Definizione ?! pareri

[1908]

Ciao a tutti era da un pò che volevo scrivere. Vorrei un parere su quello che mangio. Ho intenzione di cercare di definirmi fino a dicembre per poi cominciare con la massa. Mi alleno da 4 anni però son stato fermo un anno fino a settembre 2008. Fino adesso con questa dieta in 2 mesi ho visto buoni risultati, vorrei capire se si può migliorare ancora o era comunque destino che arrivassi al punto dove avevo lasciato in poco tempo.

Allora, sono 1,75x75 kg, bf sarò al 13-14% credo. 20 anni.

Colazione

250ml latte parz scremato
3 albumi + 1 tuorlo
10 mandorle

Spuntino

80g tacchino
2 fette wasa

Pranzo

50g pasta
112g tonno al naturale
15g evo

Spuntino

80g tacchino
2 fette wasa

Cena (e post wo, mi alleno alle 7 o 8)
1 banana
150-200g pollo opp. 200g pesce
verdura+evo

Prenanna

200g fiocchi di latte opp 50g grana

A volte se faccio colazione alle 9 e pranzo alle 12 ci metto al posto dello spuntino la mattina soltanto una mela. Quando pranzo presto e mi alleno alle 8, prendo 20g whey circa un ora prima del wo.
Stessi 20g post wo quando passa piu di un'ora prima di cenare.

Di solito mi concedo 1-2 pasti liberi la domenica a meno che non mi lasci andare il sabato sera che allora continuo come normale fino al weekend dopo.

Sarei molto grato se mi deste qualche consiglio su cosa potrei integrare. Pensavo a bcaa ma non sono molto pratico (il budget non è, e non è mai stato alto).. Ditemi voi cosa fareste.
La creatina è consigliata per i cicli di massa vero?

Vi ringrazio

[zanelike]

Ciao a tutti era da un pò che volevo scrivere. Vorrei un parere su quello che mangio. Ho intenzione di cercare di definirmi fino a dicembre per poi cominciare con la massa. Mi alleno da 4 anni però son stato fermo un anno fino a settembre 2008. Fino adesso con questa dieta in 2 mesi ho visto buoni risultati, vorrei capire se si può migliorare ancora o era comunque destino che arrivassi al punto dove avevo lasciato in poco tempo.

Allora, sono 1,75x75 kg, bf sarò al 13-14% credo. 20 anni.

Colazione

250ml latte parz scremato
3 albumi + 1 tuorlo
10 mandorle


togli il latteed aumenta a 7 gli albumi
Spuntino

80g tacchino
2 fette wasa
togli le wasa e metti una buona fonte grassa( frutta secca)
Pranzo

50g pasta
112g tonno al naturale
15g evo


aumenta le pro ed i grassi e togli la pasta

Spuntino

80g tacchino
2 fette wasa(metti una fonte di frutta e togli le wasa)

Cena (e post wo, mi alleno alle 7 o 8)

150-200g pollo opp. 200g pesce
verdura+evo

tohgli la verdura e l'EVO e metti una fonte di carbo( bene gallette, riso...

Prenanna

200g fiocchi di latte opp 50g grana metti una fonte grassa8 frutta secca)

A volte se faccio colazione alle 9 e pranzo alle 12 ci metto al posto dello spuntino la mattina soltanto una mela. Quando pranzo presto e mi alleno alle 8, prendo 20g whey circa un ora prima del wo.
Stessi 20g post wo quando passa piu di un'ora prima di cenare.

Di solito mi concedo 1-2 pasti liberi la domenica a meno che non mi lasci andare il sabato sera che allora continuo come normale fino al weekend dopo.

Sarei molto grato se mi deste qualche consiglio su cosa potrei integrare. Pensavo a bcaa ma non sono molto pratico (il budget non è, e non è mai stato alto).. Ditemi voi cosa fareste.
La creatina è consigliata per i cicli di massa vero?

Vi ringrazio

sei al 13/14% di def...prova a sgrassare così da arrivare ad un 11% e potere ripartire per un pochino di massa pulita. niente crea e metti solo un piccolo sgarro la settimana

[Simona... e basta!]

sei al 13/14% di def...prova a sgrassare così da arrivare ad un 11% e potere ripartire per un pochino di massa pulita. niente crea e metti solo un piccolo sgarro la settimana

Ma hai deciso con i tuoi consigli alimentari di lacerare fegato e reni a tutti i nuovi utenti???

