Salve, sono alto 1.86 per 82 kg e ho 26, con consumo calorico giornaliero (compreso attivita lavorativa ) intorno alle 2700 calorie.
Leggendo il post di MARCOLONE su come impostare una dieta ho tratto questa qui, datemi dei consigli:
COLAZIONE 7:30
AMINOACIDI BCAA
E QUI VORREI PRENDERE QUALCOSINA PER ALZARE UN PO LA FORZA IN PALESTRA CHE MI CONSIGLIATE?
CENA (20:30 o 21:30/22 nei giorni di workout)
Leggendo il post di MARCOLONE su come impostare una dieta ho tratto questa qui, datemi dei consigli:
COLAZIONE 7:30
- 250 ml latte parzialmente scremato OMEGA 3
- 20 g whey cioccolato
- 5 fette biscottate con marmellata
- Succo d'arancia fresco (qualche volta) e 20 g di nocciole (per i grassi)
- 2 fette di pancarre integrale (o panino o panino integrale)
- 50 gr Bresaola (o fesa di tacchino o sgombro o tonno al naturale)
- 30 g nocciole o mandorle
- 60 gr riso
- 60 gr gamberetti
- 150 gr petto tacchino
- 15 g olio d'oliva
- 200 gr petto di pollo o tacchino
- 60 gr pane integrale
- 10 gr olio d'oliva
- 20 gr parmigiano
- 200 gr pesce
- 60 gr pane integrale
- 10 gr olio d'oliva
- 20 gr parmigiano
- Frittata di 2 uova con 10 gr di olio e 20 gr di parmigiano grattugiato
- 60 gr pane integrale
- 100 g di mozzarella
- 40 g fesa di tacchino
- 30 g legumi
- 10 g olio d'oliva
- 30 gr nocciole secche
- 50 gr fesa tacchino o tonno al naturale o sgombro)
- 2 fette pancarre integrale (o panino integrale)
AMINOACIDI BCAA
E QUI VORREI PRENDERE QUALCOSINA PER ALZARE UN PO LA FORZA IN PALESTRA CHE MI CONSIGLIATE?
CENA (20:30 o 21:30/22 nei giorni di workout)
- 50/60 gr legumi o cereali
- 200 gr carne o pesce
- 10 g olio d'oliva
- (nei giorni di workout aggiungo 70 gr di pasta,riso)
- 30 gr di proteine a rilascio lento
- 250 ml latte scremato
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