Ieccome qua! Dunque da un mesetto mi han messo la scheda per massa e ho il classico dubbio della dieta:
Mattina
3 fette biscottate con marmellata
1 yogurt
Latte e cereali
spuntino
panino con cotto o fesa o formaggio siamo sui 70g x l'affettato e circa lo stesso x il pane
Pranzo
100g+ di pasta (ogni giorno cambio condimento)
Verdura con olio
Pane
1 bistecca/hamburgher/bistecca di tacchino o pollo oppure una scatola di tonno (sopra 100g)
2 mandarini o 1 mela
Spuntino
1 panino con cotto o fesa di tacchino o formaggio siamo sui 70g x l'affettato e circa lo stesso x il pane
Cena
Formaggio (sempre o grana/pecorino/mozzarella/ecc.)
Verdura con olio
Pane
uova o pesce o carne (rossa o bianca) quantità superiori a 100g
1 banana o 1 mela
Detto questo, x una dieta da massa devo guardare i carboidrati ed i grassi??Specifico che ho 21 anni x 1.71 cm x 63 kg iniziato palestra a gennaio......
THankssssssssss
Mattina
3 fette biscottate con marmellata
1 yogurt
Latte e cereali
spuntino
panino con cotto o fesa o formaggio siamo sui 70g x l'affettato e circa lo stesso x il pane
Pranzo
100g+ di pasta (ogni giorno cambio condimento)
Verdura con olio
Pane
1 bistecca/hamburgher/bistecca di tacchino o pollo oppure una scatola di tonno (sopra 100g)
2 mandarini o 1 mela
Spuntino
1 panino con cotto o fesa di tacchino o formaggio siamo sui 70g x l'affettato e circa lo stesso x il pane
Cena
Formaggio (sempre o grana/pecorino/mozzarella/ecc.)
Verdura con olio
Pane
uova o pesce o carne (rossa o bianca) quantità superiori a 100g
1 banana o 1 mela
Detto questo, x una dieta da massa devo guardare i carboidrati ed i grassi??Specifico che ho 21 anni x 1.71 cm x 63 kg iniziato palestra a gennaio......
THankssssssssss
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