Salve a tutti, ho 20 anni, da poco ho cominciato a fare mezzofondo. Sono alto 1,82 cm per 71 kili, e ho bisogno di una buona alimentazione per lo sport che sto facendo! Attualmente mi alleno 5 giorni su 7, lunedi mercoledi venerdi scarico di 30 minuti corsa, abbastanza pompata, martedi scatti e ripetute gradoni, giovedi allunghi su grandi distanze sabato mattina un po' di velocità .
Tutti allenamenti in media di 1 ora -1 ora e 30
Attualmente mangio questo:
- MAttina
50 gr. corn flakes + latte
- Pranzo
80 gr. pasta olio e parmigiano
100 grammi affettati
-Pomeriggio
un frutto
1 pacchetto di cracker
-Cena
200 gr. carne
insalata, verdure
Mangio poco?
Potete consigliarmi qualcosa? Premetto che, sia per motivi estetici, sia per motivi prestazionali ( + peso, - prestazioni) dovrei cavarmi quei 2-3 kili di grasso che ho attorno alle maniglie ( li ho per mia cosituzione da sempre) senza intaccare ulteriormente la massa muscolare che già con questo allenamento soffre...
Tutti allenamenti in media di 1 ora -1 ora e 30
Attualmente mangio questo:
- MAttina
50 gr. corn flakes + latte
- Pranzo
80 gr. pasta olio e parmigiano
100 grammi affettati
-Pomeriggio
un frutto
1 pacchetto di cracker
-Cena
200 gr. carne
insalata, verdure
Mangio poco?
Potete consigliarmi qualcosa? Premetto che, sia per motivi estetici, sia per motivi prestazionali ( + peso, - prestazioni) dovrei cavarmi quei 2-3 kili di grasso che ho attorno alle maniglie ( li ho per mia cosituzione da sempre) senza intaccare ulteriormente la massa muscolare che già con questo allenamento soffre...