mia dieta dateci un occhio

[baldo21]

allora sono un ragazzo di 16anni peso 67kgx180cm con bf intorno al 12%,mi alleno da 14mesi quando ho iniziato ero 55kgx180cm e fortemente sottopeso,adesso con allenamento e dieta mirati ho messo 12kg in poco piu di un anno.

colazione:30gr di whey,4fette biscottate con un velo di marmellata,multivit. oppure 30gr di whey,300ml di latte p.s.,80gr di cereali

spuntino:80gr pane,100gr prosciutto crudo

pranzo:120-150gr di pasta con sugo leggero.300gr di petto di pollo,1frutto,verdura,2cucchiai olio evo

spuntino:come mattina+20gr di mandorle+vit.C

cena:300gr carne,80gr pane,1frutto,verdura,2cucchiai di olio evo

pre-nanna:30gr di whey,20gr di mandorle

nn è una dieta fisssa nel senso ke se nello spuntino mi voglio mangiare uova+1frutto lo faccio o cose cosi per variare un po ma cmq è questa.

è certamente molto alta di pro con la giusta quantita di fat e cho e per il mio peso di calorie,al mattino mangio a fatica quello ke devo mangiare..ora mi sto trovando bene cmq volevo sentire la vostra,grazie.

[MOSTMUSCULAR 85]

Io nn sono un esperto,ma 300 g di carne a pranzo e a cena nn sono troppi?
Con quella dieta quante proteine assumi al giorno?

[baldo21]

Io nn sono un esperto,ma 300 g di carne a pranzo e a cena nn sono troppi?
Con quella dieta quante proteine assumi al giorno?

nn ho fatto il conto ma si sono parecchie lo so,solo ke dato ke sto molto alto di calorie per il mio peso se sostitutisco le pro eccessive con i cho aumento considerevolmente la bf a mio parere,gia adesso con questa dieta vedo ke un po si alza ma è cmq contenuta,nn credi?

[diavolettoroma81]

allora sono un ragazzo di 16anni peso 67kgx180cm con bf intorno al 12%,mi alleno da 14mesi quando ho iniziato ero 55kgx180cm e fortemente sottopeso,adesso con allenamento e dieta mirati ho messo 12kg in poco piu di un anno.

colazione:30gr di whey,4fette biscottate con un velo di marmellata,multivit. oppure 30gr di whey,300ml di latte p.s.,80gr di cereali

spuntino:80gr pane,100gr prosciutto crudo

pranzo:120-150gr di pasta con sugo leggero.300gr di petto di pollo,1frutto,verdura,2cucchiai olio evo

spuntino:come mattina+20gr di mandorle+vit.C

cena:300gr carne,80gr pane,1frutto,verdura,2cucchiai di olio evo

pre-nanna:30gr di whey,20gr di mandorle

nn è una dieta fisssa nel senso ke se nello spuntino mi voglio mangiare uova+1frutto lo faccio o cose cosi per variare un po ma cmq è questa.

è certamente molto alta di pro con la giusta quantita di fat e cho e per il mio peso di calorie,al mattino mangio a fatica quello ke devo mangiare..ora mi sto trovando bene cmq volevo sentire la vostra,grazie.

un pò troppa ciccia nei pasti principali
nel pre-nanna scegli delle proteine caseinate e non delle whey oppure vai di parmiggiano

[baldo21]

un pò troppa ciccia nei pasti principali
nel pre-nanna scegli delle proteine caseinate e non delle whey oppure vai di parmiggiano

il problema è ke i formaggi nn mi piacciono allora prendo le whey e le rallento con i fat

[mascotte]

effettivamente per il tuo peso sei bello alto di pro...io ke peso 76 kili sul totale ne assumo di meno di te xD bevi molta acqua mi raccomando

[Fedhero]

Esatto cio' che ha detto mascotte con tutte quelle pro per peso devi bere molto

[baldo21]

grazie ragazzi quello ke faro

[Pedro17]

potresti diminuire a 200 il pollo delpranzo e aumentare i carbo a colazione..quelli di sicuro nn rischiano di farti alzare la bf (x la storia del digiusno notturno) e poi è 1 po' + ricca il ke è tutta salute

[baldo21]

potresti diminuire a 200 il pollo delpranzo e aumentare i carbo a colazione..quelli di sicuro nn rischiano di farti alzare la bf (x la storia del digiusno notturno) e poi è 1 po' + ricca il ke è tutta salute

grazie pedro ma come ho scritto a colazione riesco a mangiare a malapena quello ke mangio adesso,nn ho tanta fame alla mattina e mangio a fatica

[diavolettoroma81]

il problema è ke i formaggi nn mi piacciono allora prendo le whey e le rallento con i fat

potresti diminuire a 200 il pollo delpranzo e aumentare i carbo a colazione..quelli di sicuro nn rischiano di farti alzare la bf (x la storia del digiusno notturno) e poi è 1 po' + ricca il ke è tutta salute

Anch'io la penso come Pedro17

grazie pedro ma come ho scritto a colazione riesco a mangiare a malapena quello ke mangio adesso,nn ho tanta fame alla mattina e mangio a fatica

Cacchio come farete a non avere fame la mattina,io delle volte mi sveglio mezz'ora prima del solito orario proprio per la fame

[Pedro17]

grazie pedro ma come ho scritto a colazione riesco a mangiare a malapena quello ke mangio adesso,nn ho tanta fame alla mattina e mangio a fatica

ah nn avevo letto scusa
cmq parli con 1 altro ke tiene le pro abbastanza alte x il suo peso e si trova benissimo

Anch'io la penso come Pedro17



Cacchio come farete a non avere fame la mattina,io delle volte mi sveglio mezz'ora prima del solito orario proprio per la fame

pure io alla mattina ho di quei crampi zio can!

[baldo21]

dorian se ci 6 mi piacerebbe un tuo commento

[Tristan]

allora sono un ragazzo di 16anni peso 67kgx180cm con bf intorno al 12%,mi alleno da 14mesi quando ho iniziato ero 55kgx180cm e fortemente sottopeso,adesso con allenamento e dieta mirati ho messo 12kg in poco piu di un anno.

colazione:30gr di whey,4fette biscottate con un velo di marmellata,multivit. oppure 30gr di whey,300ml di latte p.s.,80gr di cereali

4 fette non corrispondono a 80gr di cereali + 300ml latte, elimina il prima caso e fai sempre il secondo,abbassando le pro a 20gr (16+10=26)

spuntino:80gr pane,100gr prosciutto crudo

+10gr di frutta secca

pranzo:120-150gr di pasta con sugo leggero.300gr di petto di pollo,1frutto,verdura,2cucchiai olio evo

non esiste 120-150, fai 130gr con 15gr olio (3 cucchiaini) + 130gr petto di pollo

spuntino:come mattina+20gr di mandorle+vit.C

10gr mandorle, via la vit c

cena:300gr carne,80gr pane,1frutto,verdura,2cucchiai di olio evo

via il frutto, 100gr di petto di pollo, 3 cucchiani d'olio

pre-nanna:30gr di whey,20gr di mandorle

20gr whey, 10gr mandorle + vit c

[baldo21]

grazie tristan