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***max_power*** · 11-10-2001, 10:49:28

Re: controllo dieta

Originally posted by brice
un mio amico mi ha postato la sua dieta me la controllate:
altezza 1,84 peso 88
Colazione
70g muexli naturale senza zucchero
1 bicchiere di latte scremato o The

ORE 10.00
1 weetabix
1 yogurt 125 gr.
1 frutto

pasto
100g. pasta / riso in allenamento
150g. carne a scelta
50g. mais

ORE 15.00
1 tonno naturale 80g.
1 galletta di riso da 7g.
1 bicchiere di succo ananas

ORE 17.00
1 frutto (mela, pera, kiwi)
1 bicchiere di succo arancia

cena
150g. pesce (trota, nasello, merluzzo)
150g. spinaci, broccoli.. verdure bollite miste

30 min. prima dell'allenamento: 30g. Maltodestrine

olio solo crudo max 10g. al giorno
sale zero o meno possibile
Metodo di cottura: Bollito, forno senza condimenti oppure piasta senza olio.

Praticamente assente in grassi. La dieta andrebbe modificata.

Colazione: aumenterei la quantità di latte a 400 gr e aggiungerei
una fonte di grassi monoinsaturi dalla frutta secca.

Spuntino:Avrei mangiato un panino con la bresaola.

Pranzo:eviterei il mais che aggiunge carboidrati a carboidrati
(quelli della pasta),e lo sostituirei con un'insalata di
lattuga condita con un cucchiaio d'olio

Spuntino:è carente anzi pressochè assente in
proteine.Aggiungerei 112 gr di tonno al naturale

Cena: Aggiungerei un cucchiaio d'olio alle verdure e aggiungerei
altri grassi monoinsaturi dalle arachidi.

max_power

**brice** · 11-10-2001, 11:03:14

convengo con te ma ho postato lo stesso per conferma in + integrerei con integratori mirati e non industriali intendo con preparazioni magistrali.

***Gawain*** · 11-10-2001, 12:18:58

Colazione carente di proteine

Pranzo povero di fibre

Spuntini a base di carboidrati ad alto indice glicemico (sfavorevole)

Dieta eccessivamente ipolipidica!

**MISTER X** · 11-10-2001, 12:33:26

e il pasto prenanna?

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