diata massa susperia82

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grazie..e con 4 mesetti di definizione potrei abbassare notevolmente la mia bf!!
vorrei arrivare a 80kg..possibile secondo te?

amio avviso...ora ok fai massa...io fossi in te..programmereiuna base di macro che vuoi consumare..e li farei ruotare a seconda dei giorni di allenamento e rest

poi definizione a 50 di cho al dì...IMHO è un suicidio muscolare per un ragazzo che NON gareggia

[susperia82]

e 100gr cho che ne pensi?

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e 100gr cho che ne pensi?

già più ragionevole....


riesci a fare un calcolo veloce dei macro della tua dieta?

[susperia82]

..macro?scsa l incompetenza..che sono?

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..macro?scsa l incompetenza..che sono?

grassi pro carbo...cmq tranqui adesso ci penso io

[susperia82]

secondo me..
200 pro
280 carbo
grassi non so calcolarli(1 cucchiaio quanti grassi e quante kcal sono?)

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secondo me..
200 pro
280 carbo
grassi non so calcolarli(1 cucchiaio quanti grassi e quante kcal sono?)

1 cucchiaio dovrebbero essere 7 grammi...quindi 63 ckal circa

[susperia82]

in una dieta di definizione per uno come me che non gareggia,che valori di macro dovrei avere?e quante kcal?

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in una dieta di definizione per uno come me che non gareggia,che valori di macro dovrei avere?e quante kcal?

ma ora nn sei in massa

pensa a fare una masa bella pulita...poi dopo si penserà alla def

[susperia82]

hai ragione!!!!!!!!grazie