dieta - modifiche

[mens]

la dieta e' buona apparte il prenanna che e' da vomito....nn conosco il tuo peso quindi sull'in-take proteico nn mi pronuncio...
se da qui vuoi ridurre l'apporto proteico nn ti resta che portare a 120g -15o g la carne a cena e a 200g il pesce ed eliminare dagli spuntini le fonti proteiche utilizzando frutta e frutta secca...
diciamo che gli spuntini diventano 1 frutto grande+20g frutta secca.

grazie mille dorian.............

altre informazioni:
70 kg
bf 6/7%
mangio molta frutta e verdura
non mangio formaggi in genere
mangio quasi esclusivamente carne bianca (pollo, tacchino,. coniglio)
carne rossa 1 volta a settimana (vitello magro o macinato scelto)
carne rossa grassa 1 volta alla settimana di domenica (salsiccia o maiale)
pesce grasso 1 o 2 volte a settimana (tonno fresco, spada, salmone)
pesce magro 2 o 3 volte a sett. (merluzzo o nasello)
affettati 1 volta a settimana a colazione (prosciutto cotto magro sgrassato)

tento di mangiare ogni 3 o 4 ore massimo

ti chiedo:

1) a quante pro tovrei stare se faccio uno scarico senza però incorrere in cataboismo? diciamo 1,8 gr. per kg escluse quelle dei vegetali?

2) le whey pensavo di assumerle nei giorni di wo solo nel post-wo (con rapporto tra cho e pro di 2 a 1) e nei giorni off solo a colazione al posto degli 5 albumi + 1 uovo intero, facendo 20 gr. di whey + 200 /250ml di latte scremato o p.s. zymil o latte di soia.. non sarebbe meglio ridurre ancora le pro a colazione o vanno bene?

3) pensavo anchio di togliere le fonti proteiche negli spuntini però non so sè era una cazzata? quindi faccio frutta + frutta secca oppure posso affare 200 gr. di yogurt magro al naturale + frutta (meno pro del tacchino le tiene!)

4) pensavo anche a pranzo di fare pasta/riso + legumi togliendo la fonte proiteica, va bene? o è meglio farlo solo poche volte alla settimana? o anche pasta/riso + olio + spolverata di parmigiano?

5) posso continuare a tenere il pre-nanna (yogurt greco)?

questa dieta scarica di proteine la tengo solo nei giorni di non wo oppure in tutti i giorni?

[mens]

.

x il resto delle correzioni mancano i tuoi dati

perchè la vit.C nel pre-wo non ha una funzione anti-ossidante più utile nel post-wo per contrastare i radicali liberi?

[DORIAN]

grazie mille dorian.............

altre informazioni:
70 kg
bf 6/7% non diciamo cazzate...
mangio molta frutta e verdura
non mangio formaggi in genere
mangio quasi esclusivamente carne bianca (pollo, tacchino,. coniglio)
carne rossa 1 volta a settimana (vitello magro o macinato scelto)
carne rossa grassa 1 volta alla settimana di domenica (salsiccia o maiale)
pesce grasso 1 o 2 volte a settimana (tonno fresco, spada, salmone)
pesce magro 2 o 3 volte a sett. (merluzzo o nasello)
affettati 1 volta a settimana a colazione (prosciutto cotto magro sgrassato)

tento di mangiare ogni 3 o 4 ore massimo

ti chiedo:

1) a quante pro tovrei stare se faccio uno scarico senza però incorrere in cataboismo? diciamo 1,8 gr. per kg escluse quelle dei vegetali? io mi farei una settimana piena a 1.8xkg lbm non per kg.

2) le whey pensavo di assumerle nei giorni di wo solo nel post-wo (con rapporto tra cho e pro di 2 a 1) e nei giorni off solo a colazione al posto degli 5 albumi + 1 uovo intero, facendo 20 gr. di whey + 200 /250ml di latte scremato o p.s. zymil o latte di soia.. non sarebbe meglio ridurre ancora le pro a colazione o vanno bene? fa come vuoi basta che l'introito stia nel range.

3) pensavo anchio di togliere le fonti proteiche negli spuntini però non so sè era una cazzata? quindi faccio frutta + frutta secca oppure posso affare 200 gr. di yogurt magro al naturale + frutta (meno pro del tacchino le tiene!) evita le proteine negli spuntini...falli come ti ho sggerito.

4) pensavo anche a pranzo di fare pasta/riso + legumi togliendo la fonte proiteica, va bene? o è meglio farlo solo poche volte alla settimana? o anche pasta/riso + olio + spolverata di parmigiano? visto che stai scaricando le pro almeno nei pasti principali tieni fonti nobili...

5) posso continuare a tenere il pre-nanna (yogurt greco)?toglielo in questa fase...al massimo 200ml di latte ps tiepido.

questa dieta scarica di proteine la tengo solo nei giorni di non wo oppure in tutti i giorni?

tienila per una settimana e tranquillo che nn catabolizzi nulla...falla coincidere cn una settimana di scarico dai pesi...fatti 2 full leggere al massimo.

