diata massa susperia82

[susperia82]

ciao ragazzi come da titolo ecco lamia dieta..

colazione( piu o meno 700kcal)

500 ml latte parzialmente scremato
100 gr kellogs special k



spuntino (150 kcal)

banana
30 gr whey( o jocca)


pranzo (700kcal)

125 gr riso integrale
120 gr tonno
2 cucchiai evo
un pochino di formaggio grattuggiato


spuntino(150 kcal)

mela
30 gr whey


cena(300 kcal)

200 gr manzo
verdura
3-4 wasa


pre nanna (200 kcal)

30 gr isobolic
7-8- mandorle


che ne pensate?
la mia bf e' gia altina..quindi non vorrei sporcarmi ulteriormente..
altezza 182 cm 90 kg

vorrei continuare la massa fino a fine febbraio,poi iniziare una lowcarb per 4 mesi,30-40gr cho ogni giorno abbinati a 20minuti cardio post wo..


aggiungo foto..

View image: DSC01478.jpg

grazie per i consigli..

[susperia82]

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[susperia82]

[susperia82]

scusate..ci ho messo un po ma ce l ho fatta..

[zanelike]

a che ora ti lleni?

[zanelike]

ciao ragazzi come da titolo ecco lamia dieta..

colazione( piu o meno 700kcal)

500 ml latte parzialmente scremato
100 gr kellogs special k

togli del latte ed aggiungi delle wehy o dei bianchi



spuntino (150 kcal)

banana
30 gr whey( o jocca)mancano i fat( metti frutta secca)


pranzo (700kcal)

125 gr riso integrale
120 gr tonno
2 cucchiai evo
un pochino di formaggio grattuggiato( verdure)?


spuntino(150 kcal)

mela
30 gr whey


cena(300 kcal)

200 gr manzo
verdura
3-4 wasa( nnhai messo grassi perchè è il post work out?)


pre nanna (200 kcal)

30 gr isobolic
7-8- mandorle


che ne pensate?
la mia bf e' gia altina..quindi non vorrei sporcarmi ulteriormente..
altezza 182 cm 90 kg

vorrei continuare la massa fino a fine febbraio,poi iniziare una lowcarb per 4 mesi,30-40gr cho ogni giorno abbinati a 20minuti cardio post wo..


aggiungo foto..

View image: DSC01478.jpg

grazie per i consigli..

.............

[susperia82]

in effetti zane sarebbe cosi...

colazione( piu o meno 700kcal)

500 ml latte parzialmente scremato
100 gr kellogs special k



spuntino (150 kcal)

banana
30 gr whey( o jocca)


pranzo (700kcal)

125 gr riso integrale
120 gr tonno
2 cucchiai evo
un pochino di formaggio grattuggiato


spuntino(150 kcal)

mela
30 gr whey

work out

succo frutta 30 gr whey




cena(300 kcal)

200 gr manzo
verdura
3-4 wasa


pre nanna (200 kcal)

30 gr isobolic
7-8- mandorle

[susperia82]

grazie dell interessamento zanelike..ti stimo molto per il tuo fisico e per la tua mentalita..e' un piacere parlare con te..

[zanelike]

in effetti zane sarebbe cosi...

colazione( piu o meno 700kcal)

500 ml latte parzialmente scremato
100 gr kellogs special k



spuntino (150 kcal)

banana
30 gr whey( o jocca)


pranzo (700kcal)

125 gr riso integrale
120 gr tonno
2 cucchiai evo
un pochino di formaggio grattuggiato


spuntino(150 kcal)

mela
30 gr whey

work out

succo frutta 30 gr whey




cena(300 kcal)

200 gr manzo
verdura
3-4 wasa


pre nanna (200 kcal)

30 gr isobolic
7-8- mandorle

1. metti 250/300 ml di latte e25/30 di wheycon un poco di frutta secca( se metti bianchi al posto delle whey metti anche 1/2 rossi)
2. metti frutta secca nello spuntino
3. metti delle verdure a pranzo, oppure almeno un multi appena alzato
4. come ti trovi con il succo post??
5. ma i wasa sono buoni??...
6. toglierei le mandorle dal pre nanna

[susperia82]

grazie!!
con il succo post mi trovo bene,alterno con banane..

le wasa non sono male,soprattutto quelle piu scure..
nella mia dieta, a livello chi pro e cho che ne pensi?

[susperia82]

ancora una cosa..
che ne pensate del mio piano:
massa fino a febbraio e 4 mesi di definizione low carb piu o meno 50 gr cho per giorno

grazie

[susperia82]

[susperia82]

esperti ci siete?

[zanelike]

grazie!!
con il succo post mi trovo bene,alterno con banane..

le wasa non sono male,soprattutto quelle piu scure..
nella mia dieta, a livello chi pro e cho che ne pensi?

sec me come dieta nn è male nn complesso

[susperia82]

grazie..e con 4 mesetti di definizione potrei abbassare notevolmente la mia bf!!
vorrei arrivare a 80kg..possibile secondo te?