mia attuale alimentazione per massa. pareri e consigli

[cappe78]

ciao a tutti. sono nuovo del forum sono alto 1,80 per 75kg questa è la mia attuale alimentazione.

colazione: 8 fette biscottate integrali opp.fiocchi d'avena 60gr con300ml latte scremato 30gr wey.

spuntino : 80gr pane integrale con100- 120gr pollo.opp.tacchino.bresaola.gamberetti.bresaola. o fiocchi di latte 220gr opp barretta proteica con 40gr carb 30pro 10fat
1 cucchiaio olio -20gr frutta secca + un frutto mela disolito.

pranzo: 200gr riso con pomodoro o olio 15gr parmigiano
150gr tonno,salmone,sgombri,oppure carne
+verdura mista condita con un cucchiaio di olio.

spuntino pomeridiano: come quello della mattina o un mrp + un frutto

cena : 100gr pasta integrale 150gr pollo o manzo verdura mista condita con olio.

prenanna : 25gr caseine + efa.

[Tristan]

calcola i macro

poi a pranzo non puoi papparti 200gr di riso, il condimento è troppo vario..

[DORIAN]

Non conoscendo i tuoi dati e' difficile poterti essere utile...
A pranzo cmq quei 200g di riso mi sembran troppi...pero' aspettiamo i tuoi dati tra cui bf-anzianita' dall'enamento e morfotipo.

[mens]

Non conoscendo i tuoi dati e' difficile poterti essere utile...
A pranzo cmq quei 200g di riso mi sembran troppi...pero' aspettiamo i tuoi dati tra cui bf-anzianita' dall'enamento e morfotipo.

ho visto che spesso sei contrario a prozioni molto grandi di carbo (pasta o riso) anche se rientrano nel contesto alimentare e kcal, come mai? all'incirca non superare mai i 150 - 160 gr............

[DORIAN]

ho visto che spesso sei contrario a prozioni molto grandi di carbo (pasta o riso) anche se rientrano nel contesto alimentare e kcal, come mai? all'incirca non superare mai i 150 - 160 gr............

se si fanno solo 3 pasti il problema nn sussiste(nel senso che giocoforza ci saranno dosaggi abbondanti in massa high carb)ma altrimenti nn ha senso caricare cn forti dosaggi di zuccheri in un unico pasto quando ne abbiamo cmq 5 a disposizione per una migliore distribuzione dei glucidi.

[Hulkhogan]

se si fanno solo 3 pasti il problema nn sussiste(nel senso che giocoforza ci saranno dosaggi abbondanti in massa high carb)ma altrimenti nn ha senso caricare cn forti dosaggi di zuccheri in un unico pasto quando ne abbiamo cmq 5 a disposizione per una migliore distribuzione dei glucidi.

Poi spesso leggo di gente che a colazione mangia 30 gr di carboidrati e a pranzo mette 200 gr di pasta/riso.

[DORIAN]

Poi spesso leggo di gente che a colazione mangia 30 gr di carboidrati e a pranzo mette 200 gr di pasta/riso.

[cappe78]

ciao a tutti e grazie per avermi risposto.
ho 30 anni e il bmi è 23 dall ultimo esame di questa estate.
per quanto riguarda i 200 gr di riso mangiando alla mensa aziendale l'ho pesato cotto non so se tra peso a crudo o cotto cambia qualcosa.

comunque è un mese che seguo questa alimentazione e il mio peso per ora non varia.
che ne dite come alimentazione puo andare?
grazie per i vostri consigli

[mens]

se si fanno solo 3 pasti il problema nn sussiste(nel senso che giocoforza ci saranno dosaggi abbondanti in massa high carb)ma altrimenti nn ha senso caricare cn forti dosaggi di zuccheri in un unico pasto quando ne abbiamo cmq 5 a disposizione per una migliore distribuzione dei glucidi.

ok quindi se uno tra pranzo e cena deve mangiare 250 - 260 gr. di pasta o riso e inutile fare tanto a pranzo e poco a cena, ma una cosa più equilibrata come 150 - 160 gr. a pranzo e cena 80 -100 gr. al massimo!

ok grazie

[Theycallmechobo]

Non conoscendo i tuoi dati e' difficile poterti essere utile...
A pranzo cmq quei 200g di riso mi sembran troppi...pero' aspettiamo i tuoi dati tra cui bf-anzianita' dall'enamento e morfotipo.

[DORIAN]

ok quindi se uno tra pranzo e cena deve mangiare 250 - 260 gr. di pasta o riso e inutile fare tanto a pranzo e poco a cena, ma una cosa più equilibrata come 150 - 160 gr. a pranzo e cena 80 -100 gr. al massimo!

ok grazie

[mens]

grazie sempre molto esauriente. quindi o capito molto meglio un 60% e 40% rispettivamente per pranzo e cena!

[Tristan]

Poi spesso leggo di gente che a colazione mangia 30 gr di carboidrati e a pranzo mette 200 gr di pasta/riso.

eheh

[malfa81]

ciao a tutti e grazie per avermi risposto.
ho 30 anni e il bmi è 23 dall ultimo esame di questa estate.
per quanto riguarda i 200 gr di riso mangiando alla mensa aziendale l'ho pesato cotto non so se tra peso a crudo o cotto cambia qualcosa.

comunque è un mese che seguo questa alimentazione e il mio peso per ora non varia.
che ne dite come alimentazione puo andare?
grazie per i vostri consigli

totalmente...in funzione del riso saranno 80-120 gr max a secco! e se usano il solito riso di cacca delle mense direi 80 gr...

[cappe78]

allora 200 gr cotti sarebbero 100 a crudo puo andare?