[mens]

tienila per una settimana e tranquillo che nn catabolizzi nulla...falla coincidere cn una settimana di scarico dai pesi...fatti 2 full leggere al massimo.

ti giuro dorian80 poi puoi anche non credermi cmq avevo l'hanno scorso 7,56%. cmq non è quello che importa e non me ne frega un *****. sono fortunato punto e basta.

[mens]

tienila per una settimana e tranquillo che nn catabolizzi nulla...falla coincidere cn una settimana di scarico dai pesi...fatti 2 full leggere al massimo.

ok adesso provo a buttarla giu.. l'unica cosa che per gli allenamenti posso fare meno sedute di pesi ma per lo sport che pratico non sono io che decido cosa fare!

[mens]

CMQ domenica libera. l'unica cosa che tengo sono i 20 gr. di whey al mattino

[mens]

tienila per una settimana e tranquillo che nn catabolizzi nulla...falla coincidere cn una settimana di scarico dai pesi...fatti 2 full leggere al massimo.

nel giorno di riposo..sostituisco:
il pre-wo & post-wo con 1 frutto grande e frutta secca
abbasso la pasta o riso da 100 gr. a 80 gr.
non mangio riso alla sera......

non so se posso chiedere a te il "pacchetto" integrazione è ok come avevo postato:
pre-wo (di solito 2 ore dalla colazione o pranzo e 45 min. circa dal wo):
1 barrettta proteica al 32% di pro da 35 gr.( sono quella della gymline con solo 3,5 gr. di fat e 15 gr. di cho e 11,5 gr. di pro)
1 caffè amaro
3 / 4 gr. bcaa glucogenetici
1 cps di vit. C (come consigliato da spot86 ma non so perchè nel pre)
during-wo:
3 / 4 gr. di bcaa
post-wo:
2 o 3 bannane
20/25 gr. di whey
5 gr. glutamina

devo mettere i bcaa nel post?
magnesio&potassio nel post o during-wo?

[Manx]

sei oltre i 180 cm vero? se non ricordo male...

[DORIAN]

nel giorno di riposo..sostituisco:
il pre-wo & post-wo con 1 frutto grande e frutta secca
abbasso la pasta o riso da 100 gr. a 80 gr.
non mangio riso alla sera......

non so se posso chiedere a te il "pacchetto" integrazione è ok come avevo postato:
pre-wo (di solito 2 ore dalla colazione o pranzo e 45 min. circa dal wo):
1 barrettta proteica al 32% di pro da 35 gr.( sono quella della gymline con solo 3,5 gr. di fat e 15 gr. di cho e 11,5 gr. di pro)
1 caffè amaro
3 / 4 gr. bcaa glucogenetici
1 cps di vit. C (come consigliato da spot86 ma non so perchè nel pre)
during-wo:
3 / 4 gr. di bcaa
post-wo:
2 o 3 bannane
20/25 gr. di whey
5 gr. glutamina

devo mettere i bcaa nel post?
magnesio&potassio nel post o during-wo?

La vit c nel pre perche' nel post l'ambiente acido che si viene a creare nn e' il top per l'assimilazione della vit c...e cmq meglio pre proprio per contrastare i radicali liberi che si vengono a creare durante il w.o.
IL POST W.O. va bene cosi' cn l'aggiunta di mag+potassio.

[DORIAN]

ti giuro dorian80 poi puoi anche non credermi cmq avevo l'hanno scorso 7,56%. cmq non è quello che importa e non me ne frega un *****. sono fortunato punto e basta.

anche a me nn importa ma al 7% ti assicuro che nn puoi circolare perche' hai vene ovunque.

[Cl4ud]

bentornato in sezione dorian!!

[DORIAN]

Non me ne sono mai andato..ho poco tempo e tante sezioni...cmq ho sempre letto...interverro' maggiormente ora perche' noto che la situazione sta degenerando...

[mens]

La vit c nel pre perche' nel post l'ambiente acido che si viene a creare nn e' il top per l'assimilazione della vit c...e cmq meglio pre proprio per contrastare i radicali liberi che si vengono a creare durante il w.o.
IL POST W.O. va bene cosi' cn l'aggiunta di mag+potassio.

ok sei un grande.. ti ringrazio ora prova a buttare giù qualcosa e poi te la posto............... per l'altro argomento delle vene mi si vedono. ma conta che faccio molta attività aerobica mi sto anche allenando per fare i 20 km di corsa difatti a riposo ho 32 battiti e raggiungo con dificoltà i 150.

ti chiedo solo una cosa il caffè amaro nero preso 1 ora prima del wo può crare acidità?

[DORIAN]

di stomaco si...intendi questo?

[mens]

di stomaco si...intendi questo?

si caxxo e la seconda volta che mi capita. quando faccio pesi o judo nulla. quando corro mi capita! anche oggi è pure era avevo fatto colazione + di 2 ore e mezza prima (oggi è domenica: latte + biscotti + whey) e poi il caffè con una mela circa 1 ora prima......!