dieta - modifiche

[mens]

e da 2 giorni che faccio come dici te, oggi ho fatto così guarda se va bene:

appena alzato:
abbondante acqua con succo di limone
1 caffè nero amaro

colazione:
200/250 ml di latte prazialmente scremato zymil (max 1% di fat)
20 gr. di whey al 100%
30/40 gr. di cereali integrali
1 banana grande
thè verde caldo
1 cps. di multivitaminico + 1 cps. di vit. C

spuntino:
1 caffè nero amaro
1 mela piccola - media (si e no circa 150 - 200 gr.)

pranzo (mensa universitaria):
pochissima insalata
pochissimo contorno (broccoli&papate)
1 piatto di riso in bianco (ad occhio circa 100 .gr) + filo di olio evo
1 scatoletta piccola di tonno al naturale (56gr.)

spuntino:
1 mela piccola - media (si e no circa 150 - 200 gr.)
thè caldo

cena:
100 - 150 gr. di tacchino
molta verdura cruda
verdure cotta
frutta secca

oggi non mi sono allenato, quindi dovrebbe essere uno schema tipo di non wo!
troppo poche pro?????????

[mens]

0.5g x kg LBM bastano e avanzano

quindi se sono più o meno 65 kg di LBM dovrebbero essere circa 32,5 GR. MA EFFETTIVE O NO?

30 gr. di pro in polvere ==> 27 gr. effettivi
35 gr. ==> circa 31 gr. effettivi
40 gr. ==> 36 gr. effettvi

[mens]

cambia poco...
per quanto riguarda la colazione e' una domanda strettamente soggettiva anche se le fibre nn ti aiutano se vuoi tenere a bada strani gonfiori...

era una domandache poteva aiutare anche mia madre che ultimamente ha dei problemi............... cmq per evitare gonfiori o difficile digestione tento di evitare di associare fonti porteiche diverse (come latte + uova), invece latte + affettati nessun problema. gli ovvio con il latte di soia

[spot86]

le prot andrebbero tenute + o - costanti tra giorni rest e wo

x il postwo parlavo di prot effettive

[DORIAN]

e da 2 giorni che faccio come dici te, oggi ho fatto così guarda se va bene:

appena alzato:
abbondante acqua con succo di limone
1 caffè nero amaro

colazione:
200/250 ml di latte prazialmente scremato zymil (max 1% di fat)
20 gr. di whey al 100%
30/40 gr. di cereali integrali
1 banana grande
thè verde caldo
1 cps. di multivitaminico + 1 cps. di vit. C

spuntino:
1 caffè nero amaro
1 mela piccola - media (si e no circa 150 - 200 gr.)

pranzo (mensa universitaria):
pochissima insalata
pochissimo contorno (broccoli&papate)
1 piatto di riso in bianco (ad occhio circa 100 .gr) + filo di olio evo
1 scatoletta piccola di tonno al naturale (56gr.)

spuntino:
1 mela piccola - media (si e no circa 150 - 200 gr.)
thè caldo

cena:
100 - 150 gr. di tacchino
molta verdura cruda
verdure cotta
frutta secca

oggi non mi sono allenato, quindi dovrebbe essere uno schema tipo di non wo!
troppo poche pro?????????

va benissimo...aggiungi della frutta secca negli spuntini pero'...
cmq tranquillo per le poche pro...in una settimana ti fa solo bene staccare un po' e dare tregua all'organismo...

[mens]

va benissimo...aggiungi della frutta secca negli spuntini pero'...
cmq tranquillo per le poche pro...in una settimana ti fa solo bene staccare un po' e dare tregua all'organismo...

ok ti posso dire che per 2 giorni che la sto utilizzando, lo so se è troppo poco per fare conclusioni, cmq tengo il peso, non mi appesantisco. soprattutto a pranzo che sono in facoltà.............. l'unica differenza e che nei giorni di wo netto una barretta proteica nel pre-wo e le whey nel post-wo. alla sera mi limito ad uno yogurt o latte.

