Ciao a tutti.
Dopo essermi presentato, qualche tempo fa, ecco che inizio a rompervi le scatole con la mia dieta per cercare di fare un pò di massa.
I miei dati:
37 anni
177 cm
69 kg (
)
Premetto che tornato dalle ferie (fine agosto) pesavo circa 76 kg, e dopo 1 mese e mezzo nemmeno sono sceso a 68 circa visto che ho fatto una dieta per far calare la panza che avevo..si lo so che il peso non è alto per la mia altezza, il problema è che sono molto magro e i 6,7 kg erano tutti ma proprio tutti sull'addome..e la panza su un magro sta veramente male..
ovviamente adesso, anzi un mese fa ho deciso di iniziare a fare un pò di pesi, visto che molti anni fa già lo facevo, e mi era piaciuto molto! Pensate che x la stessa altezza di ora pesavo 55kg (!!!), ero praticamente un fantasma, e in un anno ero cmq cresciuto di 10 kg!.
ora non è che voglio prendere in questo anno 10 kg di massa (magra), però magari 4 o 5 non mi starebbero male..
Ho fatto per 4 settimane un allenamento di tipo ABA BAB per "ravvivare" i muscoli rattrappiti che avevo, e da domani, lunedi, inizierò una scheda su 4 giorni alla settimana, AB riposo CD, differenziando bene i gruppi muscolari.
Vi posto ora la mia dieta, che sicuramente avrà bisogno di modifiche, e per questo mi affido a voi
colazione:
1 multivitaminico
200 ml latte ps+ un cucchiaino nesquick (mi piace tanto!!)
cereali all bran
30g whey
spuntino:
pane integrale
prosciutto cotto magro 100g o bresaola 80g
pranzo:
100g riso o pasta condita con pomodoro, olio evo
carne rossa o bianca, 150g
verdura a volontà
post work out
2 misurini gainer
350kcal- 50g cho -30g pro
altrimenti, nei giorni che non mi alleno, lo spuntino è come quello del mattino
cena:
150g carne rossa o bianca o carne in scatola magra-oppure-frittata con 3 uova (2 tuorli) -oppure-piattone di fagioli 200g con tonno al naturale e olio evo
70g di grana
verdura a volontà
pre nanna:
fiocchi di latte 200g
ok, a questo punto, con tanta vergogna, vi posto anche la mia foto (non usatela come bersaglio per le freccette però..)
Grazie a tutti!!
Ciao!
Dopo essermi presentato, qualche tempo fa, ecco che inizio a rompervi le scatole con la mia dieta per cercare di fare un pò di massa.
I miei dati:
37 anni
177 cm
69 kg (
)Premetto che tornato dalle ferie (fine agosto) pesavo circa 76 kg, e dopo 1 mese e mezzo nemmeno sono sceso a 68 circa visto che ho fatto una dieta per far calare la panza che avevo..si lo so che il peso non è alto per la mia altezza, il problema è che sono molto magro e i 6,7 kg erano tutti ma proprio tutti sull'addome..e la panza su un magro sta veramente male..
ovviamente adesso, anzi un mese fa ho deciso di iniziare a fare un pò di pesi, visto che molti anni fa già lo facevo, e mi era piaciuto molto! Pensate che x la stessa altezza di ora pesavo 55kg (!!!), ero praticamente un fantasma, e in un anno ero cmq cresciuto di 10 kg!.
ora non è che voglio prendere in questo anno 10 kg di massa (magra), però magari 4 o 5 non mi starebbero male..
Ho fatto per 4 settimane un allenamento di tipo ABA BAB per "ravvivare" i muscoli rattrappiti che avevo, e da domani, lunedi, inizierò una scheda su 4 giorni alla settimana, AB riposo CD, differenziando bene i gruppi muscolari.
Vi posto ora la mia dieta, che sicuramente avrà bisogno di modifiche, e per questo mi affido a voi
colazione:
1 multivitaminico
200 ml latte ps+ un cucchiaino nesquick (mi piace tanto!!)
cereali all bran
30g whey
spuntino:
pane integrale
prosciutto cotto magro 100g o bresaola 80g
pranzo:
100g riso o pasta condita con pomodoro, olio evo
carne rossa o bianca, 150g
verdura a volontà
post work out
2 misurini gainer
350kcal- 50g cho -30g pro
altrimenti, nei giorni che non mi alleno, lo spuntino è come quello del mattino
cena:
150g carne rossa o bianca o carne in scatola magra-oppure-frittata con 3 uova (2 tuorli) -oppure-piattone di fagioli 200g con tonno al naturale e olio evo
70g di grana
verdura a volontà
pre nanna:
fiocchi di latte 200g
ok, a questo punto, con tanta vergogna, vi posto anche la mia foto (non usatela come bersaglio per le freccette però..)
Grazie a tutti!!
Ciao!
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Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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