Che dite della mia dieta?

[fenice75]

Ciao ragazzi,

sono tornato ad allenarmi dopo qualche anno di assenza. Sono ormai 2 mesi che ho ripreso e vorrei avere dei consigli sulla dieta.

Ho 33 anni
Sono alto 183 cm.
Peso 81 Kg
Circonferenza polso: 18,8 cm

Non sono il tipo a cui piace avere un fisico troppo grosso. Diciamo un fisico tipo:



Va be, voglio troppo?
Quindi dovrei mettere su un po' di massa.
Premetto che non ho un fisico magro e solitamente non mangio tantissimo
Ora la mia dieta:

Colazione:
400ml latte parzialmente scremato
10 gr Whey
40 gr cereali integrali
4 fette biscottate integrali con un po' di miele
1 multivitaminico

Spuntino metà mattinata:
sandwich di 3 fette integrali con la marmellata


Mi posso allenare solo in pausa pranzo:
pre wo 4 gr BCAA
post wo che coincide con il pranzo ma ho poco tempo.
Che mi consigliate?
30 gr. Proteine con latte parzialmente scremato a cui aggiungere (100 gr.) cereali o altro?
Il sabato mi mangio:
120 gr di riso integrale
circa 100 gr di filetto ai ferri
insalata o verdura bollita



Spuntino metà pomeriggio:
un frutto (solitamente una banana)

Cena:
Pollo bollito o pesce al forno
insalata o verdura bollita

Prima di andare a letto solo 1 compressa di C-Tard

Se avete bisogno si sapere altro chiedete pure.
Se invece vi basta per poter già dire che fa schifo aspetto vostri suggerimenti.


Grazie

[WhiteP]

mancano completamente i grassi e le proteine negli spuntini ...la prima cosa che salta all'occhio

[fenice75]

Cosa dite, potrei inserire dei pistacchi tostati che a me piacciono un sacco?

Ma quanti e quando?
Non è che poi mi viene la pancia?
A dire la verità questa è sempre un po' la mia paura, dal tronde per avere quel fisico bisogna essere ben asciutti e io, sinceramente non lo sono mai stato, anche dopo 3 o 4 anni di allenamento.