Un consiglio sulla mia dieta

[zanelike]

non va bene questo concetto. il post workout va fatto con carbo + fonte proteica magra + grassi (ad esempio olio evo) e non può MAI coincidere con la cena o con qualsiasi altro pasto, deve essere sempre fatto e SOPRATTUTTO distintamente da qualsiasi altro pasto, altrimenti si perderanno i benefici dell'allenamento. devi fare in modo di spostare la cena due ore dopo tutti gli allenamenti.

Comunque per sicurezza ti consiglio di aspettare l'opinione dei moderatori della sezione, che sono anche i più esperti(dorian, max sly)[/quote]

ma che dici!!!!!!!!!!!!!!!!grassi nel post work out

puoi farlo benisismo coincidere con la cena, basta mangiare a cena fonte proteica veloce e carbo medio-veloci

[marketto1984]

Quindi andrebbe bene una banana subito dopo l'allenamento e poi cenare 20 minuti dopo in coincidenza con il post workout con i seguenti alimenti:
50 g pane
150g carne
insalata
1 cucchiaio olio pari a 15 g

Potresti risponsdere anche a questo per favore: se mangio il tonno sott'olio in uno spuntino con il pane si deve aggiungere lo stesso una fonte di grassi derivanti dalla frutta secca?(te lo chiedo perchè dalle tue foto si capisce che sicuramente te ne intendi)

[gigetto]

mi sa che non ti caga nessuno

[spot86]

Secondo me la mattina dovresti mangiare 250 di yogurt magro alla frutta con 50 gr di corn flakes e 200 gr di albumi; lo spuntino 15 mandorle sono troppe 10 meglio oppure 5 noci ( è l'ideale), 100 gr bresaola o tonno con panino normale; a pranzo anche 120 gr pasta per il resto ok; Pomeriggio togli il pane e mangia 150 gr di fesa tacchino piu' 5 noci e un frutto; la sera 250 di carne e verdura o cruda o cotta; la sera il pre nanna non so fino a che punto ti serva... se lo vuoi fare ti consiglio un 30 gr di proteine ma da prendere proprio se vai a letto tardi e son passate piu' di 3 ore dalla cena.

..e secondo me tu dovresti cambiare avatar.

Quindi andrebbe bene una banana subito dopo l'allenamento e poi cenare 20 minuti dopo in coincidenza con il post workout con i seguenti alimenti:
50 g pane
150g carne
insalata
1 cucchiaio olio pari a 15 g

Potresti risponsdere anche a questo per favore: se mangio il tonno sott'olio in uno spuntino con il pane si deve aggiungere lo stesso una fonte di grassi derivanti dalla frutta secca?(te lo chiedo perchè dalle tue foto si capisce che sicuramente te ne intendi)

allora, faccio UN PAIO di ESEMPI..x i nutrienti ci SBATTI la testa TU su tabelle, programmi e simili


workout.

pasto entro 30-45 minuti:

fonte proteica MAGRA (e possibilmente VELOCE)

+

(se previsti) carboidrati ad ALTO IG

+

(eventualmente se coincide con un pasto "principale" e quindi x competarlo) verdure (poche)

+

(se PROPRIO non si riesce a stare senza) olio d'oliva o altre fonti di grassi preferibilmente a prevalenza di acidi grassi MONOINSATURI


ESEMPI:

1) whey

+

riso-gallette-patate (LEGGERE post in sticky di dorian80)

2) albumi

+

stesse fonti chos

3) petto di pollo

+

idem


..gli "eventuali" x completare possono essere un po' di verdure ed UN cucchiaio d'olio..

[marketto1984]

..e secondo me tu dovresti cambiare avatar.



allora, faccio UN PAIO di ESEMPI..x i nutrienti ci SBATTI la testa TU su tabelle, programmi e simili


workout.

pasto entro 30-45 minuti:

fonte proteica MAGRA (e possibilmente VELOCE)

+

(se previsti) carboidrati ad ALTO IG

+

(eventualmente se coincide con un pasto "principale" e quindi x competarlo) verdure (poche)

+

(se PROPRIO non si riesce a stare senza) olio d'oliva o altre fonti di grassi preferibilmente a prevalenza di acidi grassi MONOINSATURI


ESEMPI:

1) whey

+

riso-gallette-patate (LEGGERE post in sticky di dorian80)

2) albumi

+

stesse fonti chos

3) petto di pollo

+

idem


..gli "eventuali" x completare possono essere un po' di verdure ed UN cucchiaio d'olio..

ho capito tutto riguardante il post workout. grazie spot.per quanto riguarda lo spuntino...aggiungo le mandorle a uno spuntino con pane e tonno sott'olio?

[marketto1984]

nessuno?

[DORIAN]

A parte il fatto che al mattino una fonte proteica migliore del latte sarebbe opportuna, io penso che sia iperproteica per le tue esigenze (d'altronde pesi manco 80 Kg.).

appunto..poi in high carb le abbasserei sulle 160-170g...

potrei forse abbassare il latte a 250 ml così cala la quantità del latte mattutino e calano anche le pro, o la colazione mi resterebbe troppo scarsa?

Traquillo...puoi tenerlo se ti trovi bene abbassando la carne a pranzo a 120g e a cena a 150g..

grazie zane, ma niente integrazione, almeno per un pò

Nessun problema.

nessuna risposta alle mie domande:

1) se si mangia il tonno sott'olio in uno spuntino con il pane si deve aggiungere lo stesso una fonte di grassi derivanti dalla frutta secca? no tranquillo.

2) se il post workout coincide con la cena, si può mangiare una banana nell'immediato post workout e poi cenare?si nell'immediato mangiati una banana ma cena entro 30-45 ,min cn cho+pro magre e pochissimi grassi.[/quote]

non va bene questo concetto. il post workout va fatto con carbo + fonte proteica magra + grassi (ad esempio olio evo) e non può MAI coincidere con la cena o con qualsiasi altro pasto, deve essere sempre fatto e SOPRATTUTTO distintamente da qualsiasi altro pasto, altrimenti si perderanno i benefici dell'allenamento. devi fare in modo di spostare la cena due ore dopo tutti gli allenamenti.

Comunque per sicurezza ti consiglio di aspettare l'opinione dei moderatori della sezione, che sono anche i più esperti(dorian, max sly)

ma che dici!!!!!!!!!!!!!!!!grassi nel post work out

puoi farlo benisismo coincidere con la cena, basta mangiare a cena fonte proteica veloce e carbo medio-veloci

Perfetto.

..e secondo me tu dovresti cambiare avatar.



allora, faccio UN PAIO di ESEMPI..x i nutrienti ci SBATTI la testa TU su tabelle, programmi e simili


workout.

pasto entro 30-45 minuti:

fonte proteica MAGRA (e possibilmente VELOCE)

+

(se previsti) carboidrati ad ALTO IG

+

(eventualmente se coincide con un pasto "principale" e quindi x competarlo) verdure (poche)

+

(se PROPRIO non si riesce a stare senza) olio d'oliva o altre fonti di grassi preferibilmente a prevalenza di acidi grassi MONOINSATURI


ESEMPI:

1) whey

+

riso-gallette-patate (LEGGERE post in sticky di dorian80)

2) albumi

+

stesse fonti chos

3) petto di pollo

+

idem


..gli "eventuali" x completare possono essere un po' di verdure ed UN cucchiaio d'olio..

Perfetto.

ho capito tutto riguardante il post workout. grazie spot.per quanto riguarda lo spuntino...aggiungo le mandorle a uno spuntino con pane e tonno sott'olio?

[marketto1984]

grazie dorian