grasso attorno alla vita

[Tristan]

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[ORMONE]

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Non ho una dieta rigida, non mangio mai le stesse cose... Ho un calcolatore di calorie e macronutrienti e mi regolo standio nei parametri che ho postato, integrando con Whey se ho carenze nel corso della giornata, nel corse dei miei 5 pasti (non faccio prenanna).

Sono apprena rientrato dalla palestra dopo aver fatto un 5x5 di panca piana e un 3x8 di lat supina mi sono buttato su un tapis per 50 minuti. Ed in effetti sapete cosa ho fatto ? Ho cominciato piano (5') poi fino a 7,5kmh (170bpm) per circa 15' in pendenza 3, poi ho diminuito la velocità fino a 5,2kmh (145bpm) per 10' in pendenza 13 (salita) e poi ancora 10 minuti di corsa, 5 in salita e 5 minuti de defaticamento. Alla fine mi sento di aver prodotto un buon allenamento.... cioè senti che la corsa ti ha ritemprato e non ti ha stancato. Anzi mi sento più forte e sveglio di prima....
Insomma, credo che il miglior consigliere in queste decisioni sia IL PROPRIO CORPO.

Vi racconto un'altra esperienza: l'anno scorso a settembre pesavo 82 chili. Tempo due mesi, soltanto di corsa veloce ma non troppo, regime alimentare controllato ma non rigido sono riuscito ad arrivare fino a 73 chili....9 chili in due mesi!!!! Quest'anno, a settembre ero di nuovo 82 chili e finora ho perso soltanto 3 chili, avendo fatto soltanto pesi e camminata sul tapis.... E' veramente frustrante! Quindi si torna a volare!!!! E alla teoria del catabolismo personalmente non ci credo. Forse puo' valere chi ha grandi volumi, ma non chi cerca di dare equilibrio e armonia al proprio fisico!

Un'altra cosa: secondo me si trascura un po' troppo la durata dell'allenamento da running per il dimagrimento. Secodo me, stando alla mia esperienza dell'anno scorso, occorre non scendere al di sotto dei 5 km. Per almeno 3 volte a settimane. E il dimagrimento - imho - è assicurato! A me interessa quello per ora (maniglie dell'amore e tettine da grasso)!

[hollywoodundead]

Non ho una dieta rigida, non mangio mai le stesse cose... Ho un calcolatore di calorie e macronutrienti e mi regolo standio nei parametri che ho postato, integrando con Whey se ho carenze nel corso della giornata, nel corse dei miei 5 pasti (non faccio prenanna).

Sono apprena rientrato dalla palestra dopo aver fatto un 5x5 di panca piana e un 3x8 di lat supina mi sono buttato su un tapis per 50 minuti. Ed in effetti sapete cosa ho fatto ? Ho cominciato piano (5') poi fino a 7,5kmh (170bpm) per circa 15' in pendenza 3, poi ho diminuito la velocità fino a 5,2kmh (145bpm) per 10' in pendenza 13 (salita) e poi ancora 10 minuti di corsa, 5 in salita e 5 minuti de defaticamento. Alla fine mi sento di aver prodotto un buon allenamento.... cioè senti che la corsa ti ha ritemprato e non ti ha stancato. Anzi mi sento più forte e sveglio di prima....
Insomma, credo che il miglior consigliere in queste decisioni sia IL PROPRIO CORPO.

Vi racconto un'altra esperienza: l'anno scorso a settembre pesavo 82 chili. Tempo due mesi, soltanto di corsa veloce ma non troppo, regime alimentare controllato ma non rigido sono riuscito ad arrivare fino a 73 chili....9 chili in due mesi!!!! Quest'anno, a settembre ero di nuovo 82 chili e finora ho perso soltanto 3 chili, avendo fatto soltanto pesi e camminata sul tapis.... E' veramente frustrante! Quindi si torna a volare!!!! E alla teoria del catabolismo personalmente non ci credo. Forse puo' valere chi ha grandi volumi, ma non chi cerca di dare equilibrio e armonia al proprio fisico!

Un'altra cosa: secondo me si trascura un po' troppo la durata dell'allenamento da running per il dimagrimento. Secodo me, stando alla mia esperienza dell'anno scorso, occorre non scendere al di sotto dei 5 km. Per almeno 3 volte a settimane. E il dimagrimento - imho - è assicurato! A me interessa quello per ora (maniglie dell'amore e tettine da grasso)!

