Dieta massa "ponderata", ditemi le vostre opinioni.

**liberty150** · 27-10-2008, 16:32:51

nessuno mi consiglia dove sbaglio?

**ale88** · 27-10-2008, 17:06:10

Originariamente Scritto da liberty150 Visualizza Messaggio

Salve, sono alto 1.86 per 82 kg e ho 26, con consumo calorico giornaliero (compreso attivita lavorativa ) intorno alle 2700 calorie.
Leggendo il post di MARCOLONE su come impostare una dieta ho tratto questa qui, datemi dei consigli:

COLAZIONE 7:30

250 ml latte parzialmente scremato OMEGA 3
20 g whey cioccolato
5 fette biscottate con marmellata
Succo d'arancia fresco (qualche volta) e 20 g di nocciole (per i grassi)

SPUNTINO 10:30

2 fette di pancarre integrale (o panino o panino integrale)
50 gr Bresaola (o fesa di tacchino o sgombro o tonno al naturale)
30 g nocciole o mandorle

PRANZO 13:30

60 gr riso
60 gr gamberetti
150 gr petto tacchino
15 g olio d'oliva

opppure

200 gr petto di pollo o tacchino
60 gr pane integrale
10 gr olio d'oliva
20 gr parmigiano

oppure

200 gr pesce
60 gr pane integrale
10 gr olio d'oliva
20 gr parmigiano

oppure

Frittata di 2 uova con 10 gr di olio e 20 gr di parmigiano grattugiato
60 gr pane integrale

oppure

100 g di mozzarella
40 g fesa di tacchino
30 g legumi
10 g olio d'oliva

SPUNTINO 16:30

30 gr nocciole secche
50 gr fesa tacchino o tonno al naturale o sgombro)
2 fette pancarre integrale (o panino integrale)

NEI GIORNI DI ALLENAMENTO un ora prima (l'allenamento è alle 19:30 circa)

AMINOACIDI BCAA
E QUI VORREI PRENDERE QUALCOSINA PER ALZARE UN PO LA FORZA IN PALESTRA CHE MI CONSIGLIATE?

CENA (20:30 o 21:30/22 nei giorni di workout)