Dieta massa definitiva - Forse ce l'ho fatta Ragazzi, dopo aver letto quasi tutto del forum, sono arrivato alla dieta che vi porto qui sotto come la più adatta.
Che ne dite?
Sono 181 cm x 80 kg, in massa ovviamente.
Colazione (ore 6.15)
5 albumi e 1 tuorlo
250/300 ml latte zymil o 200 gr yogurt greco magro
50 gr di fiocchi avena / all bran
70 gr farina avena al micro onde cotta con acqua
un po' di uvetta, 1 cucchiaino di marmellata sz e 1 cucchiaino di miele
1 multivitaminico
Spunitno (ore 9.30)
80/90 gr pane integrale o segale
80/90 gr bresaola o 100 tacchino
15 gr frutta secca
Pranzo
130 gr pasta con pomodoro
150 gr carne/tonno/200 gr pesce
verdura
2 cucchiaini olio evo
Spuntino (ore 16.00)
Come al mattino
Cena
80 gr di riso / spaghetti (a volte sostituisco con 250 gr legumi o 300 gr patate)
150 gr carne bianca/tonno o 200 pesce
verdura
2 cucchiaini olio evo
Pre nanna
200 gr fiocchi di latte
oppure caseine
Nei giorni di allenamento sostituisco il pranzo (che coincide con il post work) con 30 gr whey + crea + gluta + bcaa e 140 gr di riso.
Negli spuntini aumento il pane a 100 gr
45 min prima 1 mela + gluta
30 min prima bcaa
Assumo al mattino e sera (dopo il pasto ) la creatina alcalina (circa 5 gr al giorno) e la glutammina anche al mattino e pre nanna
Non sono esperto e dopo tutto spero di averci azzeccato
Commenta