Io aumenterei la durata dell'allenamento,introducendo altri esercizi e diminuirei la sessione cardio da 50 a 30 min.Secondo me 50 min di cardio dopo il wo sono eccessivi.

[Tristan]

niente dieta "rigida" ma che risultati vuoi ottenere?

[yeti]

Non ho una dieta rigida, non mangio mai le stesse cose... Ho un calcolatore di calorie e macronutrienti e mi regolo standio nei parametri che ho postato, integrando con Whey se ho carenze nel corso della giornata, nel corse dei miei 5 pasti (non faccio prenanna).

Sono apprena rientrato dalla palestra dopo aver fatto un 5x5 di panca piana e un 3x8 di lat supina mi sono buttato su un tapis per 50 minuti. Ed in effetti sapete cosa ho fatto ? Ho cominciato piano (5') poi fino a 7,5kmh (170bpm) per circa 15' in pendenza 3, poi ho diminuito la velocità fino a 5,2kmh (145bpm) per 10' in pendenza 13 (salita) e poi ancora 10 minuti di corsa, 5 in salita e 5 minuti de defaticamento. Alla fine mi sento di aver prodotto un buon allenamento.... cioè senti che la corsa ti ha ritemprato e non ti ha stancato. Anzi mi sento più forte e sveglio di prima....
Insomma, credo che il miglior consigliere in queste decisioni sia IL PROPRIO CORPO.

Vi racconto un'altra esperienza: l'anno scorso a settembre pesavo 82 chili. Tempo due mesi, soltanto di corsa veloce ma non troppo, regime alimentare controllato ma non rigido sono riuscito ad arrivare fino a 73 chili....9 chili in due mesi!!!! Quest'anno, a settembre ero di nuovo 82 chili e finora ho perso soltanto 3 chili, avendo fatto soltanto pesi e camminata sul tapis.... E' veramente frustrante! Quindi si torna a volare!!!! E alla teoria del catabolismo personalmente non ci credo. Forse puo' valere chi ha grandi volumi, ma non chi cerca di dare equilibrio e armonia al proprio fisico!

Un'altra cosa: secondo me si trascura un po' troppo la durata dell'allenamento da running per il dimagrimento. Secodo me, stando alla mia esperienza dell'anno scorso, occorre non scendere al di sotto dei 5 km. Per almeno 3 volte a settimane. E il dimagrimento - imho - è assicurato! A me interessa quello per ora (maniglie dell'amore e tettine da grasso)!

mi permetto, se ha te interessa diminuire di peso come mi sembra di capire,
il modo piu' corretto e veloce ,per veloce intendo risultati sulla bilancia setimanali , e' la CORSA l'attivita' piu' idonea per perdere peso . TI PORTO IL MIO ES ,io pratico mtb (biciletta) sono 1.85 ero86 kg l'anno scorso di questi tempi , ho corso tutto l'inverno in maniera a me piu' congeniale (senza cardio) sono adesso 81.kg non, mi reputo grasso ma con un po di pancetta che spero,con palestra di eliminare . corri senza assilamento del peso e vedrai che raggiungerai il peso da te desiderato, pero' non fare l'elastico quando hai raggiunto il TUOpeso devi mantenerlo

[ORMONE]

mi permetto, se ha te interessa diminuire di peso come mi sembra di capire,
il modo piu' corretto e veloce ,per veloce intendo risultati sulla bilancia setimanali , e' la CORSA l'attivita' piu' idonea per perdere peso . TI PORTO IL MIO ES ,io pratico mtb (biciletta) sono 1.85 ero86 kg l'anno scorso di questi tempi , ho corso tutto l'inverno in maniera a me piu' congeniale (senza cardio) sono adesso 81.kg non, mi reputo grasso ma con un po di pancetta che spero,con palestra di eliminare . corri senza assilamento del peso e vedrai che raggiungerai il peso da te desiderato, pero' non fare l'elastico quando hai raggiunto il TUOpeso devi mantenerlo

purtroppo mi prefiggo sempre di non ri-ingrassare, ma amo troppo la forchetta come le belle donne!

[ORMONE]

niente dieta "rigida" ma che risultati vuoi ottenere?

Dimaghrire e tonificarmi, come ho sempre fatto!!!

[hollywoodundead]

purtroppo mi prefiggo sempre di non ri-ingrassare, ma amo troppo la forchetta come le belle donne!

Ormone,quando passerai dalla parte della ghisa,fammi sapere.

