dieta - modifiche

**mens** · 31-10-2008, 20:45:49

diciamo come potrei renderla più salutare per reni e fegato. almeo da applicare fino a quando non ho fatto gli esami e accertaemtni necessari..............

***mascotte*** · 31-10-2008, 21:26:58

mi sa ke hai mancato la cosa più importante,il tuo peso

**Oliver Sparrow** · 31-10-2008, 21:55:25

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

dopo un periodo ottimo con risultati. aumento di peso anche e non eccessivo e aumento delle prestazioni.......... per motivi di salute e cautelativi devo ridure forse un'pò le proteine almeno nei giorni di RIPOSO. per esami futuri, quindi vi posto la dieta che seguo:

appena alzato:
acqua + succo di limone + multivitaminico
colazione:
5 albumi grandi + 1 uovo intero
1 bicchiere di spremuta di agrumi / frullato di banana con acqua
2 / 3 fette di pane inegrele di farro / pane di segale integrale bio
a volte marmellata dietetica o miele
1 noce

pre-wo:
1 baretta proteica (35 gr.)
1 caffè
post-wo:
25 gr. di whey in acqua + 5 gr. di glutamina
1 cps vit.C&1 cps di magnesio e potassio
2 o 3 banane
pranzo:
100 gr. di pasta integrale / riso integrale
insalata mista
verdura cotta
100 - 120 gr. di carne bianca / 200 gr. di merluzzo
1 cucchio di olio evo
1 noce (a volte)
spuntino:
1 frutto grande
100 gr. di fesa di tacchino / 4 albumi / 1 yogurt greco 0%
1 noce
cena:
insalata mista
verdura cotta
200 - 250 gr. di carne bianca o 300 gr. di merluzzo o onasello
1 cucchiaio di olio / 15 gr. di frutta secca
non sempre:
1 minestrone di verdure&legumi/ 40 - 50 gr. di riso integrale
pre-naana:
1 yogurt greco 0 % e un pezzettino di parmigiano
minestrone di verdure

QUANDO NON MI ALLENO
sostituisco il pre&post-wo con 1 frutto a basso i.g. + 56 gr. di tonno al naturale + 1 o 2 noci
abbasso la pasta a 80 gr.
riduco la quantita di verdura cotta e di carne a pranzo a cena facendo 80 - 100 gr. a pranzo e circa 150 - 200 gr. alla sera!

grazie

credo di avere le allucinazioni

***mascotte*** · 31-10-2008, 21:57:26

ahah non avevo notato:/ mi ero concentrato sul fatto ke c'avesse mancato il peso(voleva sapere se le pro eran alte e il suo peso diventa importante quindi)...eheh cavoli..quello YOGURT GRECO e PARMIGIANO nel prenanna nn ci stan proprio eh:P

**mr oat** · 31-10-2008, 22:00:00

ma anche i 250gr di carne a cena sono un obrobrio..ci credo che ha l'azotemia a 1000

***mascotte*** · 31-10-2008, 22:02:26

oddio quello credo ke dipenda..dal suo peso ma anke da QUANTO si allena...io ricordo tempo fa parlando con un medico sportivo mi disse ke nn esiste un limite preciso di proteine cui attenersi per crescere...l'importante è quante te ne servono effettivamente,ma ruota intorno all'allenamento anke

***spot86*** · 31-10-2008, 22:03:58

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

dopo un periodo ottimo con risultati. aumento di peso anche e non eccessivo e aumento delle prestazioni.......... per motivi di salute e cautelativi devo ridure forse un'pò le proteine almeno nei giorni di RIPOSO. per esami futuri, quindi vi posto la dieta che seguo:

appena alzato:
acqua + succo di limone + multivitaminico multivit DOPO
colazione:
5 albumi grandi + 1 uovo intero
1 bicchiere di spremuta di agrumi / frullato di banana con acqua
2 / 3 fette di pane inegrele di farro / pane di segale integrale bio
a volte marmellata dietetica o miele
1 noce

