La mia dieta, ditemi comè

[Amph]

non sono molto esperto, x questo volevo avere pareri

sono 179x65(struttura ectomorfica) vorrei arrivare almeno a 70, anche se punto ai 75(se ne deduce che non mi interessa diventare un armadio di muscoli, ma solo il giusto)

allora io mangio

colazione 8:00

300ml di latte + 30g di cereali + 200ml di albume

W.O. 9:30

30 min di stretching + 1 ora di allenamento con pesi

meta mattinata 11:00

panino 80g con 2 uova(solo dopo w.o.) + 200ml di albume(nei giorni senza w.o. solo 200ml di albume) + una banana

pranzo 13:00

150g di pasta + 150g di carne o pesce(fesa di tacchino, pollo, orata ecc...) + contorno(insalta+carote+finocchi e olio extra vergine)

dopo-pranzo 15:00

200g mela

spuntino pomeridiano 16:30

1 yougurt + 40 mandorle(qui non sono sicuro ditemi voi...) + frutto(qualsiasi)

cena 20:00

100g di pasta o 75g di riso o 30g di lenticchie + 50g di pasta(o cmq una minestrina con legumi vari) + 150g di pesce o carne(come a pranzo)+ contorno(come pranzo + a volte 1/3 di una patata media o 25g piselli)

pre-nanna 23:00

40g arachidi



per adesso non ho ancora iniziato ad allenarmi, sto aspettando i pesi(faccio un home work), pensavo di portare la carne a pranzo, a 175g cosi da avere 40 pro

ho dimenticato di dire che la domenica mangio cose diverse, giusto per cambiare

[Amph]

nessuno mi dice niente? fa cosi schifo ?

[Amph]

dai raga...

[tattoos]

Complimenti per il "carrarmato".

Quante calorie sono, così per curiosità ?

[Amph]

il panino è integrale, cmq siamo sulle 450 calorie circa, xo sono solo 20 proteine nobili, quando comincerò con i pesi, vorrei arrivare a 40, avevo pensato ad un uovo grande+ trancio(della rio mare che da 27 pro ogni 100g), una scatoletta da 160g(sgocciolato 112g) arriverei vicino ai 40, xo se trovo l'albume è meglio...

a poi i 300ml di albume solo dopo w.o. , ergo nei giorni dove non ci sarà allenamento solo 100ml di albume.

[tattoos]

Ehm... veramente dicevo tutta l'alimentazione...

[Franfalu]

non sono molto esperto, x questo volevo avere pareri

sono 179x65(struttura ectomorfica) vorrei arrivare almeno a 70, anche se punto ai 75(se ne deduce che non mi interessa diventare un armadio di muscoli, ma solo il giusto)

allora io mangio

colazione 9:00(deve riuscire a farla alle 8:00)

300ml di latte + 30g di cereali + un uovo intero(grande)(lo sostituiro a breve con 200ml di albume)

meta mattinata 11:00

125g di yougurt + 20 mandorle

pranzo 13:00

150g di pasta + 150g di carne o pesce(fesa di tacchino, pollo, orata ecc...) + contorno(insalta+carote+finocchi e olio extra vergine)

dopo-pranzo 15:00

200g mela

spuntino pomeridiano 16:30

per adesso mangio il "carroarmato" (1 panino 80 g con 1 uovo intero(grande)+ 1 scatoletta di tonno 80g + peperoncino) + una banana
appena trovo i brick sostituirò il tonno con 300ml di albume

cena 20:00

100g di pasta o 75g di riso o 30g di lenticchie + 50g di pasta(o cmq una minestrina con legumi vari) + 150g di pesce o carne(come a pranzo)+ contorno(come pranzo)

dopo cena 22:00

pesca/pera/mandarancio o qualsiasi altro frutto

pre-nanna 23:00

arachidi



per adesso non ho ancora iniziato ad allenarmi, sto aspettando i pesi(faccio un home work), pensavo di portare la carne a pranzo, a 175g cosi da avere 40 pro

ho dimenticato di dire che la domenica mangio cose diverse, giusto per cambiare

Non vedo gravi mancanze...
però leva il frutto dopo cena... tieni le arachidi e aggiungici una fonte proteica(diciamo 20-30g di pro) prenanna priva di carbo

[Amph]

Ehm... veramente dicevo tutta l'alimentazione...

ah , mmh credo che siamo sui 2600-3000cal

[Amph]

Non vedo gravi mancanze...
però leva il frutto dopo cena... tieni le arachidi e aggiungici una fonte proteica(diciamo 20-30g di pro) prenanna priva di carbo

posso chiederti come mai devo levare il frutto dopo cena?

per le pro a tarda sera non so che mangiare, non mi va di cucinare a quell'ora, potrei xo spostare il tonno a quell'ora quando prenderò l'albume.

[tattoos]

Mi sembra un tantinello alto come Energia. Comunque, puoi sempre aggiustare il tiro in corsa, sei il giro vita aumenta troppo...

[Amph]

no ma non ho problemi di peso, mangio mangio ma sempre a 65 sto , solo mettendo su massa posso sperare di aumentare, cmq ho rifatto i conti, sono 3000cal

[nebrik]

Mi sembra un tantinello alto come Energia. Comunque, puoi sempre aggiustare il tiro in corsa, sei il giro vita aumenta troppo...

Considera comunque che, dando fiducia alle sue affermazioni, è un ectomorfo e ha difficoltà a mettere massa. Secondo me ci stanno 3000 Kcal...ma come dici giustamente tu Tatoos, se la panza avanza potrà diminuire un pò le calorie.

[Franfalu]

posso chiederti come mai devo levare il frutto dopo cena?

per i carbo a tarda sera non so che mangiare, non mi va di cucinare a quell'ora, potrei xo spostare il tonno a quell'ora quando prenderò l'albume.

diciamo che non te la consiglio...fa già un'assunzione lauta di carbo alla cena. Mi sembra lievemente superflua...tuttavia se non puoi farne a meno.
Per il prenanna ingegnati: ricotta o latte o formaggio o fiocchi di latte o caseine in polvere...ah voja hai l'imbarazzo.

[Amph]

i formaggi non mi piacciono per niente, cmq non ingerisco gia troppe pro?(considerando anche l'assunzione di albume) non è 2.5 pro(anche quelle non nobili giusto?) per ogni kg di massa magra? con l'albume siamo gia 140 nobili + 50 non-nobili = 190/65 = 3 pro per kg circa, con quelle 20 in + che mi consigli supererei i 3 kg di pro per kg, mi sembra troppo...

[Franfalu]

i formaggi non mi piacciono per niente, cmq non ingerisco gia troppe pro?(considerando anche l'assunzione di albume) non è 2.5 pro(anche quelle non nobili giusto?) per ogni kg di massa magra? con l'albume siamo gia 140 nobili + 50 non-nobili = 190/65 = 3 pro per kg circa, con quelle 20 in + che mi consigli supererei i 3 kg di pro per kg, mi sembra troppo...

e allora tieni tale quota