Dieta massa

[Sasa85]

Ciao amici del forum, mi servirebbe delle informazioni su come strutturare la mia dieta;
sono alto 173cm e peso 67kg; e faccio palestra cn l'obiettivo di aumentare massa muscolare.
Adesso vi posto la mia dieta (anche se nn è sempre la stessa, visto che 2 volte alla settimana a causa di vari impegni mi gonfio di panini)


Colazione ore 9e30

400 ml di latte intero + 50/60 grammi di "fiocchi di mais glassati" (cioè Corn flackes)


Pranzo ore 13e20

140gr di pasta con sugo o altro condimento
+ pane (qualche fetta)
+ a volte un secondo, cioè una piccola fetta di carne, oppure 1-2 uova sode, o altri secondi

Spuntino ore 18

70-90 grammi di pane + affettato+ pomodori o maionese


Cena ore 22

Lun-mer-ven pane o pasta (più o meno 70 gr) + contorno (insalata, pomodori, patatine) + 30gr di proteine in polvere;
Mar-giov carne varia + qualche fetta di pane
Sab-dom una pizza e mezza;

... sò che è una dieta pessima, per qst mi farebbe piacere avere consigli su come modificare al meglio tale dieta.
Vi ringrazio aspetto una vostra risposta

[MOSTMUSCULAR 85]

Ci sono poke proteine.A pranzo una piccola fetta di carne nn è sufficiente.Nello spuntino delle 18 ke affettati mangi e in quale quantita?

[spot86]

Ciao amici del forum, mi servirebbe delle informazioni su come strutturare la mia dieta;
sono alto 173cm e peso 67kg; e faccio palestra cn l'obiettivo di aumentare massa muscolare.
Adesso vi posto la mia dieta (anche se nn è sempre la stessa, visto che 2 volte alla settimana a causa di vari impegni mi gonfio di panini)


Colazione ore 9e30

400 ml di latte PS + 70-80 grammi di "fiocchi di mais glassati" (cioè Corn flackes meglio quelli "normali" non glassati..)
1 frutto se riesci ad inserirlo

(x migliorarla puoi portare il latte a 200ml ed inseririe 100 albumi (= #3) op. 10-15g di prot in polvere..)


Pranzo ore 13e20

100-120gr di pasta con sugo o altro condimento
+ pane (qualche fetta) max 30-50g
fonte proteica importante SEMPRE
100-120g carne/pesce*
verdure SEMPRE
2 cucchiai di oli od'oliva

Spuntino ore 18

70-90 grammi di pane + 50-60g (scegli tra quelli magri o quelli da sgrassare tipo speck, prosciutto..no salame o mortadella) affettato+ pomodori o maionese maoinses 10-15g..


Cena ore 22


quando ti alleni e la cena coincide col post workout:
100g riso
100-120g carne/pesce MAGRI
poche verdure ed al max 1 cucch. olio ex.v di oliva (evo)

aggiungi poi uno spuntino prima di dormire se hai ancora fame.
un bicchiere di yogurt, o 1 vasetto di fiocchi di latte o un pezzo da 50-60g di formaggi stagionati vanno been


quando non ti alleni..
100-120g carne/pesce*
verdure + 2 cucchiaii olio evo
50-60g pane (magari integrale) OPP. 1-2 frutti..

prenanna facoltativo se hai fame..
... sò che è una dieta pessima, per qst mi farebbe piacere avere consigli su come modificare al meglio tale dieta.
Vi ringrazio aspetto una vostra risposta


*carne/pesce:
-carne ROSSA 3 x week
-pesce GRASSO almeno 3 x week


specifica meglio l'orario di allenamento, io l'h ointeso come se la cena fosse uguale al postwo

ricorda ch'è una partenza.
valuta reazioni e sensazioni x sapere come agire di conseguenza

[mascotte]

quoto inserirei a pelle anke una manciata di mandorle a colazione

[Sasa85]

Okk... ottima.... siete stati gentilissimi

Ho saltato alcune informazioni...
ore18 70-90 grammi di pane + affettato (3 o 4 fettine di prociutto cotto o crudo) + pomodori o maionese
La cena delle 22 avviene una mezz'ora - max 3/4 d'ora dopo la fine dell' allenamento.
Ma cosa ne pensate se a pranzo o a cena invece di mangiare tutta quella carne, me ne mangio un po di meno e aggiungo un'altra fonte proteica come ad esempio 2 o 3 uova o 1 o 2 bicchieri di latte.
Ultima domanda .. ma le proteine in polvere le devo prendere dp l'allenamento? prima o dp mangiato?
Grazie a tutti

[mascotte]

ci sono opinioni discordanti circa l'utilizzo di più fonti proteikein un un pasto....magari a volte per variare puoi mangiare pasta e legumi,ricordandoti di diminuire un pò la quantità della fonte proteica nel secondo
per le proteine le puoi prendere subito dopo l'allenamento..ma dipende da quanto tempo ceni dopo se ceni dopo poco credo sia inutile fare 1 altro pasto dopo l'allenameto,vai a casa e ceni..altrimenti ci dai dentro di protine in polvere e carbo ad alto ig com gallette di riso ad esempio..poi dopo 1 paio d'orette ceni