Un consiglio sulla mia dieta

[marketto1984]

ciao a tutti, sono marco e sono nuovo del forum. vorrei un consiglio sulla mia dieta per massa.mi alleno da 4 anni, ho 24 anni, sono alto 181 cm e peso 78 kg.

COLAZIONE
500 ml latte parzialmente scremato
70 g fiocchi di riso
6 fette biscottate
marmellata

SPUNTINO
100 g pane
80 g crudo o bresaola
15 g mandorle

PRANZO
100 g pasta al pomodoro
200 g carne
insalata
1 cucchiaio olio pari a 15 g

SPUNTINO
100 g pane
80 g crudo o bresaola
in alternativa:
100 g pane
100 g tonno

CENA
50 g pane
200 g carne
insalata
1 cucchiaio olio pari a 15 g

PRE-NANNA
50 g grana
in alternativa:
150 g fiocchi di latte

la dieta dovrebbe essere sui 200 g di pro; 95 g di grassi; 380 g di carbo per 3000 kcal.nei giorni di allenamento pensavo di inserire una mela prima dell'allenamento e una banana dopo.
secondo voi può andare bene questa dieta?
vi aspetto numerosi.
grazie e ciao

[zanelike]

ciao a tutti, sono marco e sono nuovo del forum. vorrei un consiglio sulla mia dieta per massa.mi alleno da 4 anni, ho 24 anni, sono alto 181 cm e peso 78 kg.

COLAZIONE
500 ml latte parzialmente scremato
70 g fiocchi di riso
6 fette biscottate
marmellata

SPUNTINO
100 g pane
80 g crudo o bresaola
15 g mandorle

PRANZO
100 g pasta al pomodoro
200 g carne
insalata
1 cucchiaio olio pari a 15 g

SPUNTINO
100 g pane
80 g crudo o bresaola
in alternativa:
100 g pane
100 g tonno

CENA
50 g pane
200 g carne
insalata
1 cucchiaio olio pari a 15 g

PRE-NANNA
50 g grana
in alternativa:
150 g fiocchi di latte

la dieta dovrebbe essere sui 200 g di pro; 95 g di grassi; 380 g di carbo per 3000 kcal.nei giorni di allenamento pensavo di inserire una mela prima dell'allenamento e una banana dopo.
secondo voi può andare bene questa dieta?
vi aspetto numerosi.
grazie e ciao

mi è bastato leggere mezzo litro di latte la mattina

[ale88]

mi è bastato leggere mezzo litro di latte la mattina

beh zane se non deve gareggiare (e soprattutto se non gli da problemi) non vedo il problema...

[tattoos]

la dieta dovrebbe essere sui 200 g di pro; 95 g di grassi; 380 g di carbo per 3000 kcal.nei giorni di allenamento pensavo di inserire una mela prima dell'allenamento e una banana dopo.
secondo voi può andare bene questa dieta?
vi aspetto numerosi.
grazie e ciao

A parte il fatto che al mattino una fonte proteica migliore del latte sarebbe opportuna, io penso che sia iperproteica per le tue esigenze (d'altronde pesi manco 80 Kg.).

[marketto1984]

potrei forse abbassare il latte a 250 ml così cala la quantità del latte mattutino e calano anche le pro, o la colazione mi resterebbe troppo scarsa?

[zanelike]

potrei forse abbassare il latte a 250 ml così cala la quantità del latte mattutino e calano anche le pro, o la colazione mi resterebbe troppo scarsa?

metti le whey

[marketto1984]

metti le whey

grazie zane, ma niente integrazione, almeno per un pò

[marketto1984]

altri consigli?sul resto della giornata?va bene?

[spot86]

ciao a tutti, sono marco e sono nuovo del forum. vorrei un consiglio sulla mia dieta per massa.mi alleno da 4 anni, ho 24 anni, sono alto 181 cm e peso 78 kg.

COLAZIONE
500 ml latte parzialmente scremato
70 g fiocchi di riso OPPURE 6 fette biscottate
marmellata

SPUNTINO
100 g pane
60 g crudo o bresaola
15 g mandorle

PRANZO
100 g pasta al pomodoro
150g carne
insalata
1 cucchiaio olio pari a 15 g

SPUNTINO
100 g pane
60 g crudo o bresaola
15g frutta secca
in alternativa:
100 g pane
50 g tonno
15g frutta secca

CENA
50 g pane
150 g carne
insalata
1 cucchiaio olio pari a 15 g

PRE-NANNA
50 g grana
in alternativa:
150 g fiocchi di latte

la dieta dovrebbe essere sui 200 g di pro; 95 g di grassi; 380 g di carbo per 3000 kcal.nei giorni di allenamento pensavo di inserire una mela prima dell'allenamento ok e una banana +8 gallette di riso + 150g petto di pollo/250g albumi/20-25g whey o altra fonte prot magra x un tot. di 20-25g di prot dopo.
secondo voi può andare bene questa dieta?
vi aspetto numerosi.
grazie e ciao

puoi provare così..

[marketto1984]

ok.intanto grazie.

[marketto1984]

ma nel secondo spuntino se mangio il tonno sott'olio devo aggiungerci lo stesso la frutta secca nonostante il tonno abbia già una buona percentuale di grassi? e se decido di far coincidere il post work con la cena, posso mangiare solo una banana subito dopo l'allenamento e poi cenare direttamente saltando le gallette e la fonte proteica magra?

[Neofito]

Secondo me la mattina dovresti mangiare 250 di yogurt magro alla frutta con 50 gr di corn flakes e 200 gr di albumi; lo spuntino 15 mandorle sono troppe 10 meglio oppure 5 noci ( è l'ideale), 100 gr bresaola o tonno con panino normale; a pranzo anche 120 gr pasta per il resto ok; Pomeriggio togli il pane e mangia 150 gr di fesa tacchino piu' 5 noci e un frutto; la sera 250 di carne e verdura o cruda o cotta; la sera il pre nanna non so fino a che punto ti serva... se lo vuoi fare ti consiglio un 30 gr di proteine ma da prendere proprio se vai a letto tardi e son passate piu' di 3 ore dalla cena.

[marketto1984]

ho editato

[marketto1984]

nessuna risposta alle mie domande:

1) se si mangia il tonno sott'olio in uno spuntino con il pane si deve aggiungere lo stesso una fonte di grassi derivanti dalla frutta secca?

2) se il post workout coincide con la cena, si può mangiare una banana nell'immediato post workout e poi cenare?

[gigetto]

PREMETTO CHE NON SONO ASSOLUTAMENTE UN ESPERTO, MA DA QUELLO CHE HO CAPITO GIROVAGANDO PER IL FORUM...

nessuna risposta alle mie domande:

1) se si mangia il tonno sott'olio in uno spuntino con il pane si deve aggiungere lo stesso una fonte di grassi derivanti dalla frutta secca?

la frutta secca va assolutamente sempre negli spuntini

2) se il post workout coincide con la cena, si può mangiare una banana nell'immediato post workout e poi cenare?

non va bene questo concetto. il post workout va fatto con carbo + fonte proteica magra + grassi (ad esempio olio evo) e non può MAI coincidere con la cena o con qualsiasi altro pasto, deve essere sempre fatto e SOPRATTUTTO distintamente da qualsiasi altro pasto, altrimenti si perderanno i benefici dell'allenamento. devi fare in modo di spostare la cena due ore dopo tutti gli allenamenti.

Comunque per sicurezza ti consiglio di aspettare l'opinione dei moderatori della sezione, che sono anche i più esperti(dorian, max sly)