CIAO A TUTTI, MI CHIAMO EMILIO, HO 32 ANNI, ALTO 173,PESO 82 KG,IL MIO PESO E STATO SEMPRE SUI 76 KG MA DA CIRCA UN ANNO SONO ANDATO A VIVERE IN GIBILTERRA,E NON SO O PER IL CAMBIO DEL CIBO O PER ALTRO, COMUNQUE SONO ARRIVATO A PESARE SUI 82 83 KG, MA LI HO PRESI TUTTI SULLA PANCIA, NON SEGUO UNA DIETA ANZI MANGIO DI TUTTO, SPECIALMENTE MOLTA PASTA,DA 1 SETTIMANA MI SONO ISCRITTO IN PALESTRA E STO SEGUENDO UNA SCHEDA FATTA DA KENSHIRO 80 CHE E QUESTA
panca piana con bilanciere 4x8
panca incl 30 manubri 3x10
croci coi manubri 3x10
panchetto 3x8
french press con manubri 3x8
tricipiti alla macchina 3x8
crunch 3 x max
crunch con torsione 3 x max
gambe/bicipiti
squat libero 4x8
leg extension 4x10
leg curl seduto 4x6
calf da seduto o in piedi 4 x max
curl alternato con manubri in piedi 4x10
curl bilanciere alla panca scott 4x10
schiena/spalle
lat machine 4x10
rematore con manubrio 4x8
pulley basso 3x10
lento avanti con bilanciere 4x10
alzate laterali con manubri 3x10
alzate busto flesso3x12
E NIENTE NON SO SE MI POTETE AIUTARE , SU QUALCHE DIETA DA SEGUIRE SIA PER IL PROBLEMA DI STA PANCIA E SIA ANCHE PER UNA DIETA DI UNO CHE ADESSO HA INCOMINCIATO A FARE PALESTRA, A VI VOGLIO DIRE CHE SONO IGNORANTE NELLA MATERIA, CIOE DI CARBOIDRATI, PROTEINE ECC ECC, HO LETTO TANTE DI QUESTE DIETE POSTATE IN QUESTO FORUM, E QUELLO CHE DICO IO, QUESTA E UNA DOMANDA CHE MI SONO FATTO, MA SE SEGUO UNA DIETA DEL GENERE MA NON INGRASSO DI PIU, RICORDATEVI CHE HO FATTO UNA DOMANDA E CHE SONO IGNORANTE NELLA MATERIA
, SPERO CHE MI POTETE AIUTARE
panca piana con bilanciere 4x8
panca incl 30 manubri 3x10
croci coi manubri 3x10
panchetto 3x8
french press con manubri 3x8
tricipiti alla macchina 3x8
crunch 3 x max
crunch con torsione 3 x max
gambe/bicipiti
squat libero 4x8
leg extension 4x10
leg curl seduto 4x6
calf da seduto o in piedi 4 x max
curl alternato con manubri in piedi 4x10
curl bilanciere alla panca scott 4x10
schiena/spalle
lat machine 4x10
rematore con manubrio 4x8
pulley basso 3x10
lento avanti con bilanciere 4x10
alzate laterali con manubri 3x10
alzate busto flesso3x12
E NIENTE NON SO SE MI POTETE AIUTARE , SU QUALCHE DIETA DA SEGUIRE SIA PER IL PROBLEMA DI STA PANCIA E SIA ANCHE PER UNA DIETA DI UNO CHE ADESSO HA INCOMINCIATO A FARE PALESTRA, A VI VOGLIO DIRE CHE SONO IGNORANTE NELLA MATERIA, CIOE DI CARBOIDRATI, PROTEINE ECC ECC, HO LETTO TANTE DI QUESTE DIETE POSTATE IN QUESTO FORUM, E QUELLO CHE DICO IO, QUESTA E UNA DOMANDA CHE MI SONO FATTO, MA SE SEGUO UNA DIETA DEL GENERE MA NON INGRASSO DI PIU, RICORDATEVI CHE HO FATTO UNA DOMANDA E CHE SONO IGNORANTE NELLA MATERIA
, SPERO CHE MI POTETE AIUTARE
all ora non seguo diete, non sono neanche un tipo che mangia tante volte al giorno, mangio la mattina latte in polvere con cereali, tutto il giorno bevo un 2 0 3 caffe , pero caffe con acqua e caffe solubilem cioe insomma caffe degli inglesi:d non capita spesso pero avvolte il mezzogiorno mangio un panino con prosciutto e formaggio, e la sera mi mangio spesso un 150 gr di pasta m con carbonara, alla boscaiola, col tonno, al sugo, su di tutti i tipi, pero una cosa che ho dimenticato prima, e circa un anno che non lavoro forse e anche quello che ho fatto sta pancia,poi sulla scheda , e fatta da me perche non sapendo gli esercizi , mi sono fatta una scheda con gli esercizi che so e gli ho fatto dare una guardata a ken,lo detto sono ignorante nella materia:d
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