[mens]

le prot andrebbero tenute + o - costanti tra giorni rest e wo

x il postwo parlavo di prot effettive

si e vero ma devo fare uno scarico per un'pò quindi pensavo per 1 settimana di fare questa nei giorni di non wo. nei giorni di wo metto solo barretta proteica e whey. quando ho finito le whey (manca poco). farò la stessa ancora per una 10 di giorni............

quidni 30 gr. di pro nel post-wo possono andare bene (27,2 gr. di pro effe) in raporto 2:1 con cho (ciorca 50 gr.) poi dopo tre 60 e 90 min. pasto completo

[mens]

volevo vchiedere un tuo parere in merito all'uso della barretta proteica!

dato che mi piace mangiare sano e bene. penso che SIA DA EVITARE e da usalre solo in caso di emergenza anche se è fatti di notevole fattura.........
quindi dato che la usa nel pre-wo sarebbe meglio evitare però il problema è che mi sazia e non mi appesantisce e mi fa arrivare alla fine del wo senza patire la fame, quindi come sostiuirla????
essa a le seguenti caratteristiche: 15 cho, 11 pro, 3,5 fat, sostituirla con qualcosa di leggero e altamente digeribile da abbinare ad un espresso (che sto tentando di eliminare) e bcaa:

- piccola mela
- piccola mela + 10 gr. di whey
-solo 10 gr. whey
- senza integratore ==> piccola mela + 1 vasetto di yogurt magro al naturale 7 o greco (sia cho veloci chje pro veloci)
- 1 vasetto di yogurt o 1 yogurt greco....

illuminami?

se mia mamma mi fa pasta e fagioli/piselli tolgo la fonte proteica o la lascio (i legumi nella pasta non sono eccessivi)!

[Cl4ud]

lol a te non basterebbe un PT che ti seguisse 24h/24h...lo sfiniresti comunque...e cambierebbe lavoro
cmq una mela +10 whey

[mens]

lol a te non basterebbe un PT che ti seguisse 24h/24h...lo sfiniresti comunque...e cambierebbe lavoro
cmq una mela +10 whey

ok
avevo pensato anchio a questa soluzione

[mens]

ti ringrazio di avermi risposto anche nella sezione integratori.......... oggi ho chiesto bene riesco a ottenere a buon prezzo un di questi proditti:

whey
whey di soia
blend

al posto mio essendo, io ignorante, quale da preferire per il post-wo e a volte a colazione e nel pre-nanna (quiando passero il periodo di scarico di pro)!

sta procedendo bene il periodo di scarico

[spot86]

volevo vchiedere un tuo parere in merito all'uso della barretta proteica!

dato che mi piace mangiare sano e bene. penso che SIA DA EVITARE e da usalre solo in caso di emergenza anche se è fatti di notevole fattura.........
quindi dato che la usa nel pre-wo sarebbe meglio evitare però il problema è che mi sazia e non mi appesantisce e mi fa arrivare alla fine del wo senza patire la fame, quindi come sostiuirla????
essa a le seguenti caratteristiche: 15 cho, 11 pro, 3,5 fat, sostituirla con qualcosa di leggero e altamente digeribile da abbinare ad un espresso (che sto tentando di eliminare) e bcaa:

- piccola mela
- piccola mela + 10 gr. di whey
-solo 10 gr. whey
- senza integratore ==> piccola mela + 1 vasetto di yogurt magro al naturale 7 o greco (sia cho veloci chje pro veloci)
- 1 vasetto di yogurt o 1 yogurt greco....

illuminami?

se mia mamma mi fa pasta e fagioli/piselli tolgo la fonte proteica o la lascio (i legumi nella pasta non sono eccessivi)!

se la prossima volta mi parli in Italiano (anche in Inglese se vuoi) magari ti rispondo..

[mr oat]

mens mi spieghi perchè pre-colazione assumi acqua + limone? soffri di acidità? se si, mi spieghi xchè poi ti bevi pure il caffè che tende a creare un ambiente principalmente acido?

[DORIAN]

mens mi spieghi perchè pre-colazione assumi acqua + limone? soffri di acidità? se si, mi spieghi xchè poi ti bevi pure il caffè che tende a creare un ambiente principalmente acido?

effettivamente il caffe' nn lo comprendo...glielo avevo anche sconsigliato in un post precedente...

[mens]

se la prossima volta mi parli in Italiano (anche in Inglese se vuoi) magari ti rispondo..

ok.... ti chiedo scusa.........

te la ripeto: di solito tra un pasto completo (che sia colazione o pranzo) passano dalle 2 o 3 ore al wo. per cui assumevo circa 1 ora prima una barretta proteica (15 cho, 11 pro e 3/4 gr. di taf).
visto che mangiare barrette proteiche non è il massimo per gli ingredienti contenuti......... volevo sostiuirla con qualcosa di più sano, non molto calorico e pesante che mi consenta di affrontare il wo senza sentire la fame fino al post-wo:
per cui come pre-wo cosa mi consigli (contando che nel post-wo assumo 25/30 gr. di por + 60 gr. di cho):
- 1 furtto piccolo
-1 frutto + yogurt magro
- solo yogurt
- 1 frutto + proteine in polvere (se si qiuante??)
- solo pro.

grazie