Va bene la mia dieta?

[Son of the Sun]

Sono alto 1,82 e peso 76 kg ed esco da due anni di Muay Thai intensi.

Vi posto la mia dieta per massa:

MATTINA
300ml di latte
7 fette biscottate con marmellata
uno yogurt greco
caffè

SPUNTINO
panino con affettato (80g fesa di tacchino o prosciutto cotto)
15g di noci o mandorle

PRANZO
PRIMO: 150 gr di pasta
SECONDO: 150 gr di carne
Verdura o insalata
20gr di mandorle

SPUNTINO
panino con affettato (80g fesa di tacchino o prosciutto cotto) oppure 2 banane se fatto dopo l’allenamento

CENA
PRIMO: 100 gr di pasta (o 200gr di patate + olio extra vergine)
SECONDO: 200 gr di carne
Verdura o insalata



PRE NANNA
50g di parmigiano


Accetto consigli e correzioni

[Tristan]

mancano i grassi a cena, le pro sono poche a colazione imho

quantifica il panino negli spuntini

nello spuntino pomeridiano il panino con affettato non equivale a 2 banane

[DORIAN]

Sono alto 1,82 e peso 76 kg ed esco da due anni di Muay Thai intensi.

Vi posto la mia dieta per massa:

MATTINA
300ml di latte
7 fette biscottate con marmellata
uno yogurt greco
caffè ok.

SPUNTINO
panino 80g con affettato (80g fesa di tacchino o 70g bresaola)
15g di noci o mandorle

PRANZO
PRIMO: 150 gr di pasta
SECONDO: 120 gr di carne
Verdura o insalata +2 cucchiai di olio extravergine


SPUNTINO
panino con affettato cm sopra
se questo pasto coincide cn il post w.o. ti fai 6-8 gallette di riso+6 albumi oppure 112g tonno/80g bresaola/150g pollo(se nn usi polveri proteiche)
CENA
PRIMO: 100 gr di pasta
SECONDO: 150 gr di carne
Verdura o insalata +2 cucchiai di olio...
se ti sei allenato...
altrimenti fai:
-200g patate+150g carne/200g pesce azzurro+verdure+2 cucchiai di olio evo...



PRE NANNA
200g fiocchi di latte..


Accetto consigli e correzioni

[Hulkhogan]

Ma se fai muay thay non puoi aspettarti una grossa massa muscolare, indipendentemente da quello che mangi.

[Son of the Sun]

Ma se fai muay thay non puoi aspettarti una grossa massa muscolare, indipendentemente da quello che mangi.

Purtroppo non posso più farla, per questo ho deciso di riprendere un pò coi pesi

[Son of the Sun]

Posso andare bene solo 30g di whey come spuntino dopo l'allenamento?

Ho intenzione di allenarmi quasi sempre la sera, quindi dopo l'allenamento cenerò direttamente.

Una banana un'oretta prima di allenarsi va bene?

La frutta secca andrebbe bene inserita a pranzo e a cena?

Scusate per le mille domande

[Son of the Sun]

Non c'è nessuna anima pia che mi risponderebbe per favore?

[nebrik]

Posso andare bene solo 30g di whey come spuntino dopo l'allenamento?

Ho intenzione di allenarmi quasi sempre la sera, quindi dopo l'allenamento cenerò direttamente.

Una banana un'oretta prima di allenarsi va bene?

La frutta secca andrebbe bene inserita a pranzo e a cena?

Scusate per le mille domande

Se la cena corrisponde al pasto dopo l'allenamento fai 120 gr di riso e 150 gr di carne e STOP.

Un' ora/un'ora e mezza prima di allenarti è buona norma consumare 20/40 g di carboidrati (tipo mela/pera/pesca/pane intergrale) e 20/30 g di proteine magre (bresaola/tonno/whey/pollo/tacchino). Ovviamente il pasto pre-allenamento va a sostituire lo spuntino pomeridiano.

La frutta secca di solito si inserisce negli spuntini, mentre l'olio si usa nei pasti principali.Comunque Dorian (uno dei migliori nel forum in quanto all'alimentazione) ti ha già corretto la dieta, segui quella.

[DORIAN]

Posso andare bene solo 30g di whey come spuntino dopo l'allenamento?

Ho intenzione di allenarmi quasi sempre la sera, quindi dopo l'allenamento cenerò direttamente.

Una banana un'oretta prima di allenarsi va bene?

La frutta secca andrebbe bene inserita a pranzo e a cena?

Scusate per le mille domande

fai whey+2 banane post w.o. al posto dello spuntino pomeridiano solito e dopo 90-120min ceni..
la frutta secca usala negli spuntini.

[Tristan]

Ma se fai muay thay non puoi aspettarti una grossa massa muscolare, indipendentemente da quello che mangi.

Purtroppo non posso più farla, per questo ho deciso di riprendere un pò coi pesi

ottimo

[Son of the Sun]

Grazie mille a tutti per le risposte!

@Dorian: come pre-nanna al posto dei fiocchi di latte cosa posso mangiare in alternativa? 50g di Parmigiano vanno bene?

[Tristan]

Grazie mille a tutti per le risposte!

@Dorian: come pre-nanna al posto dei fiocchi di latte cosa posso mangiare in alternativa? 50g di Parmigiano vanno bene?

i fiocchi di latte di quale marca?

di solito hanno
13gr di pro
cho <2
fat <5

devi trovare qlc che li sostituisca come 100gr di ricotta primo prezzo, oppure 15gr whey + 10gr frutta secca

[Son of the Sun]

i fiocchi di latte di quale marca?

di solito hanno
13gr di pro
cho <2
fat <5

devi trovare qlc che li sostituisca come 100gr di ricotta primo prezzo, oppure 15gr whey + 10gr frutta secca

Innanzitutto grazie per la risposta

Il problema è che i fiocchi di latte non li digerisco, infatti uso lo Zymil.
Tempo fa avevo letto che il parmigiano come pre-nanna andava bene (e non ho problemi a mangiarlo).

[Tristan]

va bene il grana nel prebed..vedi te in che quantità

[Son of the Sun]

va bene il grana nel prebed..vedi te in che quantità

Ok grazie