORK OUT 2 volte settimana

Mezzogiorno: 150 gr petto di pollo e insalata e caffe'

meta' pomeriggio
25 gr di proteine in 200ml di latte P.scremato e una mela

sera :
200 gr. carne magra o pollo o tonno acqua e insalata

pre nanna
300 ml latte parzialmente scremato

(come condimenti poco olio e aceto balsamico. Durante il giorno qualche caffe' con dolcificante)

N.B.
Seguo questa dieta 5 giorni su sette, nei rimanenti 2 giorni alzo i livelli di nutrimenti, e di carboidrati.
Nelle prime 2 settimane i risultati ci sino stati, ma poi si sono rallentati se non bloccati anche se k'apporto calorico e' molto ridotto. Mi sento debole e non riesco a fare sempre gli allenamenti intensi.
Puoi consigliarmi e adattarmi la dieta eventualmente anche un esempio di Fullbody da fare 2 volte a settimana.
Grazie

[arabafenice]

Ciao Bomb, allora la tua dieta ti porterà al catabolismo.

Poche proteine e pochi grassi!!!

sei intorno ai 60 gr di carbo e fin qui mi va bene, ma mancano i grassi, assolutamnete importanti, io farei così:

COLAZIONE
latte 250 ml parzialmente scremato , caffe' , dolcificante(dietor)
aggiungi 30 gr di proteine e un manciatina di arachidi o frutta secca o olio di lino ( un cucchiaino)

Meta' Mattina

25 gr di proteine in 200ml di latte P.scremato e una mela
aggiungi 2 fette wasa e una decina di grammi di proteine + qualche seme di arachidi

ore 12 WORK OUT 2 volte settimana

Mezzogiorno: 150 gr petto di pollo e insalata e caffe' ,

subito dopo il workout ( ma solo dopo il wo e non negli altri giorni) bevi 150/200 ml di succo di frutta, io mi sono trovato bene così seguendo una metabolica contrastando così il catabolismo


Dopo un'oretta metti almeno 200 gr di pollo e l'insalata condiscila con un cucchiaio d'olio

meta' pomeriggio
25 gr di proteine in 200ml di latte P.scremato e una mela
come metà mattina metti una manciata di arachidi

sera :
200 gr. carne magra o pollo o tonno acqua e insalata
ricordati un filo d'olio

pre nanna
300 ml latte parzialmente scremato
io preferirei degli albumi o 35 gr di caseine o del formaggio come i fiocchi Vitasnella.


Fammi sapere

[Gawain]

Originally posted by arabafenice
pochi grassi!!!

[MISTER X]

non mi piacciono alcune cose della tua dieta!

come dicono gli altri troppi pochi grassi,in definizione sono ancora + importanti.

poi limiterei il + possibile il latte.cerca di prediligere carbo a basso ig.

[bomb]

OK grazie dei consigli, li seguiro'!
vi ricordo pero' che il mio obbiettivo e' perdere grasso prima possibile.

Nei giorni di allenamento devo modificare qualcosa nella dieta che mi avete postato?

Avete sottomano percaso una scheda di allenamento fullbody per due volte a settimana?

ciao

[arabafenice]

per questo devi postare nella sezione allenamento

segui questa dieta sempre e vedrai i miglioramenti!

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di n uovo grazie. a presto!

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Ciao Arabafenice, un ultima cosa:
Lo schema alimentare da te modificato, per quanti giorni devo seguirlo ogni settimana?
E' prevista la ricarica dei carboidrati 2 giorni a settimana ad esempio sabato e domenica?
ciao

[max_power]

Originally posted by bomb
OK grazie dei consigli, li seguiro'!
vi ricordo pero' che il mio obbiettivo e' perdere grasso prima possibile.

Le diete drastiche comportano eccessivo catabolismo muscolare.


Nei giorni di allenamento devo modificare qualcosa nella dieta che mi avete postato?

No.

Avete sottomano percaso una scheda di allenamento fullbody per due volte a settimana?

Sezione allenamento...chiedi a Gawain.


ciao

[bomb]

x arabafenice

Ma la ricarica dei carboidrati devo farla lo stesso per 2 giorni a settimana seguendo la dieta che mi hai postato?
ciao

[arabafenice]

si

[max_power]

Re: x arabafenice

Originally posted by bomb
Ma la ricarica dei carboidrati devo farla lo stesso per 2 giorni a settimana seguendo la dieta che mi hai postato?
ciao

Converrebbe di si.

max_power

[bomb]

grazie