alimentazione per aumento massa

[gio91vy]

scusa ma non ho internet a casa ma allo studio di mio padre e quindi non ci vado sempre e seconda cosa non voglio fare la fine di quelli che tutto il giorno lo passano davanti a uno schermo del computer per questo ti ho risp dopo 20 gg.
cmq grazie della risposta

[gio91vy]

scusa ancora ho iniziato a seguirla da questo lunedi.inizio adesso perchè a novembre e dicembre ho tolto un nevo e quindi sono stato a riposo un mese e dopo iniziavano le vacanze e non volevo pagare il mese di dicembre.
cosa sono 30g whey, non ho mai sentito questo prodotto.

se post wo indica dopo allenamento il problema è che io ci vado alle 6 e mezza (causa compiti) e finisco proprio per l'ora di cena come faccio a mangiare quella roba alle 8?

sto lavorando sugli addominali:

crunch in avanti 3 serie da 15 riposo 30'

seduto sul tappeto un piede appoggiato sul ginocchio dell'altra gamba alzata e una mano distesa, con l'altra mano dietro la nuca vado verso l'altro e poi mi giro verso il lato della mano distesa(scusate ma non so il nome cmq mi hanno detto che serve per i laterali) 3x15 a lato riposo 30'.

addominali bassi alzando sulla panca le gambe verso il petto 3x15 riposo 30'
questo per 3 giorni alla settimana

bastano questi esercizi per ottenerli scolpiti o quasi? perchè adesso si notano appena solo quelli alti e medi però si sono induriti molto da quando ho iniziato a settembre.

[max_power]

scusa ancora ho iniziato a seguirla da questo lunedi.inizio adesso perchè a novembre e dicembre ho tolto un nevo e quindi sono stato a riposo un mese e dopo iniziavano le vacanze e non volevo pagare il mese di dicembre.
cosa sono 30g whey, non ho mai sentito questo prodotto.

se post wo indica dopo allenamento il problema è che io ci vado alle 6 e mezza (causa compiti) e finisco proprio per l'ora di cena come faccio a mangiare quella roba alle 8?

sto lavorando sugli addominali:

crunch in avanti 3 serie da 15 riposo 30'

seduto sul tappeto un piede appoggiato sul ginocchio dell'altra gamba alzata e una mano distesa, con l'altra mano dietro la nuca vado verso l'altro e poi mi giro verso il lato della mano distesa(scusate ma non so il nome cmq mi hanno detto che serve per i laterali) 3x15 a lato riposo 30'.

addominali bassi alzando sulla panca le gambe verso il petto 3x15 riposo 30'
questo per 3 giorni alla settimana

bastano questi esercizi per ottenerli scolpiti o quasi? perchè adesso si notano appena solo quelli alti e medi però si sono induriti molto da quando ho iniziato a settembre.

Le whey sono proteine del siero di latte, è un integratore famosissimo.

Per il post-wo, dato che fai direttamente la cena, saltalo.

[max_power]

Ciao ho 17 anni peso 80 kg mi alleno da 1 anno mezzo e ora facc massa. vi volevo chied di guardare un po la mia dieta km vi sembra... premetto k vado a scuola xcio merend e abbondante xk mi sveglio alle 6 e poi pranzo alle 2 mezza e merenda alle 10 15..mi alleno 3 volte alla sett... colaz:7fette biscott con poca marmell+tazz latt e caffe+1 yogurt. merenda panino da circa 100 gr con o frittata o prosc cotto o tonno a giro. pranzo: 120 gr circa pasta + 1 scatoletta di tonno da circa 150 gr oppure 1 mozzarella e 1 fetta di pane sui 20 gr. spuntino dop allenament 1 frutto(banana..mela...arancio..2 o 3 mandarini) cena: verdure bollite o minestrone poi carne( a giro bianca o rossa) o pesce e 90 gr pane...km vi sembra??? mi date alcuni aiuti ?? grazie mille!!!

Non fare cross-posting, fai un thread tuo a parte.

[max_power]

sks ma ks vuol dire??? quindi la dieta va bene o dev cambiar qualcosa??'grazie

Ti rispondo nel tuo thread.