Consigli su dieta e allenamento

[TheBossDG]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e volevo un po di consigli da voi. Ho 22 anni, sono alto 1.83 mt e attualmente peso 97 Kg. Il mio polso è di 19 cm quindi il mio peso ideale dovrebbe essere di circa 75 kg.

Ho iniziato ad andare in palestra due settimane fa. Attualmente il mio allenamento è così composto:

Lunedi: scheda (riportata sotto)
Martedi: 40 minuti cyclette
Mercoledì: scheda (riportata sotto)
Giovedì: 40 minuti cyclette

La scheda è così composta:
20 min cyclette
4x15 addominali alla panca
3x12 lat machine avanti
3x12 chest press
3x12 alzate laterali per spalle
3x10 esercizi per i bicipiti con la cable jungle
3x10 esercizi per i tricipiti con la cable jungle
3x12 leg press
3x12 calf press

Chiedo a voi è giusto l'allenamento che faccio? Mi potreste inoltre consigliare una dieta da associare a questo allenamento?

Ringrazio anticipatamente tutti.

[tattoos]

quindi il mio peso ideale dovrebbe essere di circa 75 kg.

E dove l'hai scoperto questo inusuale fenomeno ?

Lascia perdere tabelle, tabelline, grafici e frocerie varie. Qua non contano. Conta solo la percentuale di grasso corporea (BF).

Per ciò che riguarda la dieta, sorry, nessuno può e deve indicartene una. Posta la tua attuale alimentazione e se ne discute.

Per l'allenamento, lo vedo leggero, monotono e poco efficace. Tuttavia chiedo:

- chi ha fornito la scheda ?
- dove ti alleni ?
- da quanto tempo ti alleni ?
- hai qualcuno che ti segue ?

[TheBossDG]

Ciao e grazie per la risposta. Dunque provo ad indicare come si compone una mia giornata tipo:

COLAZIONE
300ml latte e caffe
3 biscotti

PRANZO
80gr di pasta con legumi
50gr prosciutto
50gr pane
1 mela

SPUNTINO
1 mela/banana

CENA
100gr carne/pesce
insalata
70gr pane


Per quanto riguarda le altre domande:
-la scheda me l'ha fornita l'istruttore della palestra
-mi alleno in palestra
-da due settimane
-diciamo che ci sono gli istruttori che mi seguono

Poi vi faccio un'altra domanda: visto che io vado in palestra verso le 19.30 è meglio cenare prima o dopo o è uguale?

[tonic83]

gli istruttori nn capiscono una mazza.cmq cena dopo è meglio.....

[tattoos]

gli istruttori nn capiscono una mazza.cmq cena dopo è meglio.....

Va beh, non sarei così categorico...

Visto che ti alleni da un paio di settimane (in totale ? Ho capito bene ?), io penso che la attuale scheda la puoi tenere per almeno altrettanto.

Poi ne chiedi un'altra e la discutiamo, ok ?

Per la dieta, la vedo media per un italiano medio. Cioè, non va per niente bene

Qualche suggerimento in ordine sparso: poche proteine (al mattino, soprattutto), pochi grassi pregiati (insaturi), poca verdura.

[TheBossDG]

e quindi nn riesci a modificare la mia dieta per farmi capire come dovrebbe essere?

[black-rebel]

per la dieta qualche mio consiglio la metterei cosi:
colazione: 3 albumi + 1 mela

spuntino:tonno naturale+ 3 gallette

pranzo: 125g di petto di pollo+ insalata condita con 2 cucchiai olio o verdura cotta+ 1 frutto (nei giorni in cui ti alleni)

spuntino pomeridiano potrebbe essere simile ad quello del mattino

cena: 125g petto di pollo+ insalata condita 2 cucchiai olio (la sera cerca di tenere a bada piu possibile i carbo almeno che non fai un allenamento discreto)

prenanna: un po di grana

la dieta che ti consiglio sarebbe questa anche se aspettere pareri di persone ancora piu esperte di me

[TheBossDG]

Ma quando dite 3 albumi cosa intendete? cioè voi come li mangiate? resto cmq in attesa di qualche altro parere per la mia dieta .

[tonic83]

3 albumi sarebbero 3 bianchi d'uovo....x cui li versi in padella antiaderente e li fai cuocere.....il gioco è fatto.......io addirittura compro il brick da 1 litro all'iper.....e me ne mangio 250ml a cena cn insalata.......ottimo direi.......

[black-rebel]

anche sodi non solo male :P

[Tristan]

3 albumi sarebbero 3 bianchi d'uovo....x cui li versi in padella antiaderente e li fai cuocere.....il gioco è fatto.......io addirittura compro il brick da 1 litro all'iper.....e me ne mangio 250ml a cena cn insalata.......ottimo direi.......

wow

[TheBossDG]

Ciao a tutti, dopo 4 settimane di palestra ho perso circa 2,3 kg passando da 98,8 a 96,5. Pochi vero? Devo dire che non ho ancora cambiato la mia dieta in parte perchè aspettavo qualche altro consiglio e anche perchè non credo di riuscire a fare colazione con delle uova.

Domani sera ho appuntamento con l'istruttore per cambiare scheda. Vi farò sapere.

Intanto mandatemi altri consigli per la dieta.

Grazie a tutti

[TheBossDG]

Allora la nuova scheda si divide in 2 parti:

Parte A:
4x15 adomminali su panca/tappeto
4x15 adomminali sit-up(credo si chiamino così, sono quelli con la schiena appoggiata e culo in alto)
3x10 panca piana
3x10 lat machine avanti
3x10 vogatore
3x8 manubri incrociati con panca a 30°
3x8 panca scott
3x8 curl in concentrazione

la parte b nn la ricordo perchè ancora non l'ho fatta. Comunque attendo ancora consigli per la dieta.

Grazie a tutti ciao

[TheBossDG]

Ciao, ieri ho fatto la parte B che è così composta:

3x10 alzate laterali per spalle
3x10 poshdown con corda
3x8 french press
3x8 Alzate laterali a 90° - deltoidi
3x8 shoulder press
3x10 Leg press
3x10 Leg extension
3x10 Calf singolo alla pressa

Dai datemi dei consigli....

[TheBossDG]

Nessuno????