Dieta

[89nino]

Ciao a tutti! Mi sono appena iscritto al forum. Non l'avevo mai visto, ma appena ho incominciato a leggerlo non ho esitato a iscrivermi...anzi faccio proprio i miei complimenti perchè sembra davvero un bel forum!
Io ho 19 anni. Allora ho iniziato a fare palestra praticamente 3 anni fa, ma nei primi 2 anni mi sono allenato con poca costanza, l'anno dopo l'ho abbandonata completamente a causa del poco tempo a disposizione. Ho incominciato a rifrequentarla da due mesi e sto andando praticamente tutti i giorni. Mi trovo benissimo. Gli allenamenti vanno bene, quel che mi servirebbe invece è una buona dieta per aumentare la massa! Perchè sono stato un anno fermo e sono dimagrito di 8 kg. Sono alto 1,79 e peso 66 kg. Ho letto che ci sono anche delle diete per irrobbustire delle determinate zone. A me interesserebbe comunque irrobustire spalle, addominali e braccia. Per quanto riguarda gli addominali vorrei premettere che sono il mio allenamento "preferito", è quelo che faccio "meglio"...se c'è qualche modo per ottenere maggiori risultati sarei curioso di saperlo, anche attraverso la dieta stessa. Aspetto una risposta ...complimenti ancora per il forum!

[Manx]

Benvenuto:

andare tutti i giorni in palestra è sbagliato e controproducente, non siamo professionisti (e nemmeno loro si allenano tutti i giorni).

non esistono diete per irrobusstire determinate zone, tanto meno x far crescere spalle, braccia e addome (strano che non tu non abbia detto petto... di solito chi inizia palestra vuole fare solo questi gruppi muscolari e non allena minimamente dorso e gambe - sbagliatissimo).

Cmq questa non è la sezione adatta, sposto in alimentazione. Tu posta qui quello che mangi durante la giornata con le grammature.

[Hulkhogan]

Benvenuto:

andare tutti i giorni in palestra è sbagliato e controproducente, non siamo professionisti (e nemmeno loro si allenano tutti i giorni).

non esistono diete per irrobusstire determinate zone, tanto meno x far crescere spalle, braccia e addome (strano che non tu non abbia detto petto... di solito chi inizia palestra vuole fare solo questi gruppi muscolari e non allena minimamente dorso e gambe - sbagliatissimo).

Cmq questa non è la sezione adatta, sposto in alimentazione. Tu posta qui quello che mangi durante la giornata con le grammature.

[89nino]

Il fatto è che siccome ho sofferto con la pubalgia, faccio gli allenamenti per le gambe una volta a settimana senza sforzarmi più di tanto. Comunque non ho detto petto perchè è già abbastanza sviluppato e mi interesserebbe aumentare quindi la massa su spalle e braccia.

Ma perchè dite che andare in palestra tutti i giorni è controproducente?? Io non mi sforzo in palestra, cerco di fare le cose senza esagerare...
vi ringrazio per l'eventuale risposta...a breve inserirò il cibo.

[Manx]

andare in palestra senza sforzarsi è ancora + inutile che andarci tutti i giorni...

[nebrik]

Il fatto è che siccome ho sofferto con la pubalgia, faccio gli allenamenti per le gambe una volta a settimana senza sforzarmi più di tanto. Comunque non ho detto petto perchè è già abbastanza sviluppato e mi interesserebbe aumentare quindi la massa su spalle e braccia.

Ma perchè dite che andare in palestra tutti i giorni è controproducente?? Io non mi sforzo in palestra, cerco di fare le cose senza esagerare...
vi ringrazio per l'eventuale risposta...a breve inserirò il cibo.

=>

andare in palestra senza sforzarsi è ancora + inutile che andarci tutti i giorni...

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[89nino]

ihihihihihih vabbè lasciamo stare sta cosa...

Comunque ecco la mia dieta:

COLAZIONE:

150 ml di latte
1 banana

SPUNTINO MATTINA:

1 succo di frutta da 200ml
crackers integrali 85 g

PRANZO:

Circa mezz'ora prima del pranzo 2 mele

150 g di pasta
150 g di carne...... oppure ......2 uova
2 panini integrali
insalata

SPUNINO POMERIGGIO:

qualche biscotto
2 carote

CENA:

100 g di riso in bianco
50 g di bresaola ..... oppure .... 80 g di tonno
150 g di mozzarella .... oppure .... 150 g di merluzzo
100 g di parmigiano



Il prenanna non l'ho mai fatto perchè solitamente mangio tardi la sera, ma se riuscissi ad anticipare cosa potrei mangiare?
Specifico di avere una struttura ectomorfica e che l'allenamento in palestra si svolge tra lo spuntino pomeridiano e la cena. A fine allenamento bevo subito un succo di frutta alla pesca o all'albicocca.
Specifico inoltre che la dieta l'ho fatta io :S , penso che sia troppo leggera!

[89nino]

questa dieta è talmente brutta che nessuno risponde??ihihihihihihih

[giacomo82]

ihihihihihih vabbè lasciamo stare sta cosa...

