Massa dieta esempio

[pricolico]

Ecco come sono messo per ora, obbiettivo massa, peso 75.5 Kg x 176cm:

Colazione:

30gr Whey+5gr Glutabolic
1 cpr EAS Vitamins
N°3 fette pane ai 5 cereali con miele


Spuntino:

200gr di fiocchi di latte 3%grassi


Pranzo:

100gr di riso
150gr di petto di pollo/100gr tonno al naturale/150gr carne rossa


Spuntino:

30gr Whey+5gr Glutabolic
3/4 gallette di riso


Pre Wo:

4cpr BCAA Isatori


Post Wo:

4cpr BCAA Isatori
5gr Glutabolic


Cena:

200gr carne rossa/200gr petto di pollo/200gr pesce
Insalata verde
100gr patate al vapore/lesse


Prenanna:

30gr blend proteico+5gr glutabolic
5/6 mandorle sgusciate/30gr parmigiano



Che ve ne pare?

[kikkino87]

cavolo sono nuovo del forum ma ma pizzica e tosta come dieta vorrei anche io una buona dieta con un aggiunta di aminoacidi e creatina

[mens]

Ecco come sono messo per ora, obbiettivo massa, peso 75.5 Kg x 176cm:

Colazione:

30gr Whey+5gr Glutabolic
1 cpr EAS Vitamins
N°3 fette pane ai 5 cereali con miele
farei anche 4 fetet di pane


Spuntino:

200gr di fiocchi di latte 3%grassi
fai un panino con affettato e frutta secca diciamo 80 gr. di pane integrale + 100 gr. di tacchino/70 gr. di bresaola + 1 o 2 noci


Pranzo:

100gr di riso
150gr di petto di pollo/100gr tonno al naturale/150gr carne rossa
verdura cotta e cruda
1 cucchiaiio d'olio


Spuntino:

30gr Whey+5gr Glutabolic
3/4 gallette di riso

fai 1 frutto a basso i.g. (mela o pera) + affettati magri come sopra + frutta secca (se sei troppo vicino al wo non mangialrla)

Pre Wo:

4cpr BCAA Isatori


Post Wo:

4cpr BCAA Isatori
5gr Glutabolic

30 gr. di whey
5/6 gallette di riso o 2 banane


Cena:

200gr carne rossa/200gr petto di pollo/200gr pesce
Insalata verde
100gr patate al vapore/lesse
1 cucchaio di olio
puoi fare anche 250 gr. di patate lesse


Prenanna:

30gr blend proteico+5gr glutabolic
5/6 mandorle sgusciate/30gr parmigiano

fai 200 gr. di fiocchi di latte/ 1 vasetto di yogurt greco total fage 0%



Che ve ne pare?

dipende dai tuoi obiettivi, cmq poche verdure (quindi fibre) e grassi

troppe polveri


aspetta gente molto più esperta ed autorevole, io ho provato a correggertela

[pricolico]

ok per le verdure non è un problema, ma trovi che ci siano pochi grassi?
Il fatto che ci siano troppe polveri è controproducente??

[Lucci]

ok per le verdure non è un problema, ma trovi che ci siano pochi grassi?
Il fatto che ci siano troppe polveri è controproducente??

Controproducente è un pò esagerato, poco utile semmai.

Sempre meglio assumere i vari nutrienti dal cibo (che ne sono più ricchi e in maniera più completa) piuttosto che dalle polveri. Queste, in linea di massima, servono a chiudere quei buchi che l'alimentazione da sola non riesce a coprire o comunque, nel caso delle proteine, nei momenti in cui è richiesto un elevato apporto di questo nutriente.

Per pareri più completi comunque ti lascio nelle mani dei veterani .

[pricolico]

capisco, quindi suppongo che dovrei sostituire lo shaker pomeridiano con non sò un panino con la bresaola/petto di pollo e così via?

[Lucci]

capisco, quindi suppongo che dovrei sostituire lo shaker pomeridiano con non sò un panino con la bresaola/petto di pollo e così via?

Esattamente.

