alimentazione per aumento massa

[gio91vy]

allora ho 17 anni
peso 63 kg alto 174cm.

colazione:
3 fette biscottate latte caffe

merenda
pizzetta

pranzo
70 gr pasta
carne 150g
frutta poca
verdura (nn mi piace)

merenda
banana

cena
carne 150gr
frutta

gia ho chiesto nell'altra sezione e hanno detto che la mia dieta fa schifo.
potreste dirmi una dieta adatta per aumentare massa muscolare???

[Hulkhogan]

Cerca in questa sezione, ci sono milioni di diete, la scrivi e poi la si corregge.

[Pedro17]

allora ho 17 anni
peso 63 kg alto 174cm.

colazione:
3 fette biscottate latte caffe

merenda
pizzetta

pranzo
70 gr pasta
carne 150g
frutta poca
verdura (nn mi piace)

merenda
banana

cena
carne 150gr
frutta

gia ho chiesto nell'altra sezione e hanno detto che la mia dieta fa schifo.
potreste dirmi una dieta adatta per aumentare massa muscolare???

+ ke altro è da fame direi

[nebrik]

allora ho 17 anni
peso 63 kg alto 174cm.

colazione:
3 fette biscottate latte caffe

merenda
pizzetta

pranzo
70 gr pasta
carne 150g
frutta poca
verdura (nn mi piace)

merenda
banana

cena
carne 150gr
frutta

gia ho chiesto nell'altra sezione e hanno detto che la mia dieta fa schifo.
potreste dirmi una dieta adatta per aumentare massa muscolare???

Quel quantitativo ti fornisce la stessa energia per sciacquare, asciugare e rimettere a posto la pentola, il piatto e la forchetta che hai utilizzato.

[mmaattyy]

AHahah nebrik mi hai fatto proprio piegare !!!!!!!!! AHaHa

[mr oat]

Quel quantitativo ti fornisce la stessa energia per sciacquare, asciugare e rimettere a posto la pentola, il piatto e la forchetta che hai utilizzato.

fosse solo quello..io mi preoccuperei piu della pizzetta come spuntino..

[mmaattyy]

allora ho 17 anni
peso 63 kg alto 174cm.

colazione:
3 fette biscottate latte caffe

merenda
pizzetta

pranzo
70 gr pasta
carne 150g
frutta poca
verdura (nn mi piace)

merenda
banana

cena
carne 150gr
frutta

gia ho chiesto nell'altra sezione e hanno detto che la mia dieta fa schifo.
potreste dirmi una dieta adatta per aumentare massa muscolare???

Allora inizia così e vediamo come va:

colazione:
6 fette biscottate con marmellata
500ml latte scremato + caffe + dolcificante

merenda:
100g panino di prosciutto crudo, fesa, manzo, bresaola, ecc
10g frutta secca

pranzo
120 gr pasta
carne 150g
frutta poca
verdura (nn mi piace) e fattela piacere !!!
10g olio evo

merenda
come lo spuntino precedente però magari sta volta solo 80g di pane

cena
carne 150gr
verdura con 20g olio evo

Cmq la verdura vedi di fartela piacere perchè fa bene ed è importantissima per il nostro organismo !!!
Per il pane e la pasta meglio se integrali.

Almeno 3L di acqua al giorno.

Spingi di brutto in palestra che è fondamentale !!

Sgarro massimo una volta a settimana.

Come frutta secca fai girare i seguenti alimenti: noci-mandorle-arachidi

Per la frutta quando devi mangiarla scegli frutti a basso ig, mela in primis.. Le banane meglio nel postwo per via del ig medio che posseggono ( specialmente se molto mature ).

Per le verdure meglio se crude: insalata, pomodori, peperoni, ecc

Olio evo significa olio extra vergine di oliva.

Cmq bisognerebbe distinguere i giorni di WO da quelli di non WO. Nei giorni di allenamento fai così:


colazione:
6 fette biscottate con marmellata
500ml latte scremato + caffe + dolcificante

merenda:
100g panino di prosciutto crudo, fesa, manzo, bresaola, ecc
10g frutta secca

pranzo
120 gr pasta
carne 150g
frutta poca
verdura (nn mi piace) e fattela piacere !!!
10g olio evo

postwo
1 banana + 4 gallette di riso con miele + (30g whey o 90g bresaola o 300ml di albumi o 100g fesa di tacchino)

cena
carne 150gr
verdura con 20g olio evo


Per quanto riguarda le carni, prediligi sempre le carni bianche (pollo, coniglio, ecc) ma 4-5 volte a settimana vai di carni rosse (vitello, ecc). Puoi benissimo anzichè la carne mangiare del pesce. Il salmone ad esempio è un ottimo alimento per via dell'alto quantitativo di proteine e dei importantissimi acidi grassi omega3.

[gio91vy]

grazie del consiglio proverò a seguirla anche se di pasta non riesco mai a mangiarne troppa la verdura lasciamo perdere sono un caso disperato.
cmq ci provo poi ti faccio sapere.

[mmaattyy]

va bene, Impegniati e vedi che otterrai i risultati tanto sperati,

[gio91vy]

scusa ma non conosco i termini del settore.
per postwo intendi dopo allenamento???
e quindi quella sarebbe la dieta per i giorni di allenamento mentre l'altra e per i giorni di riposo.

[Hulkhogan]

scusa ma non conosco i termini del settore.
per postwo intendi dopo allenamento???
e quindi quella sarebbe la dieta per i giorni di allenamento mentre l'altra e per i giorni di riposo.

Scusa è, ma tu dopo 20 gg scrivi che non hai capito cosa hanno scritto? In questi 20 gg sei stato sulla luna?

[gianniinstructor]

Scusa è, ma tu dopo 20 gg scrivi che non hai capito cosa hanno scritto? In questi 20 gg sei stato sulla luna?

[Hulkhogan]

Mi è uscita dal cuore...

PS: cmq il post WO è il pasto dopo l'allenamento.

[gianniinstructor]

Mi è uscita dal cuore...

PS: cmq il post WO è il pasto dopo l'allenamento.

...so quelle ke vengono meglio

[ste977]

dubito molto che riuscira a mangiare tutta quella roba..