problemino post workout

[matt92]

Ragazzi una domanda veloce io torno dall'allenamento in palestra poco prima di cena. Fin'ora ho mangiato appena tornato una fonte proteica (tonno, bresaola, prosciutto crudo, ecc.), carbo con succo di frutta o banana e poi neanche mezz'ora dopo ceno.
Avevo in mente di cambiare perchè non mi trovo molto bene così allora mi chiedevo se la cena poteva comprendere il post workout ditemi voi...
Questa è la mia dieta per la maggior parte della quale ringrazio spot86 e munky:

colazione:
250 ml latte parzialmente scremato con 1 cucchia-ino/-io cacao
6-7 fette biscottate con 1 velo marmellata senza zucch.

spuntino
70-80 gr pane segale/integrale con bresaola/prosciutto crudo sgrassato/tonno
1cucchiaino maio o 8-10 mandorle

pranzo:
100-120 gr pasta con sugo e max 1 cucchiaio grana/parmigiano o olio e grana/parmigiano
100-120 gr di carne /pesce
verdure
1 cucchiaio e 1/2 di olio d'oliva

pre workout
mezz'ora prima fonte medio/basso IG (mela, yogurt)
un caffè

post workout
scatoletta di tonno NO olio
banana o succo di frutta

cena
100-120 carne/pesce
verdure a volontà
carbo tipo pane o riso 70gr
10-15g olio evo
1 frutto

[tonic83]

se entro 90 min. dal post w.o. ceni puoi farla rientrare benissimo....nn vedo qual'è il problema........

[matt92]

bene grazie però cosa devo mangiare in base alla dieta??
Faccio una cena un pò + "piena" diciamo??

[spot86]

cena.80g riso
100g pollo
poche verdure
(max 10g evo se puoi evita)

dopo un paio d'ore spuntino prenanna con 200g fiocchi di latte OP. 70g parmigiano Op. 1 total 0% / 2% + 10-15g frutta secca..

[matt92]

Io pensavo di fare una cosa: appena dopo l'allenamento visto che passa una mezz'ora, 40 min circa dalla cena vorrei mangiare qualcosa perchè ho fame subito dopo il w.o, secondo voi conviene prendere solo un succo di frutta o una banana per i cho e poi la cena che mi hai consigliato spot???

[spot86]

allora mangia PROTEINE e pochi carbs, cm 5-6 gallette di riso..

a cena 70g di riso, 1001-20g di pollo, verdure ed evo..

[acimbrico]

a me quella colazione lì proprio non piace...le proteine dove sono???

[mens]

allora mangia PROTEINE e pochi carbs, cm 5-6 gallette di riso..

a cena 70g di riso, 1001-20g di pollo, verdure ed evo..

ti ringrazio anchi o così hai risposto ad un mio problema che era che da me passavano massimo 45 min. dal wo alla cena, quindi anchi farò 20 gr. di whey + 1 banana e dopo massimo 30 - 40 min. riso + 300 gr. di pollo opesce grazie......

ho due domande che può essere utile anche all'utente.
i cho e meglio abbondare nell'immediato post-wo o poi a cena con un bel piatto di riso o pasta in bianco?grazie

come spuntino per sostituire 100 gr. a affettato magro e un frutto può andare bene 1 frutto + 200/250 gr. di yogurt greco + 1 noce oppure 500 gr. di yogurt normale + 1 frutto piccolo + 1 noce? grazie

[mens]

Ragazzi una domanda veloce io torno dall'allenamento in palestra poco prima di cena. Fin'ora ho mangiato appena tornato una fonte proteica (tonno, bresaola, prosciutto crudo, ecc.), carbo con succo di frutta o banana e poi neanche mezz'ora dopo ceno.
Avevo in mente di cambiare perchè non mi trovo molto bene così allora mi chiedevo se la cena poteva comprendere il post workout ditemi voi...
Questa è la mia dieta per la maggior parte della quale ringrazio spot86 e munky:

colazione:
250 ml latte parzialmente scremato con 1 cucchia-ino/-io cacao
6-7 fette biscottate con 1 velo marmellata senza zucch.

spuntino
70-80 gr pane segale/integrale con bresaola/prosciutto crudo sgrassato/tonno
1cucchiaino maio o 8-10 mandorle

pranzo:
100-120 gr pasta con sugo e max 1 cucchiaio grana/parmigiano o olio e grana/parmigiano
100-120 gr di carne /pesce
verdure
1 cucchiaio e 1/2 di olio d'oliva

pre workout
mezz'ora prima fonte medio/basso IG (mela, yogurt)
un caffè

post workout
scatoletta di tonno NO olio
banana o succo di frutta

cena
100-120 carne/pesce
verdure a volontà
carbo tipo pane o riso 70gr
10-15g olio evo
1 frutto

lunica cosa fare latte scremato a colazione e uyn'pò più di carne a cena!