Controllatina! XD

[spyro329]

Salve ragazzi vorrei una controllatina sulla dieta che sto facendo.
Età: 18
Peso: 72 kg BF: 12-14%
Obiettivo: Massa con peso sugli 80 kg

Colazione
70 gr special K
500 ml latte scremato

Spuntino
100 gr pane integrale
80 gr fesa di tacchino o bresaola o speck o prosciutto crudo sgrassato
15 gr noci o 10 gr nocciole

Pranzo
100 gr pasta
200 gr carne bianca o rossa o 250 gr di pesce
Verdura a sazietà
Olio in extravergine di oliva in tutti piatti

Spuntino pre workout (o spuntino nei giorni normali)
300 gr mele
80 gr fesa di tacchino o bresaola o speck o prosciutto crudo sgrassato

Spuntino post workout
2 banane
30 gr whey

Cena
Come pranzo

Prenanna
100 gr fiocchi di latte exquisa

A voi l'ardua sentenza! XD

[Ray Of Light]

Salve ragazzi vorrei una controllatina sulla dieta che sto facendo.
Età: 18
Peso: 72 kg BF: 12-14%
Obiettivo: Massa con peso sugli 80 kg

Colazione
70 gr special K
500 ml latte scremato
aggiungi proteine o aumenta la carne\pesce

Spuntino
100 gr pane integrale
80 gr fesa di tacchino o bresaola o speck o prosciutto crudo sgrassato
15 gr noci o 10 gr nocciole

Pranzo
100 gr pasta
200 gr carne bianca o rossa o 250 gr di pesce
Verdura a sazietà
Olio in extravergine di oliva in tutti piatti

Spuntino pre workout (o spuntino nei giorni normali)
300 gr mele
80 gr fesa di tacchino o bresaola o speck o prosciutto crudo sgrassato

Spuntino post workout
2 banane
30 gr whey

Cena
Come pranzo

Prenanna
100 gr fiocchi di latte exquisa

A voi l'ardua sentenza! XD

non mi sembra male

[spyro329]

non mi sembra male

La mattina dovrei mettere altre pro?
Ho fatto il calcolo che con 500 ml di latte (20 gr di pro quello della granarolo scremato) + 70 gr special k (10 gr di proteine) sono appunto 30 gr di pro! XD

[Ray Of Light]

uhm...a ripensarci puo' andare bene cosi', non avevo letto la quantita' del latte, sorry

[spyro329]

uhm...a ripensarci puo' andare bene cosi', non avevo letto la quantita' del latte, sorry

Grazie! XD
Spero che ci arriverò a questi 80 kg UFFAAAAA!

[nebrik]

La mattina dovrei mettere altre pro?
Ho fatto il calcolo che con 500 ml di latte (20 gr di pro quello della granarolo scremato) + 70 gr special k (10 gr di proteine) sono appunto 30 gr di pro! XD

Io comunque abasserei la quota del latte a 200-250 ml e aggiungerei una fonte proteica: ottimi gli albumi o le whey.

[spyro329]

Ma la fesa di tacchino contiene 24 gr pro su 100 gr di prodotto?
Forse dovrei aumentare un pò la dose visto che ho per sostituzione della fesa mangio 80 gr di bresaola!

[Hulkhogan]

Spyro se mangi tutte quelle pro durante gli spuntini va bene anche la colazione più "povera".

[spyro329]

Quindi gli 80 gr di fesa di tacchino che mangio quasi sempre vanno bene?

[spyro329]

Lo spuntino post workout lo faccio solo tre volte alla settimana! Alla fine la dieta va bene così anche se ci sono poche pro della fesa rispetto alla bresaola?

[Hulkhogan]

Si va bene...

[spyro329]

Grazie di tutto!
Ora vorrei aggiungere alla mia dieta lo ZMA!

[spyro329]

Ragazzi ho ripreso questo post per non aprirne un altro! XD
Ma secondo voi a colazione ci vogliono più pro alla mattina nella mia dieta?
Conteggiando le pro che contengono il latte e gli special k, sono giusto 30 gr di pro!

N.B. Ora sono a 73 kg!

[spot86]

va bene così.

aggiusterei solo il postwo, tenendo le le whey, 1 sola banana ed aggiungendo 6-7 gallett di riso.

[spyro329]

va bene così.

aggiusterei solo il postwo, tenendo le le whey, 1 sola banana ed aggiungendo 6-7 gallett di riso.

La dieta in totale va bene così?
Post workout mangio solo una banana e whey e dopo un'ora torno a casa!