Proteine aiuto!!

[pasticcio]

Ciao a tutti vorrei porvi una domanda!
Io sto seguendo una dieta, vorrei integrare con delle proteine in polvere; cosa mi consigliate?
LA MIA DIETA:
colazione- 500 ml latte ps zymil+30gr cereali
spuntino 10,30- 50 gr pane integrale+1 scatoletta da 80gr tonno al naturale
pranzo-180gr pasta+1 cucchiaino di olio
1 banana
spuntino 17- 1 yogurt vitasnella
cena- 300gr merluzzo + 1cucchiaino di olio
200gr patate bollite
spuntino pre-nanna- 500 ml latte ps zymil
Dovrei aumentare di massa!!!!

Sono 180 cm 56,7 kg polso 16!!!!
Quante calorie dovrei assumere??????
Le pro quanto e quando devo prenderle?
Ciao vi ringrazio!!!!!!!

[MISTER X]

ti dicorima di tutto aggiusta la dieta.

ci sono pochissimi grassi.

a pranzo non ci sono le pro.

300gr di merluzzo tutte insieme è troppo.

a colazione + carbo.

[FABRY]

Colazione: mi sembra 1 po' misera

Spuntino: ok

Pranzo: troppa pasta, ok l'olio ma scendi a 100-120g max e metti 100-150 g di carne bianca-rossa-pesce etc. vada anche per la banana o frutta di stagione

spuntino: se è prima dell'allenamento ti sconsiglio carboidrati semplici xche alzano l'insulina compromettendo di conseguenza il workout. Simile a quello della mattina può andare, magari al posto del tonno usa bresaola etc. Comunque poi trovi tu qualche alternativa per variare 1 po'

Dopo il workout sono ok i carboidrati semplici supportati dopo 1 oretta dalle proteine della cena

Cena: secondo me 300 g di pesce o comunque di fonte proteica sono troppo! Cala a 100-150, la tua struttura mi fa intuire che non ingrassi facilmente per cui ok i carbo la sera ma senza esagerare, un panino medio è ok secondo me e poi? Mi dimentichi la verdura? E' molto importante, aggiungi verdure lessate o crude a piacere con olio d'oliva.

Pre nanna: il latte non e facilmente digeribile, qui io ti consiglio proteine in polvere a lento rilascio (caseine) mescolate con acqua.

In ogni caso fai un piccolo calcolo anche grossolano sulle pro, ti sconsiglio infatti di superare i 3 g per kg corporeo xchè, oltre che inutili, sarebbero dannose all'organismo.

Ciao, Fabry

[FABRY]

Praticamente il mio consiglio a parte i consigli alimentari è quello di mister x: rivedi la dieta secondo i miei pareri e tutti quelli che ti daranno gli altri amici del forum, fai due calcoli e se le pro sono sufficienti puoi evitare di integrare, e fidati, quando si può attuare, senza problemi di lavoro o altro, una buona dieta non richiede la presenza di integratori proteici.
Ciao e spero di esserti stato d'aiuto e nn averti confuso troppo le idee.

[max_power]

Originally posted by MISTER X
ti dicorima di tutto aggiusta la dieta.

ci sono pochissimi grassi.

a pranzo non ci sono le pro.

300gr di merluzzo tutte insieme è troppo.

a colazione + carbo.

Grande !

[Gawain]

Re: Proteine aiuto!!

Originally posted by pasticcio
vorrei integrare con delle proteine in polvere

Perchè?

[max_power]

Esatto proprio non ne vedo l'utilità poichè credo la sua dieta sia già suffciente in proteine.

max_power

[pasticcio]

Grazie a tutti!

C'è solamente un problema: i primi giorni in cui ho iniziato questa dieta aumentavo di peso e in un mese sono riuscito ad aumentare di 2 kg(dato che devo arrivare almeno a 58,5 kg in breve)adesso però non stò aumentando!!!!1
questo significa che il cibo non è più sufficente?
Dato che non sono molto pratico con i calcoli potreste indicarmi quante pro e calorie dovrei assumere?
56,5 kg, 180 cm, 16 cm polso.
Grazie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[MISTER X]

ti consiglio di aggiustare la dieta con i consigli che ti abbiamo dato.
poi se non auementi potrebbe essere l'allenamento sbagliato,non riposi abbstanza..