[Tristan]

Dimaghrire e tonificarmi, come ho sempre fatto!!!

senza dieta e allenamento?

auguri

[yeti]

purtroppo mi prefiggo sempre di non ri-ingrassare, ma amo troppo la forchetta come le belle donne!

SE RIPRENDI I KG PERSI TUTTE LE VOLTE VUOL DIRE SECONDO ME CHE NON HAI LA COSTANZA PSCOLOGICA PER MANTENERTI, E NEANCHE LA VOGLIA , PERCHE' NON CAPISCO COME TU POSSA NON PENSARE A CHE C...O TI SEI FATTO PER RAGGIUNGERE UN PESO A TE SODDISFACENTE, ANCHE A ME PIACE LA GNAGNA E SONO UNA BUONA FORCHETTA MA LA PRIMA SE ESAGERO NO PROBLEM LA SECONDA INVECE PUO' DIVENTARLO .

QUANDO ARRIVI IN CIMA E FANTASTICO , MA SE TI GIRI CHE CULO TI SEI FATTO!!!

[ORMONE]

senza dieta e allenamento?

auguri

che vuol dire senza dieta e allenamento... allora da un paio di mesi rièpeto sempre le stesse cose... cmq....
DIETA
Colazione Muesli 50gr. - Yogurt greco 150gr. - 3 noci, semi zucca e girasole (omega3-6-9)
WO ore 9
Spuntino post WO 30gr Whey oppure 80 gr.fesa tacchino
Pranzo 80gr. riso -150 gr. carne o pesce, 200 gr. verdura
Spuntino pomeridiano 30gr. Whey oppure 40 gr. grana
Cena 200gr. carne - 150gr. verdura - frutto

ALLENAMENTO
Lun. Mar. Gio.Ven.
E' una Fulbody
Squat (5x5)
Stacchi (5x5)
Panca piana (5x5)
Lat avanti supina (4x8)
Lento avanti (4x8)
Abs (3x20)

Pero' (considerato che non sto dimagrendo per nulla) da questa settimana sto facendo cosi':

Lun. Panca Piana, Lat Avanti supina + 50' di corsa
Mar. Squat, lento avanti + 50' di corsa
Gio. Panca Piana, Stacchi + 50' di corsa
Ven. Pressa, Bicipiti, Tricipiti + 50' di corsa

Obiettivo: portare a termine l'OPERAZIONE TERMINATOR del grasso, senza perdere muscoli.

Altro che senza dieta.....

[greenday2]

scusa ma 2000kcal per uno di 170cm sono imho troppe, tenendo conto che fai pesi per modo di dire.

Poi dimagrisci ed ingrassi di 10 kili...sicuro di conoscere davvero il tuo corpo?

[ORMONE]

scusa ma 2000kcal per uno di 170cm sono imho troppe, tenendo conto che fai pesi per modo di dire.

Poi dimagrisci ed ingrassi di 10 kili...sicuro di conoscere davvero il tuo corpo?

Tu dici che sono troppe 2000 ? Fino a due settimane fa mi attestavo su 1300-1400 cal. e tutti mi davano addosso perchè erano poche ed avevo messo in letargo il metabolismo. Ora dopo che in decine mi hanno convinto a portarle a 2000 tu mi dici che sono troppe.... insomma proprio non so....

Conoscere il proprio corpo...qualche anno fa riuscivo a dimagrire in due tre settimane...evidentemente il metabolismo era velocissimo. Ora non più da 2 mesi - credimi - non riesco a scendere di un chilo. Sto pensando seriamente di rivolgermi a uno specialista!

[Tristan]

vai in dieta ed alimentazione, c'è un 3ad in sticky dove viene indicato il metodo per calcolarsi il tdee..

[ORMONE]

Continuo e non demordo dal mio intento di registrare la mia tabella di marcia.

Oggi allenamento.
Panca piana (4x8)
Lat supina (4x8)
Lento dietro (4x8)
Bike 20 minuti (7km. - 200 calorie)
Corsa 30 minuti (300 calorie)

FINALMENTE LA BILANCIA COMINCIA A CEDERE: 77 kg. UN TRAGUARDO DOPO MESI DI METABOLICHE, DIETE a 1200 CALORIE E ALTRE MINKIATE SONO TORNATO AL VECCHIO AMORE: LA CORSA l'UNICA STRADA PER PERDERE PESO. TUTTO IL RESTO SONO CAZ-ZATE. URRAHHHHHHHHHHHHHH!!!!!!