retifica RITENZIONE IDRICA

[Simona... e basta!]

Riprendendo gli ottimi spunti di Simona, direi che potresti migliorare la tua alimentazione in questo modo:

a colazione, cerca di assumere una fonte proteica che sia migliore rispetto al latte. Esempi: uova, salumi magri, formaggi.

a pranzo, non limitarti alla sola verdura: mangia una fonte proteica ed una glucidica Esempi: carni bianche, pesce, carni rosse-pane, patate, riso.

Negli spuntini e a cena, puoi inserire fonti di lipidi pregiate, come frutta secca ed olio extravergine di oliva.

potrei fare quello che mi dici , ma escludo di poter assumere quello che tu mi riporti a colazione , nonostante i miei 39anni la colazione con il caffelatte e sacra , dammi un'alternativa poi ti dico.

I consigli sopra sono ottimi... per colazione preparati da solo questi muffin, che con il cappuccino ci stanno da dio

MUFFIN DI FIOCCHI DI AVENA, FARINA DI SOJA E CACAO

x 6 muffin (puoi fare anche una torta intera raddoppiando le dosi):
60 gr di fiocchi d'avena
90 gr di farina di soja
albume da 6 uova (250 gr circa)
15 gr di cacao amaro in polvere
dolcificante(da preferire ovviamente allo zucchero)
1/2 bustina di vanillina o altra essenza che piace (le fialette di aromi )
1/2 bustina di lievito per dolci

Metti a bagno mescolando un po' l'avena nell'albume con il dolcificante, il cacao e l'aroma a tua scelta in un contenitore richiudibile e lascialo in frigo per qualche ora (più sta meglio è, anche 8/12 ore)
Aggiungi la farina di soja e sbatti con una frusta. Aggiungi per ultimo il lievito quando è poco spumoso e amalgamato e sbatti poco per mescolarlo.
Versa in un contenitore adatto per i muffin porzionando (i migliori sono quelli di silicone che non devi ne imburrare ne mettere oli o altro)
Cuoci in forno già caldo a 180°
Provali, non te ne pentirai

[yeti]

Hai appena descritto i tuoi errori alimentari. La ritenzione è maggiormente sviluppata dalla presenza di carboidrati e dagli spike insulinici derivanti. Tu mangi una quota normale di carboidrati, ma non proporzionata alle proteine o ai grassi che diminuiscono la ricaptazione da parte dell'insulina ne ben ripartita durante la giornata. Fai colazione in prevalenza con zuccheri (fette e miele) poi un frutto altamente digeribile e carico di fruttosio (banana) poi ti dai al digiuno a pranzo e sei vittima di ipoglicemia (verdure soltanto a pranzo) per poi caricarti nel pasto serale e darti l'ultimo colpo finale. La dieta è da rivedere e parecchio, insomma, cercane una in sezione e postala, poi la modificiamo... E sopratutto bevi tanto, anche la mattina a digiuno, l'acqua ha ucciso meno di ogni altra cosa!!!

SOLITA COLAZIONE
H 11 FRUTTO + CAFFE YOGURT MAGRO
H 13.00 SPINNING+ 4 AMINO DOPO +4
H 14.30 PANINO INTEGRALE + 60GR BRESAOLA+BANANA+CAFFE
H 17.00 MELA
H 20.00 RISO INTEGR + CUCCHIOIO OLIO EX +PETTO DI POLLO 120GR + VERDURA BOLLITA + UVA POCA +CAFFE'

A GRANDI LINEE COSA PENSI PER ME POTREBBE ESSERE UNA LINEA DI ALIMETAZIONE ANDRO' A SOSTITURE A VOLTE -BRESAOLA + COTTO ECC
NO RISO SI PASTA INTEGRALE CON CONDIMENTI SEMPLICI
ACQUA 1L + THE VERDE TISANA 1L AL DI'
?????

[yeti]

i consigli sopra sono ottimi... Per colazione preparati da solo questi muffin, che con il cappuccino ci stanno da dio

muffin di fiocchi di avena, farina di soja e cacao

x 6 muffin (puoi fare anche una torta intera raddoppiando le dosi):
60 gr di fiocchi d'avena
90 gr di farina di soja
albume da 6 uova (250 gr circa)
15 gr di cacao amaro in polvere
dolcificante(da preferire ovviamente allo zucchero:d)
1/2 bustina di vanillina o altra essenza che piace (le fialette di aromi )
1/2 bustina di lievito per dolci

metti a bagno mescolando un po' l'avena nell'albume con il dolcificante, il cacao e l'aroma a tua scelta in un contenitore richiudibile e lascialo in frigo per qualche ora (più sta meglio è, anche 8/12 ore)
aggiungi la farina di soja e sbatti con una frusta. Aggiungi per ultimo il lievito quando è poco spumoso e amalgamato e sbatti poco per mescolarlo.
Versa in un contenitore adatto per i muffin porzionando (i migliori sono quelli di silicone che non devi ne imburrare ne mettere oli o altro)
cuoci in forno già caldo a 180°
provali, non te ne pentirai

giro la ricetta a mia moglie ,ti so dire (muffin?????? Non comprendo non sono del vostro pianeta)

[Manx]

giro la ricetta a mia moglie ,ti so dire (muffin?????? Non comprendo non sono del vostro pianeta)

Non tutti i BBer mangiano i Muffin (io no infatti ) non è mica un piatto tipico del bber

cmq simona intende questo:

[Simona... e basta!]

giro la ricetta a mia moglie ,ti so dire (muffin?????? Non comprendo non sono del vostro pianeta)

Questi

[yeti]

Questi

ORA HO CAPITO, COSA PENSI DELLA MIA ALIMENTAZIONE CHE HO RIPORTATO A UN TUO PRECEDENTE MESSAGGIO?

