Situazione non facile...aumento massa..risp in tanti

[shadowk1]

jj

[baldo21]

Avrei bisogno di qualche dritta da qualcuno che ne capisca qualcosa in fatto di dieta per aumento massa....per diversi problemi che non sto ad elencarvi avrei bisogno che mi consigliaste degli alimenti che non debbano esssere cucinati..ad es il pollo,pesce..mi servirebbero degli alimenti che si possano comprare gia pronti,ho solo il frigo a disposizione.
Posso mangiare la pasta ma solo a pranzo per via della mensa aziendale.

Mattina: 250ml di latte
60gr di kellogs
4 fette biscottate con marmellata
5 mandorle

Spuntino: 1 banana
250gr di yogurt magro

Pranzo: 180gr di pasta
80gr di tonno
50gr di bresaola

Spuntino: 1 frutto
1 pacchetto di craker non salato

Cena: Fagioli in scatola e poi??????????


Cos'altro potrei aggiungere a questa misera dieta,volendo potrei comprare un un forno a microonde....se riusciste a darmi una mano per non averla uguale tutti i gg sarebbe un grossissimo favore.
Peso 66kg e sono alto 1.74 e ho 27 anni.


grazie a tutti

colazione:200ml di latte,20gr di whey,6fette biscottate con marmellata

spuntino:100gr pane,80gr bresaola,20gr mandorle

pranzo:togli la bresaola,metti verdura,frutta,20gr di mandorle

spuntino:come la mattina

cena:nn riesci a portarti della carne,1panino,frutta e verdura??
pre-nanna:30gr whey,20gr mandorle

[shadowk1]

zde

[baldo21]

1 Per la cena non riesco proprio a portarmi della carne!
2 quindi a pranzo elimino la pasta o il riso? Te lo chiedo perche mi viene comodo farmi cucinare questi due piatti.
3 cena frutta e verdura quanti grammi?

1frutto e verdura quanta vuoi tu..
no no ma infatti tienila ti ho detto solo ke devi mettere e cosa aggiungere..a cena al posto della carne portati le uova allora