[giacomo82]

per me è oscena sta dieta.
da rivedere totalmente

[naoto]

sei al 13/14% di def...prova a sgrassare così da arrivare ad un 11% e potere ripartire per un pochino di massa pulita. niente crea e metti solo un piccolo sgarro la settimana

Zane, con stima, ma che ***** stai dicendo...

[Simona... e basta!]

Zane, con stima, ma che ***** stai dicendo...

[giacomo82]

Zane, con stima, ma che ***** stai dicendo...

[1908]

Il problema per il pranzo e spuntini è che sono 4 giorni a settimana a scuola. La pasta posso anche diminuirla un po' però non posso mica portarmi dietro una bistecca fredda dai...
Ho scritto wasa ma guardando adesso sono fette (le uso in modo da far tipo "panino" con gli affettati) di 18kcal ognuna, 3g di carb.

Ah, scusa, postwo ci sta sempre una banana appena arrivo a casa (adesso modifico), può andar bene lo stesso?

Ti ringrazio intanto....

[1908]

per me è oscena sta dieta.
da rivedere totalmente

Consigli? Da dove dovrei partire per rivederla?
Calcola che 4 volte a settimana pranzo fuori...

Fegato e reni lacerati per cosa? Cmq bevo 4 l di acqua al giorno circa

[giacomo82]

ciao a tutti era da un pò che volevo scrivere. Vorrei un parere su quello che mangio. Ho intenzione di cercare di definirmi fino a dicembre per poi cominciare con la massa. Mi alleno da 4 anni però son stato fermo un anno fino a settembre 2008. Fino adesso con questa dieta in 2 mesi ho visto buoni risultati, vorrei capire se si può migliorare ancora o era comunque destino che arrivassi al punto dove avevo lasciato in poco tempo.

Allora, sono 1,75x75 kg, bf sarò al 13-14% credo. 20 anni.

Colazione

250ml latte parz scremato via il latte
3 albumi + 1 tuorlo farei 6/7 albumi 1tuorlo
10 mandorle anche 20
aggiungi qualche carbo: 3/4gallette

spuntino

80g tacchino
20/30gr frutta secca

pranzo
150/160gr carne bianca
verdura a sazieta'
20gr evo

spuntino
80g tacchino
1mela

cena (e post wo, mi alleno alle 7 o 8)

150-170gr pollo
80gr riso

prenanna

200g fiocchi di latte opp 50g grana

a volte se faccio colazione alle 9 e pranzo alle 12 ci metto al posto dello spuntino la mattina soltanto una mela. Quando pranzo presto e mi alleno alle 8, prendo 20g whey circa un ora prima del wo.
Stessi 20g post wo quando passa piu di un'ora prima di cenare.

Di solito mi concedo 1-2 pasti liberi la domenica a meno che non mi lasci andare il sabato sera che allora continuo come normale fino al weekend dopo.

Sarei molto grato se mi deste qualche consiglio su cosa potrei integrare. Pensavo a bcaa ma non sono molto pratico (il budget non è, e non è mai stato alto).. Ditemi voi cosa fareste.
La creatina è consigliata per i cicli di massa vero?

Vi ringrazio

cosi me piace di +

[giacomo82]

Giacomo, non riesci proprio a sdirazzare... L'hai trasformata quasi in una chetogenica

naaa, dai,
ho messo cho a colazza ed a cavallo del wo....
i grassi sn senza dubbio alti ma se abbassi i carbo non vedo altra alternativa....

[Simona... e basta!]

naaa, dai,
ho messo cho a colazza ed a cavallo del wo....
i grassi sn senza dubbio alti ma se abbassi i carbo non vedo altra alternativa....

L'ho riletta ed ho editato infatti

[giacomo82]

L'ho riletta ed ho editato infatti

[giacomo82]

p.s
nei giorni in cui non ti alleni a cena fai:
150/160gr carne bianca oppure 200gr di carne rossa o pesce, verdura come a pranzo, 20gr evo.
multivitaminico a colazione
concediti un pasto libero a settimana......il classico pizza+birra non muore mai.

[Simona... e basta!]

p.s
nei giorni in cui non ti alleni a cena fai:
150/160gr carne bianca oppure 200gr di carne rossa o pesce, verdura come a pranzo, 20gr evo.
multivitaminico a colazione
concediti un pasto libero a settimana......il classico pizza+birra non muore mai.

Io sono a favore del gelato domenicale, anche in inverno