mattino 0730
30 gr di proteine ,una tazza di latte ne grande ne piccola con un caffe(il tutto senza zucchero),5 fette biscottate integrali con un filo di miele,poi un caffe con un poco di zucchero ma di canna.
meta' mattinata 1000
un frutto .prediligo una mela o vedo quello che resco a recuperare in cucina dai colleghi.
pranzo 1200/1300
100 gr di carbo,insalata con un filo di evo
merenda 1700 o prima se ho il languorino
4 gallette di riso con un filo di miele o senza,7 mandorle
WO ore 1900 piu o meno
2030/2100
al ritorno 30gr di whey,pollo, tacchino,tonno(80 gr naturale con filo di evo),60 gr di pane e isalata
prenanna
una barretta da 90 calorie.
H2O COME SE PIOVESSE DURANTE TUTTO IL GIORNO.
30 gr di proteine ,una tazza di latte ne grande ne piccola con un caffe(il tutto senza zucchero),5 fette biscottate integrali con un filo di miele,poi un caffe con un poco di zucchero ma di canna.
meta' mattinata 1000
un frutto .prediligo una mela o vedo quello che resco a recuperare in cucina dai colleghi.
pranzo 1200/1300
100 gr di carbo,insalata con un filo di evo
merenda 1700 o prima se ho il languorino
4 gallette di riso con un filo di miele o senza,7 mandorle
WO ore 1900 piu o meno
2030/2100
al ritorno 30gr di whey,pollo, tacchino,tonno(80 gr naturale con filo di evo),60 gr di pane e isalata
prenanna
una barretta da 90 calorie.
H2O COME SE PIOVESSE DURANTE TUTTO IL GIORNO.
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