Magari riserva le Whey per il post WO nei giorni di allenamento.

[mens]

Ecco come sono messo per ora, obbiettivo massa, peso 75.5 Kg x 176cm:

Colazione:

30gr Whey+5gr Glutabolic
1 cpr EAS Vitamins
N°3 fette pane ai 5 cereali con miele
farei anche 4 fetet di pane


Spuntino:

200gr di fiocchi di latte 3%grassi
fai un panino con affettato e frutta secca diciamo 80 gr. di pane integrale + 100 gr. di tacchino/70 gr. di bresaola + 1 o 2 noci


Pranzo:

100gr di riso
150gr di petto di pollo/100gr tonno al naturale/150gr carne rossa
verdura cotta e cruda
1 cucchiaiio d'olio


Spuntino:

30gr Whey+5gr Glutabolic
3/4 gallette di riso

fai 1 frutto a basso i.g. (mela o pera) + affettati magri come sopra + frutta secca (se sei troppo vicino al wo non mangialrla)

Pre Wo:

4cpr BCAA Isatori


Post Wo:

4cpr BCAA Isatori
5gr Glutabolic

30 gr. di whey
5/6 gallette di riso o 2 banane


Cena:

200gr carne rossa/200gr petto di pollo/200gr pesce
Insalata verde
100gr patate al vapore/lesse
1 cucchaio di olio
puoi fare anche 250 gr. di patate lesse


Prenanna:

30gr blend proteico+5gr glutabolic
5/6 mandorle sgusciate/30gr parmigiano

fai 200 gr. di fiocchi di latte/ 1 vasetto di yogurt greco total fage 0%



Che ve ne pare?aspetta gente molto più esperta ed autorevole, io ho provato a correggertela

[pricolico]

Ecco come sono messo per ora, obbiettivo massa, peso 75.5 Kg x 176cm:

Colazione:

30gr Whey+5gr Glutabolic
1 cpr EAS Vitamins
N°3 fette pane ai 5 cereali con miele
farei anche 4 fetet di pane


Spuntino:

200gr di fiocchi di latte 3%grassi
fai un panino con affettato e frutta secca diciamo 80 gr. di pane integrale + 100 gr. di tacchino/70 gr. di bresaola + 1 o 2 noci


Pranzo:

100gr di riso
150gr di petto di pollo/100gr tonno al naturale/150gr carne rossa
verdura cotta e cruda
1 cucchiaiio d'olio


Spuntino:

30gr Whey+5gr Glutabolic
3/4 gallette di riso

fai 1 frutto a basso i.g. (mela o pera) + affettati magri come sopra + frutta secca (se sei troppo vicino al wo non mangialrla)

Pre Wo:

4cpr BCAA Isatori


Post Wo:

4cpr BCAA Isatori
5gr Glutabolic

30 gr. di whey
5/6 gallette di riso o 2 banane


Cena:

200gr carne rossa/200gr petto di pollo/200gr pesce
Insalata verde
100gr patate al vapore/lesse
1 cucchaio di olio
puoi fare anche 250 gr. di patate lesse


Prenanna:

30gr blend proteico+5gr glutabolic
5/6 mandorle sgusciate/30gr parmigiano

fai 200 gr. di fiocchi di latte/ 1 vasetto di yogurt greco total fage 0%



Che ve ne pare?aspetta gente molto più esperta ed autorevole, io ho provato a correggertela

grazie mille solo una cosa, finito l'allenamento entro massimo 1/2 ora vado a cenare, cambia qualcosa??

[mens]

grazie mille solo una cosa, finito l'allenamento entro massimo 1/2 ora vado a cenare, cambia qualcosa??

si allora elimina il post-wo e a cena togli le patate e metti 100 gr. di riso e un pelo in più la carne bianca. dato che la cena e il tuo post-wo riduci i grassi (quindi usa l'oio evo ma in quantità molto limitate e preferisci carne bianca), dato che la cena e povera di grassi poi aggiungere nel pre-nanna della frutta secca dipo 2 o 3 noci oppure mandorle o noccuiole