Ciao a tutti ragazzi, come potete benissimo vedere sono un nuovo utente della vostra grande community 
. Trascuro i complimenti che sorgono spontanei leggendo i commenti di certi utenti del forum che potrebbero dare del filo da torcere a qualsivoglia dietologo nel caso dell'alimentazione, o istruttore nel caso dell'allenamento.
Comunque per entrare in tema, cerco di "presentarvi" il mio corpo per poi potermi dare qualche dritta sull'alimentazione e l'allenamento. Sono un ragazzo di quasi 18 anni (a Gennaio ormai) alto 1,78m per 76 KG. Di costituzione, a detta dei miei vari istruttori, sono sempre stato dotato di ottime possibilità parlando di crescita e sviluppo muscolare. Possibilità che da un mese e due settimane sto cercando di coltivare attraverso la costante frequentazione della palestra tre volte la settimana. Oddio non è la mia prima esperienza nel campo, già ho frequentato nei precedenti anni ma con un incostanza tale da non considerarla affatto. Leggendo il forum da dietro le quinte posso dire di essermi fatto un cultura, di base ovvio, sull'argomento e, cosa ancor più importante, ho capito la vitale importanza dell'alimentazione al fine dello sviluppo muscolare e del un benessere in generale. Appunto per questo sono quì per farmi apportare delle modifiche o correzioni sulla mia dieta che in questo periodo seguo al fine di mettere su la tanto sudata massa.
Allora in primo luogo sono arrivato alla conclusione che è più oppurtuno dividere la dieta in due "parti". Una dedicata ai giorni di allenamento (generalmente incrementando il numero di proteine e, ancor più importante, di carboidrati) e un altra ai giorni di riposo (meno carichi quindi dei due componenti sopra citati, ma in generale diminuendo l'apporto calorico). Tendenzialmente l'alimentazione nei giorni di allenamento è questa:
COLAZIONE
- 500 ml. di latte parzialmente scremato + 30gr. di Whey Protein al cioccolato
- 5 fette biscottate
- un pugno di mandorle
- 1 caffè con dolcificante
SPUNTINO
- panino di circa 60gr. integrale con 60 gr. circa di bresaola o tacchino
PRANZO
- 50 gr. di pasta (integrale o bianca, dipende) con condimenti leggeri ovviamente
- classica fettina di carne (rossa o bianca dipende dalla mamma
)
- 10 gr. (un cucchiaio circa quindi) di olio d'oliva
POST W.O.
- 500 ml di latte parzialmente scremato + 30gr. di Whey Protein al cioccolato
- 1 frutto (meglio ancora se una banana)
CENA
- fettina di carne o pesce / albumi d'uovo
- verdura (off limits)
- un cucchiaio d'olio o un pugno di mandorle o qualche arachide (non quelle tostate ovvio) o qualche pistacchio (idem come gli arachidi)
PRE NANNA
- un bel pezzo di grana che contiene tante caseine per la notte
Da notare che manca uno spuntino prima dell'allenamento. Non lo faccio per il semplice fatto che mi alleno due orette dopo il pranzo solitamente e quindi non ne sento il bisogno (anche allenandomi non risento di mancanze di forza).
Adesso l'alimentazione nei giorni di riposo:
COLAZIONE
- 500 ml di latte di soia
- 3 fette biscottate
- 1 pugno di mandorle
SPUNTINO
- 50gr. di bresaola/tacchino
PRANZO
- due fettine di carne o pesce
- verdura (generalmente lattuga)
- 1 cucchiaio di olio d'oliva
SPUNTINO
- 1 yogurt magro
CENA
- due fettine di carne o pesce
- verdura
- 1 pugno di mandorle o 1 cucchiaio di olio d'oliva
Ecco la mia umile dieta.
Vorrei però fare una precisazione. Diciamo che costituzionalmente non sono grasso però tendo a mettere sempre quando esagero quei due chiletti (concentrati ahimè nel petto e nei fianchi di solito) che però riesco a scalfire subito ritornando a regimi normali. Quindi vorrei anche dei consigli su una dieta da seguire in un futuro regime alimentare di definizione. Infine che dirvi adesso che sono in massa cerco di limitare l'attività aerobica (giusto quei 10 minuti di camminata veloce come riscaldamento e altri 10 di stretching) e seguo una scheda datami dal mio istruttore (valido, valido il vecchio Mikol :P ).
Questo è quanto ragazzi, grazie a tutti coloro che avranno la pazienza di aiutarmi e portare avanti il mio sapere in materia. E adesso dateci sotto
!