pre-wo:
1 baretta proteica (35 gr.)
1 caffè
post-wo:
25 gr. di whey in acqua + 5 gr. di glutamina
1 cps vit.C&1 cps di magnesio e potassio vit.C mezz'ora-un'ora PRE
2 o 3 banane
pranzo:
100 gr. di pasta integrale / riso integrale
insalata mista
verdura cotta
100 - 120 gr. di carne bianca / 200 gr. di merluzzo
1 cucchio di olio evo
1 noce (a volte)
spuntino:
1 frutto grande
100 gr. di fesa di tacchino / 4 albumi / 1 yogurt greco 0%
1 noce
cena:
insalata mista
verdura cotta
200 - 250 gr. di carne bianca o 300 gr. di merluzzo o onasello
1 cucchiaio di olio / 15 gr. di frutta secca
non sempre:
1 minestrone di verdure&legumi/ 40 - 50 gr. di riso integrale
pre-naana:
1 yogurt greco 0 % e un pezzettino di parmigiano
minestrone di verdure

QUANDO NON MI ALLENO
sostituisco il pre&post-wo con 1 frutto a basso i.g. + 56 gr. di tonno al naturale + 1 o 2 noci
abbasso la pasta a 80 gr.
riduco la quantita di verdura cotta e di carne a pranzo a cena facendo 80 - 100 gr. a pranzo e circa 150 - 200 gr. alla sera!

grazie

.

x il resto delle correzioni mancano i tuoi dati

**mr oat** · 31-10-2008, 22:08:32

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

oddio quello credo ke dipenda..dal suo peso ma anke da QUANTO si allena...io ricordo tempo fa parlando con un medico sportivo mi disse ke nn esiste un limite preciso di proteine cui attenersi per crescere...l'importante è quante te ne servono effettivamente,ma ruota intorno all'allenamento anke

no no aspè..i 250gr di carne vedendo anche il resto della giornata sono troppe pro x me..non esiste una quantità stabilita di assimilazione delle pro per fini anabolici quindi la storia dei 30gr a botta è una cavolata enorme, dipende come appunto hai detto da diversi fattori, e comunque se assumi anche 50gr di pro in un pasto, alcune verranno utilizzatex fini anabolici, altre per energia (glucogenesi), altre verranno espulse ecc...

**mens** · 31-10-2008, 22:40:11

grazie a tutti..... il mio peso e 70 kg allenamento 5 giorni su 7.........

non c'èra l'azotemiA MA ALTRI esami++

per quanto riguarda il pre-naaana e solo lo yogurt greeco. il pezzetto di parmigianbo saranno si e no 10 gr.

altre informazioni:
non posso fare a meno della vrdura e frutta
non psso fare a meno nel mangiare qualcosa nel pre-nannna

**mens** · 31-10-2008, 22:42:25

ho visto che ho scritto per ERRORE minestrone di verdure nel pre-nannna. logcamente non c'è.scusate

**mens** · 31-10-2008, 22:50:54

xspot86&mr otasxmascotte

avevo pensato ad una dissociata per un periodo però mi pare perfino troppo carente di pro! consigliatemi voi

***Hulkhogan*** · 01-11-2008, 08:24:05

Mens e questa sarebbe la dieta con poche proteine? E quella ricca di proteine quante ne consumavi? E' normale che poi hai problemi....

Facendo un rapido calcolo ho visto che solo le proteine NOBILI sono 170 gr, mettendo quelle dei cereali arrivi facile a 200 gr.

Prima ne prendevi 250 gr???

Mens sei completamente fuori strada, rivedi tutta la dieta altrimenti (se sei un soggetto predisposto) avrai SEMPRE di questi problemi e fra 20 anni rimpiangerai le scelte stupide fatte da ragazzo.

In questa sezione avevo scritto un 3d sulla quantità di pro necessarie. Dagli un'occhiata.