Comunque ecco la mia dieta:

COLAZIONE:

150 ml di latte
1 banana
mancano le proteine, aggiungi 4/5 albumi d'uovo

SPUNTINO MATTINA:
60/80gr pane integrale
60/70gr affettato magro (bresaola/tacchino)
20/25gr frutta secca


PRANZO:

100gr pasta
150 g di carne
insalata+2cucchiai d'olio evo

SPUNINO POMERIGGIO:
60/70gr affettato magro
1frutto (no banane, fichi, uva e frutti troppo dolci)

CENA:
180gr carne rossa o pesce oppure 150gr carne bianca
verdura
1cucchiaio oli evo

PRE-NANNA
200gr fiocchi di latte o 20/25gr caseine+10gr frutta secca



Quando ti alleni considera il secondo spuntino come pasto pre allenamento.
Finito di allenarti
7albumi/80gr bresaola/150gr pollo/30gr whey
80gr riso/gallette

Se ti alleni tardi sostituisci alla cena il post-wo

Il prenanna non l'ho mai fatto perchè solitamente mangio tardi la sera, ma se riuscissi ad anticipare cosa potrei mangiare?
Specifico di avere una struttura ectomorfica e che l'allenamento in palestra si svolge tra lo spuntino pomeridiano e la cena. A fine allenamento bevo subito un succo di frutta alla pesca o all'albicocca.
Specifico inoltre che la dieta l'ho fatta io :S , penso che sia troppo leggera!

[Lucci]

Ciao a tutti! Mi sono appena iscritto al forum. Non l'avevo mai visto, ma appena ho incominciato a leggerlo non ho esitato a iscrivermi...anzi faccio proprio i miei complimenti perchè sembra davvero un bel forum!
Io ho 19 anni. Allora ho iniziato a fare palestra praticamente 3 anni fa, ma nei primi 2 anni mi sono allenato con poca costanza, l'anno dopo l'ho abbandonata completamente a causa del poco tempo a disposizione. Ho incominciato a rifrequentarla da due mesi e sto andando praticamente tutti i giorni. Mi trovo benissimo. Gli allenamenti vanno bene, quel che mi servirebbe invece è una buona dieta per aumentare la massa! Perchè sono stato un anno fermo e sono dimagrito di 8 kg. Sono alto 1,79 e peso 66 kg. Ho letto che ci sono anche delle diete per irrobbustire delle determinate zone. A me interesserebbe comunque irrobustire spalle, addominali e braccia. Per quanto riguarda gli addominali vorrei premettere che sono il mio allenamento "preferito", è quelo che faccio "meglio"...se c'è qualche modo per ottenere maggiori risultati sarei curioso di saperlo, anche attraverso la dieta stessa. Aspetto una risposta ...complimenti ancora per il forum!

Allenarsi tutti i giorni è controproducente perchè il muscolo si sviluppa proprio nei giorni di riposo, attraverso il riposo stesso appunto e la dieta. Quindi cerca di ridurre a massimo quattro gli allenamenti settimanali lasciando tre giorni di recupero (esempio: lunedì-martedì-riposo-giovedì-venerdì-riposo-riposo), meglio comunque se scendi a tre .

Comunque mi dispiace dirti che non esiste affatto una dieta mirata alla crescita di determinate zone del corpo, e non so proprio dove tu abbia letto cazzate del genere ! Il discorso stesso di una dieta al fine di mettere massa si scontra però con gli addominali che tanto desideri perchè i muscoli per crescere necessitano di tanto nutrimento, mentre l'addome a tartaruga lo si ottiene generalmente (e gradualmente) attraverso un ipocaloria (poi ovvio che tu possa appartenere a quei fortunati casi nei quali si mangia senza ingrassare).

Quindi, ecco il mio consiglio: cerca di avviare un periodo di massa (nel quale si sviluppano i muscoli, addominali compresi) seguito da uno di definizione che inizierai quando lo riterrai opportuno.

[89nino]

Scusami ma al posto degli albumi d'uovo cosa potrei prendere?andrebbero bene anche uova cucinate a occhio di bue o sode?il fatto è che gli albumi non mi piacciono,se c'è un modo per ridistribuire le qualità degli albumi nella dieta sarebbe meglio...

[giacomo82]

Scusami ma al posto degli albumi d'uovo cosa potrei prendere?andrebbero bene anche uova cucinate a occhio di bue o sode?il fatto è che gli albumi non mi piacciono,se c'è un modo per ridistribuire le qualità degli albumi nella dieta sarebbe meglio...

whey in polvere.
no, albumi e uova intere (all'okkio di bue o sode che siano) non sono esattamente la stessa cosa.
Gli albumi sono SOLO h20 e proteine, l'uovo intero considera anche il tuorlo, quindi si aggiunge una buona parte di grassi

[89nino]

grazie Lucci dei consigli!

[89nino]

...ma quanti whey in polvere? devono essere ingerite con dell'acqua?
inoltre potresti essere più preciso sul post-allenamento?
ti ringrazio anticipatamente.

[giacomo82]

...ma quanti whey in polvere? devono essere ingerite con dell'acqua?
inoltre potresti essere più preciso sul post-allenamento?
ti ringrazio anticipatamente.

no, devi diluirle con plutonio.....


ma certo, vanno prese con l'acqua!!!!!
il pasto posto allenamento, quello che dovresti fare entro un ora da quando hai finito di allenarti.
30/40gr di whey/160gr pollo/albumi/bresaola
+ cho ad alto IG: riso o gallette vanno benissimo.

Se ceni tardi e ti alleni presto puoi fare entrambi, altrimenti il pasto post allenamento fallo SOSTITUENDOLO alla cena, xò dopo qualche ora fai il prenanna, anche se non è così fondamentale