allora sono un neofita che ha iniziato da 3 mesi oramai in modo serio, ero partito con una fase di massa, ma sono dell'idea che debbo prima abbassare drasticamente la mia massa grassa altrimenti mi ritrovo a diventare un botolo e poi quando sgrasserò perderò quasi tutto di quello che avrò guadagnato.
Altezza 185 cm
Peso mattina: 76.1
Peso Sera: 77.1
BF: (la bilancia che credo sia ridicola come informazione) dice bf 22%, sicuramente noto pelle spessa un pò dovunque eccetto bicipiti, che comunque rimangono appannati e non si vede la separazione tra sopra e sotto, il grasso maggiore sta interno cosce, sotto al culo, addome e attaccatura petto braccio sul davanti vicino all'ascella
non so come spiegarlo ahahahah! Insomma pensavo di arrivare sui 72kg o comunque a un livello di BF accettabile (quanto potrebbe essere?) e poi iniziare una massa pulita con calma.
La mia dieta attuale:
Mattina ore 8.30 o 9.30: 4 crostini integrali (3 gr di cho per ogni crostino, grassi e proteine quasi inesistenti) 200ml di latte parz screm + 30 gr di whey.
Metà mattinata 11.00: 30 gr di whey + 200 ml di latte parz screm
Pranzo 12.30 o 13.30: 50 gr di riso + 2 cucchiai di olio + 100 gr di petto di tacchino, confezionato a fette come un prosciutto cotto insomma (20 gr di pro e 2 gr di fat 1,5 gr di cho) + 250gr di albumi + 500 gr di insalata (condita con sale speziato iodato).
Metà pomeriggio 16 o 17: 30gr di whey + 200 ml di latte
pre allenamento: 5 bcaa
post allenamento: 5 bcaa
post wo: 4 crostini integrali
cena 20.45 o 21.00: 150 gr di pollo + varie spezie + 1 cucchiaio di olio + 500 gr di insalata
pre nanna 23.30: 200 gr di fiocchi di latte oppure 65 gr di grana (se mangio grana tolgo 1 cucchiaio di olio a pranzo)
bevo sui: 2,5 litri di acqua al giorno ogni tanto bevo coca cola light.
Sgarro SABATO a PRANZO: 2 kebab (maionese + piccante + carne) ecco il mio pranzo di sabato.
cosa ne pensate? può andare bene?
Prendo così tante Whey perchè sto diventando Pilota e non ho quasi mai tempo per mangiare solido durante la giornata.
Dorian e spot aiutatemi voi!
Non faccio attività aerobica per ora ma solo pesi con una scheda fatta da manx che devo tenere per ancora 2 settimane, vorrei sapere prima se mi basta tenere una dieta così o ancora più povera, oppure è fondamentale che la faccia.
Altezza 185 cm
Peso mattina: 76.1
Peso Sera: 77.1
BF: (la bilancia che credo sia ridicola come informazione) dice bf 22%, sicuramente noto pelle spessa un pò dovunque eccetto bicipiti, che comunque rimangono appannati e non si vede la separazione tra sopra e sotto, il grasso maggiore sta interno cosce, sotto al culo, addome e attaccatura petto braccio sul davanti vicino all'ascella
non so come spiegarlo ahahahah! Insomma pensavo di arrivare sui 72kg o comunque a un livello di BF accettabile (quanto potrebbe essere?) e poi iniziare una massa pulita con calma.La mia dieta attuale:
Mattina ore 8.30 o 9.30: 4 crostini integrali (3 gr di cho per ogni crostino, grassi e proteine quasi inesistenti) 200ml di latte parz screm + 30 gr di whey.
Metà mattinata 11.00: 30 gr di whey + 200 ml di latte parz screm
Pranzo 12.30 o 13.30: 50 gr di riso + 2 cucchiai di olio + 100 gr di petto di tacchino, confezionato a fette come un prosciutto cotto insomma (20 gr di pro e 2 gr di fat 1,5 gr di cho) + 250gr di albumi + 500 gr di insalata (condita con sale speziato iodato).
Metà pomeriggio 16 o 17: 30gr di whey + 200 ml di latte
pre allenamento: 5 bcaa
post allenamento: 5 bcaa
post wo: 4 crostini integrali
cena 20.45 o 21.00: 150 gr di pollo + varie spezie + 1 cucchiaio di olio + 500 gr di insalata
pre nanna 23.30: 200 gr di fiocchi di latte oppure 65 gr di grana (se mangio grana tolgo 1 cucchiaio di olio a pranzo)
bevo sui: 2,5 litri di acqua al giorno ogni tanto bevo coca cola light.
Sgarro SABATO a PRANZO: 2 kebab (maionese + piccante + carne) ecco il mio pranzo di sabato.
cosa ne pensate? può andare bene?
Prendo così tante Whey perchè sto diventando Pilota e non ho quasi mai tempo per mangiare solido durante la giornata.
Dorian e spot aiutatemi voi!
Non faccio attività aerobica per ora ma solo pesi con una scheda fatta da manx che devo tenere per ancora 2 settimane, vorrei sapere prima se mi basta tenere una dieta così o ancora più povera, oppure è fondamentale che la faccia.
appena finisco la scheda ritorno, se ho dubbi ti romperò sempre le palle qua
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