***DORIAN*** · 01-11-2008, 09:05:28

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

dopo un periodo ottimo con risultati. aumento di peso anche e non eccessivo e aumento delle prestazioni.......... per motivi di salute e cautelativi devo ridure forse un'pò le proteine almeno nei giorni di RIPOSO. per esami futuri, quindi vi posto la dieta che seguo:

appena alzato:
acqua + succo di limone + multivitaminico
colazione:
5 albumi grandi + 1 uovo intero
1 bicchiere di spremuta di agrumi / frullato di banana con acqua
2 / 3 fette di pane inegrele di farro / pane di segale integrale bio
a volte marmellata dietetica o miele
1 noce

pre-wo:
1 baretta proteica (35 gr.)
1 caffè
post-wo:
25 gr. di whey in acqua + 5 gr. di glutamina
1 cps vit.C&1 cps di magnesio e potassio
2 o 3 banane
pranzo:
100 gr. di pasta integrale / riso integrale
insalata mista
verdura cotta
100 - 120 gr. di carne bianca / 200 gr. di merluzzo
1 cucchio di olio evo
1 noce (a volte)
spuntino:
1 frutto grande
100 gr. di fesa di tacchino / 4 albumi / 1 yogurt greco 0%
1 noce
cena:
insalata mista
verdura cotta
200 - 250 gr. di carne bianca o 300 gr. di merluzzo o onasello
1 cucchiaio di olio / 15 gr. di frutta secca
non sempre:
1 minestrone di verdure&legumi/ 40 - 50 gr. di riso integrale
pre-naana:
1 yogurt greco 0 % e un pezzettino di parmigiano
minestrone di verdure

QUANDO NON MI ALLENO
sostituisco il pre&post-wo con 1 frutto a basso i.g. + 56 gr. di tonno al naturale + 1 o 2 noci
abbasso la pasta a 80 gr.
riduco la quantita di verdura cotta e di carne a pranzo a cena facendo 80 - 100 gr. a pranzo e circa 150 - 200 gr. alla sera!

grazie

la dieta e' buona apparte il prenanna che e' da vomito....nn conosco il tuo peso quindi sull'in-take proteico nn mi pronuncio...
se da qui vuoi ridurre l'apporto proteico nn ti resta che portare a 120g -15o g la carne a cena e a 200g il pesce ed eliminare dagli spuntini le fonti proteiche utilizzando frutta e frutta secca...
diciamo che gli spuntini diventano 1 frutto grande+20g frutta secca.

***DORIAN*** · 01-11-2008, 09:09:09

[quote=mr oat;4237447]no no aspè..i 250gr di carne vedendo anche il resto della giornata sono troppe pro x me..non esiste una quantità stabilita di assimilazione delle pro per fini anabolici quindi la storia dei 30gr a botta è una cavolata enorme, dipende come appunto hai detto da diversi fattori, e comunque se assumi anche 50gr di pro in un pasto, alcune verranno utilizzatex fini anabolici, altre per energia (glucogenesi), altre verranno espulse ecc...[/quote]

Ma cosa stai dicendo?Per carita' ma io dico da quando la gluconeogenesi in un regime ricco di carboidrati?

A prescindere da questo se per comodita' o ai fini di sazieta' si preferisce assumere piu' proteine al pasto serale(anche 70g effettive) nn vedo il problema.E' l'eccesso settimanale-giornaliero che fa si che una gran parte di quest'ultime vengano espluse e cmq nn utilizzate ai fini plastici(non anabolici) e non il singolo pasto.

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Mens e questa sarebbe la dieta con poche proteine? E quella ricca di proteine quante ne consumavi? E' normale che poi hai problemi....

Facendo un rapido calcolo ho visto che solo le proteine NOBILI sono 170 gr, mettendo quelle dei cereali arrivi facile a 200 gr.

Prima ne prendevi 250 gr???

Mens sei completamente fuori strada, rivedi tutta la dieta altrimenti (se sei un soggetto predisposto) avrai SEMPRE di questi problemi e fra 20 anni rimpiangerai le scelte stupide fatte da ragazzo.

In questa sezione avevo scritto un 3d sulla quantità di pro necessarie. Dagli un'occhiata.

No..questa e' la dieta attuale ragazzi...leggete bene i post.