. Trascuro i complimenti che sorgono spontanei leggendo i commenti di certi utenti del forum che potrebbero dare del filo da torcere a qualsivoglia dietologo nel caso dell'alimentazione, o istruttore nel caso dell'allenamento. Comunque per entrare in tema, cerco di "presentarvi" il mio corpo per poi potermi dare qualche dritta sull'alimentazione e l'allenamento. Sono un ragazzo di quasi 18 anni (a Gennaio ormai) alto 1,78m per 76 KG. Di costituzione, a detta dei miei vari istruttori, sono sempre stato dotato di ottime possibilità parlando di crescita e sviluppo muscolare. Possibilità che da un mese e due settimane sto cercando di coltivare attraverso la costante frequentazione della palestra tre volte la settimana. Oddio non è la mia prima esperienza nel campo, già ho frequentato nei precedenti anni ma con un incostanza tale da non considerarla affatto. Leggendo il forum da dietro le quinte posso dire di essermi fatto un cultura, di base ovvio, sull'argomento e, cosa ancor più importante, ho capito la vitale importanza dell'alimentazione al fine dello sviluppo muscolare e del un benessere in generale. Appunto per questo sono quì per farmi apportare delle modifiche o correzioni sulla mia dieta che in questo periodo seguo al fine di mettere su la tanto sudata massa.
Allora in primo luogo sono arrivato alla conclusione che è più oppurtuno dividere la dieta in due "parti". Una dedicata ai giorni di allenamento (generalmente incrementando il numero di proteine e, ancor più importante, di carboidrati) e un altra ai giorni di riposo (meno carichi quindi dei due componenti sopra citati, ma in generale diminuendo l'apporto calorico). Tendenzialmente l'alimentazione nei giorni di allenamento è questa:
COLAZIONE
- 500 ml. di latte parzialmente scremato + 30gr. di Whey Protein al cioccolato
- 5 fette biscottate
- un pugno di mandorle
- 1 caffè con dolcificante
SPUNTINO
- panino di circa 60gr. integrale con 60 gr. circa di bresaola o tacchino
PRANZO
- 50 gr. di pasta (integrale o bianca, dipende) con condimenti leggeri ovviamente
- classica fettina di carne (rossa o bianca dipende dalla mamma
)- 10 gr. (un cucchiaio circa quindi) di olio d'oliva
POST W.O.
- 500 ml di latte parzialmente scremato + 30gr. di Whey Protein al cioccolato
- 1 frutto (meglio ancora se una banana)
CENA
- fettina di carne o pesce / albumi d'uovo
- verdura (off limits)
- un cucchiaio d'olio o un pugno di mandorle o qualche arachide (non quelle tostate ovvio) o qualche pistacchio (idem come gli arachidi)
PRE NANNA
- un bel pezzo di grana che contiene tante caseine per la notte
Da notare che manca uno spuntino prima dell'allenamento. Non lo faccio per il semplice fatto che mi alleno due orette dopo il pranzo solitamente e quindi non ne sento il bisogno (anche allenandomi non risento di mancanze di forza).
Adesso l'alimentazione nei giorni di riposo:
COLAZIONE
- 500 ml di latte di soia
- 3 fette biscottate
- 1 pugno di mandorle
SPUNTINO
- 50gr. di bresaola/tacchino
PRANZO
- due fettine di carne o pesce
- verdura (generalmente lattuga)
- 1 cucchiaio di olio d'oliva
SPUNTINO
- 1 yogurt magro
CENA
- due fettine di carne o pesce
- verdura
- 1 pugno di mandorle o 1 cucchiaio di olio d'oliva
Ecco la mia umile dieta.
Vorrei però fare una precisazione. Diciamo che costituzionalmente non sono grasso però tendo a mettere sempre quando esagero quei due chiletti (concentrati ahimè nel petto e nei fianchi di solito) che però riesco a scalfire subito ritornando a regimi normali. Quindi vorrei anche dei consigli su una dieta da seguire in un futuro regime alimentare di definizione. Infine che dirvi adesso che sono in massa cerco di limitare l'attività aerobica (giusto quei 10 minuti di camminata veloce come riscaldamento e altri 10 di stretching) e seguo una scheda datami dal mio istruttore (valido, valido il vecchio Mikol :P ).
Questo è quanto ragazzi, grazie a tutti coloro che avranno la pazienza di aiutarmi e portare avanti il mio sapere in materia. E adesso dateci sotto
!
contiene pro veloci e tanti fats cmq va bene prenanna nel tuo caso nell'ordine degli 80g...
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