Ciao ragazzi,
sono tornato ad allenarmi dopo qualche anno di assenza. Sono ormai 2 mesi che ho ripreso e vorrei avere dei consigli sulla dieta.
Ho 33 anni
Sono alto 183 cm.
Peso 81 Kg
Circonferenza polso: 18,8 cm
Non sono il tipo a cui piace avere un fisico troppo grosso. Diciamo un fisico tipo:
Va be, voglio troppo?
Quindi dovrei mettere su un po' di massa.
Premetto che non ho un fisico magro e solitamente non mangio tantissimo
Ora la mia dieta:
Colazione:
400ml latte parzialmente scremato
10 gr Whey
40 gr cereali integrali
4 fette biscottate integrali con un po' di miele
1 multivitaminico
Spuntino metà mattinata:
sandwich di 3 fette integrali con la marmellata
Mi posso allenare solo in pausa pranzo:
pre wo 4 gr BCAA
post wo che coincide con il pranzo ma ho poco tempo.
Che mi consigliate?
30 gr. Proteine con latte parzialmente scremato a cui aggiungere (100 gr.) cereali o altro?
Il sabato mi mangio:
120 gr di riso integrale
circa 100 gr di filetto ai ferri
insalata o verdura bollita
Spuntino metà pomeriggio:
un frutto (solitamente una banana)
Cena:
Pollo bollito o pesce al forno
insalata o verdura bollita
Prima di andare a letto solo 1 compressa di C-Tard
Se avete bisogno si sapere altro chiedete pure.
Se invece vi basta per poter già dire che fa schifo aspetto vostri suggerimenti.
Grazie
sono tornato ad allenarmi dopo qualche anno di assenza. Sono ormai 2 mesi che ho ripreso e vorrei avere dei consigli sulla dieta.
Ho 33 anni
Sono alto 183 cm.
Peso 81 Kg
Circonferenza polso: 18,8 cm
Non sono il tipo a cui piace avere un fisico troppo grosso. Diciamo un fisico tipo:
Va be, voglio troppo?
Quindi dovrei mettere su un po' di massa.
Premetto che non ho un fisico magro e solitamente non mangio tantissimo
Ora la mia dieta:
Colazione:
400ml latte parzialmente scremato
10 gr Whey
40 gr cereali integrali
4 fette biscottate integrali con un po' di miele
1 multivitaminico
Spuntino metà mattinata:
sandwich di 3 fette integrali con la marmellata
Mi posso allenare solo in pausa pranzo:
pre wo 4 gr BCAA
post wo che coincide con il pranzo ma ho poco tempo.
Che mi consigliate?
30 gr. Proteine con latte parzialmente scremato a cui aggiungere (100 gr.) cereali o altro?
Il sabato mi mangio:
120 gr di riso integrale
circa 100 gr di filetto ai ferri
insalata o verdura bollita
Spuntino metà pomeriggio:
un frutto (solitamente una banana)
Cena:
Pollo bollito o pesce al forno
insalata o verdura bollita
Prima di andare a letto solo 1 compressa di C-Tard
Se avete bisogno si sapere altro chiedete pure.
Se invece vi basta per poter già dire che fa schifo aspetto vostri suggerimenti.
Grazie
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