sono 180 x 74kg...e il post wo corrisponde alla cena..
-
-
ciao a tutti...non voglio aprire una nuova discussione...e quindi chiedo qua...
sono partito da settembre/ottobre da 69kg...e ora dopo un lungo periodo di massa mi ritrovo 78kg.
vorrei arrivare a 80kg per poi fare un breve periodo di def per perdere NON più di 2-3kg..perche nella parte alta la bf è bassa,mentre nelle gambe è decisamente alta...
piu o meno ho seguito questo schema:
wo: 3.000kcal-400carb-185pro (2,4 g circa per kg) e 1g di grassi per kg
non wo: 2700kcal-300carb-185pro (2,4 g circa per kg) e 1g di grassi per kg
la mia dieta piu o meno è questa:
giorno normale
colazione:
200ml latte
30 whey
100g banana
80g cereali
2fette biscottate
25marm hero
spuntino:
70pane integrale
50 bresaola/fesa
20 frutta secca
pranzo:
150pasta int.
150 carne rossa/85g sgombro/100 salmone/150 petto di pollo
10 olio
insalata
spuntino:
70pane integrale: oppure pane e burro d'arachidi oppure grana e mela
50 fesa
20 frutta secca
cena:
85sgombro/150 carne rossa/100 salmone/150 petto di pollo
140piselli
10 olio
insalata e carote
3 fette ananas
prenanna
200 fiocchi latte
giorno wo
tutto uguale tranne la cena (post-wo)
cena:
150 riso:498kcal-10pro-120,5carb-0,5grass
150 petto di pollo:144kcal-33pro-0carb-0,9grass
giorno pranzo a scuola:
tutto uguale ma il pranzo è:
200g pane integrale
100g bresaola
20g frutta secca
200g di succo all'arancia senza zucch.
per cercare di definirmi un pò abbasso leggermente i carb?
ho 17 anni
180 x 78kg (ma voglio arrivare a 80)Commenta
-
nessuno?Commenta
-
voglio definirmi e quindi perdere qualche kg...non badate ai primi messaggio della discussione...ora conta l'ultimo che ho messo con la dieta massa...Commenta
-
oppure se non parto subito cosi?comincio a diminuire piano piano i carb...ne tolgo 50g..e vedo come và...se non vedo risultati ne tolgo 100g e quindi giorno wo 300 carb non wo 200carb
i grassi in definizione li tengo sempre 1g per 1kg del mio peso?Commenta
-
quindi possono risultare anche piu di 1g per kg i grassi?Commenta
-
io ora sono a 3.000kcal nei giorni di wo e circa 2700 nei giorni normali...
comincerò abbassando 200kcal la prima settimana...poi la seconda 300 e vedo quanto peso perdo...cosi mi regolo sulle kcal...
sbaglio o va bene cosi?Commenta
-
ma per quanto tempo tolgo i carb?finche non arrivo a 300 nei giorni di wo e 200 nei giorni normali?
tieni conto che ho postato le mie foto sul sito e nessuno mi ha consigliato la def...ma io qualche kg lo vorrei perdere...quindi non devo fare una gran definizione come dieta...
Commenta
-
ho una piccola domanda..ora he sono in def...visto che non rasggiungo la quota di grassi...posso mettere a colazione 20g di noci?Commenta
-
oppure se la tolgo dalla colazione vado aggiungere dell'olio a pranzo...(però sono gia a 20g...e arriverei a 30...)
meglio distribuirli(cola e pranzo) o tutto a pranzo?Commenta
Commenta