[Simona... e basta!]

SOLITA COLAZIONE
H 11 FRUTTO + CAFFE YOGURT MAGRO
H 13.00 SPINNING+ 4 AMINO DOPO +4
H 14.30 PANINO INTEGRALE + 60GR BRESAOLA+BANANA+CAFFE
quanto pesa il pane??? la banana evitala se mangi il pane

H 17.00 MELA+ 10 mandorle??? come ce le vedi?
H 20.00 RISO INTEGR quanto??? + CUCCHIOIO OLIO EX +PETTO DI POLLO 120GR pure 150 + VERDURA BOLLITA + UVA POCA ??? +CAFFE'

A GRANDI LINEE COSA PENSI PER ME POTREBBE ESSERE UNA LINEA DI ALIMETAZIONE ANDRO' A SOSTITURE A VOLTE -BRESAOLA + COTTO ECC
NO RISO SI PASTA INTEGRALE CON CONDIMENTI SEMPLICI
ACQUA 1L + THE VERDE TISANA 1L AL DI'
?????

si al riso se non te ne mangi 200 gr ma solo dopo l'allenamento
Il the verde, prepara 1 litro d'acqua e mettici 2/3 bustine e bevilo durante il giorno... più l'acqua ovviamente



Edit: A colazione latte e muffin, se ti piacciono ti dò le altre varianti di gusto da provare

[yeti]

si al riso se non te ne mangi 200 gr ma solo dopo l'allenamento
Il the verde, prepara 1 litro d'acqua e mettici 2/3 bustine e bevilo durante il giorno... più l'acqua ovviamente



Edit: A colazione latte e muffin, se ti piacciono ti dò le altre varianti di gusto da provare

PANE INTEGRALE 50/70MAX GR
MANDORLE /PERFETTE
RISO PASTA TUTTA INTEGRALE , LE MIE PORZIONI SONO MAX 80/90GR
FRUTTA? PER QUANTO RIGUARDA L'UVA 10/15 CHICCHI, IN ALTERNATIVA MELA PERE, FRUTTA DI STAGIONE UNA PORZIONE NORMALE MAI BIS
COSA NE PENSI?

[yeti]

si al riso se non te ne mangi 200 gr ma solo dopo l'allenamento
Il the verde, prepara 1 litro d'acqua e mettici 2/3 bustine e bevilo durante il giorno... più l'acqua ovviamente



Edit: A colazione latte e muffin, se ti piacciono ti dò le altre varianti di gusto da provare

PANE INTEGRALE 50/70MAX GR
MANDORLE /PERFETTE
RISO PASTA TUTTA INTEGRALE , LE MIE PORZIONI SONO MAX 80/90GR
FRUTTA? PER QUANTO RIGUARDA L'UVA 10/15 CHICCHI, IN ALTERNATIVA MELA PERE, FRUTTA DI STAGIONE UNA PORZIONE NORMALE MAI BIS
COSA NE PENSI? TI ALLEGO IL MIO TEST

[yeti]

mi puoi dire cosa ne pensi del mio test , a seguire se hai voglia , consigli?
vedi il mio ultimo post a simona.

[yeti]

cosa ne pensi del contenuto del mio ultimo post a simona , riguardo l'allegato, hai dei consigli?

[yeti]

Non tutti i BBer mangiano i Muffin (io no infatti ) non è mica un piatto tipico del bber

cmq simona intende questo:

dove sei finito? leggi l'ultimo post

[Simona... e basta!]

Un po' di calma no... è???

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[Simona... e basta!]

PANE INTEGRALE 50/70MAX GR
MANDORLE /PERFETTE
RISO PASTA TUTTA INTEGRALE , LE MIE PORZIONI SONO MAX 80/90GR
FRUTTA? PER QUANTO RIGUARDA L'UVA 10/15 CHICCHI, IN ALTERNATIVA MELA PERE, FRUTTA DI STAGIONE UNA PORZIONE NORMALE MAI BIS
COSA NE PENSI?

Quello che ti avevo già detto e che la bioimpedenziometria ha confermato

Grasso addominale da carboidrati, devi riottimizzare la dieta abbassando i carboidrati e alzando le proteine se vuoi vedere sparire la panza

[yeti]

Quello che ti avevo già detto e che la bioimpedenziometria ha confermato

Grasso addominale da carboidrati, devi riottimizzare la dieta abbassando i carboidrati e alzando le proteine se vuoi vedere sparire la panza

scusa la fretta , ok seguiro ' tuoi consigli, chiedo troppo per consigli sull'allenamento?
come faccio a lasciarti un rigraziamento?