valutazione dieta x la massa :dite la vostra!!

**nebrik** · 26-10-2008, 13:09:24

Originariamente Scritto da clarK81 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,
vi imposto la mia dieta per la massa e le misurazioni e gli orari ... accetto vostri consigli e correzioni.
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27 anni
173 cm
70 kg
F. cardia ca a riposo 62 al minuto
g.v 81.5
g.f 92
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peso kg massa grassa 10
peso kg massa magra 60
massa muscolare kg 38.4
percentuale di muscolo su massa magra 63.9%
struttura: LONGILINEO
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DIETA :
2696 kcal
617 kcal pro 23%
1508 kcal carb 56%
650 kcal grassi 24%

COLAZIONE 5.00
*latte intero 150 gr
*fette biscott. int 100 gr
*proteine al 70% 30 gr
*marmellata 20 gr
*5 mandorle
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SPUNTINO 8.30
*pane integrale 60 gr
*crudo/cotto/bresaola/tacchino 60 gr
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SPUNTINO 11.30
*patata americana
*bresaola/cotto 50 gr
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PRANZO 15.00
*pasta 150 gr cruda
*carne bianca 100 gr cruda
*verdura a piacere
*olio extra v. 15 gr
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ALLENAMENTO 18.00 ( 60 minuti) 3 volte la settimana lu-me-ve BIIO
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CENA 19.30/45
*pane integrale 70 gr
*carne bianca 100 gr cruda
*verdura a piacere
*olio extra v. 15 gr
..........................Quando ti alleni fai 100 gr di riso con 150 gr di pollo/tacchino. Cerca di consumare il pasto appena finito l'allenamento.
PRE NANNA 23.00
* proteine al 70%

Per il resto a me sembra buona.

**clarK81** · 26-10-2008, 13:40:57

si certo di solito nel giorno dell'allenamenro mi mangio 150 gr di pasta!!
pero' prima e dopo l'allenamento non prendo nullo peche': prima ci sta il processo di digenstione del pranzo e dopo peche' vado subito a cenare se non sarebbe proprio giusto perche ci mette circa un'ora a fare una digestione il cibo

**clarK81** · 27-10-2008, 13:00:01

Sto esegundo questa dieta che mi dovrebbe portare su di peso qual'ora mi non mi facesse andare piu sopra di peso la aumenterei di 200/300 kcal.
Fino ad ora ho assunto solo proteine in polvere e adesso vorrei integrare con gli amino mass prima e dopo l'allenamento.
Il mio obbiettivo e' di raggiungere i 77 kg per poi definirmi anche se mi sono accorto che anche l'altro anno sono arrivato a 75 ma con la pancetta e il mio problema sta poi nel definirmi che non riesco a segnarmi come dico io ... gli addominali non appaiono evidenziati pur facendo una dieta ipocalorica con 100 gr di car nella giornata.
comunque ora penso a mettere su massa.
c'e un'altra cosa da dire che per me vale la pena di discutere , ed e' quella sulla quantita di carboidrati.
una quantita stravolgente di carbo in massa non serve perche noi una volta che abbiamo ristabilito le scorte di glicogeno e diamo glucosio indispensabile per le normali funzioni enzimatiche (con estensione asi) e altre reazioni chimiche siamo a posto !!
che ne pensate???
anche perche una volta riempite le scorte di glicogeno e ci troviamo che il fegato e' saturo il restante va a trasformarsi in trigliceridi!!

**nebrik** · 27-10-2008, 22:56:08

Originariamente Scritto da clarK81 Visualizza Messaggio

si certo di solito nel giorno dell'allenamenro mi mangio 150 gr di pasta!!
pero' prima e dopo l'allenamento non prendo nullo peche': prima ci sta il processo di digenstione del pranzo e dopo peche' vado subito a cenare se non sarebbe proprio giusto perche ci mette circa un'ora a fare una digestione il cibo

Da quello che ho capito tra il pranzo e l'allenamento passano 5 ore. Seriesci cmq a darci dentro nell'allenamento ok, altrimenti inserisci un pasto un'ora-un'ora e mezza prima del workout. Il pasto successivo all'allenamento è importantissimo, tuttavia se ceni appena finito il workout, automaticamente diventa la cena il pasto post-workout. Fai in modo però che questo pasto sia composto da proteine magre e carboidrati ad alto IG e ricorda che NON devono essere presenti grassi.

**clarK81** · 01-11-2008, 18:31:22

qualcuno ha altre opinioni???

**giacomo82** · 01-11-2008, 18:32:46

la dieta non è male.

***Hulkhogan*** · 02-11-2008, 11:13:11

Discreta dieta, anche se preferire mangiare più alimenti solidi e meno polveri.

**clarK81** · 02-11-2008, 16:03:43

che ne pensate della quantita di carboidrati ... fino adesso sto crescendo in un mese ho preso 1.5!!!!!

***Hulkhogan*** · 02-11-2008, 17:43:46

va bene... seguila...

**clarK81** · 03-11-2008, 09:34:56

che dite: volevo prendere dei ramificati prima e dopo l'allenalento !!
pranzo 15
allenamento 18(mezz'ora prima e subito dopo bcca)
cena 20
Fra le tante marche mi ero indirizzato su quelle della proaction o della eas??
che mi consigliate?
poi le volevo accompagnare alla fine dell'allenamento con un po' di maltodestrina circa 40 gr!
e la creatina ne vale la pena di prenderla ad es. 2 gr prima di andare e 2 gr dopo l'allenamento!!