DIETA AUMENTO MASSA: Unbelievable

[bbxhobby]

Finalmente sono riuscito a buttare giù una dieta (spero efficace) con dietcal:

Obiettivo: aumentare di massa (attualmente sono 75 kg con 15-17% di grasso)
Metodo: incrementare del 10% il mio attuale apporto calorico. Apporto calorico ipotizzato 2800 kcal.

Colazione (ore 7.30)
Latte 250 gr
Pane 100 gr
Prosciutto cudo magro 50 gr
zucchero 5 gr

Spuntino mattina (ore 10.30)
Banana 150 gr
Grana 50 gr
zucchero 5 gr

Pranzo (ore 13.00)
Penne al pomodoro 120 gr
tonno 150 gr
mozzarella 75 gr
olio oliva 10 gr
fagiolini 50 gr
mele 150 gr
zucchero 5 gr

Spuntino (15.30)
latte 250 gr
mele 200 gr
zucchero 5 gr

Cena (ore 20.00)
lattuga 60 gr
panini all'olio 50 gr
petto di pollo 200 gr
olio di oliva 10 gr
mele 200 gr

Spuntino (22.30)
youghurt 250 gr

Complessivamente risulta :
1) 2760 kcal di cui 731 kcal di PRO, 1346 kcal di CARBO e 855 kcal di Grassi.
2) 182 grammi di PRO (circa 3 grammi per Kg di massa magra), 95 gr di grassi e 336 gr di carbo.

Cosa ne pensate ?

[Hulkhogan]

Io penso che se sei a quella % di grasso devi dimagrire prima, o se sei principiante con pochi muscoli, metterti in normocalorica e allenarti bene.

Le proteine sono troppe come anche le kcal generali.

[bbxhobby]

No, no non sono principainte (sono 8 anni che mi alleno). Comunque nel forum ci sono mie foto.
probabilmente ho sovrastimanto la percentuale grassa che è più verosimile sia intorno al 13%.