Inaugurazione

[Kay]

posso sapere "sfavorevoli" che senso ha? sfavorevoli x cosa? ad esempio i piselli che hanno che nn va?

[yeah]

chi butta giu le vere tabelle per i miniblocchi ho quelle piu giuste gliene sarei grato

[Frankino]

La zona può fare al mio caso ?

Alcune domande sugli eventuali risultati ed utilità della dieta a zona per risollevare mia situazione.

Alto 1,84x84 kg, bf che è risalita ( ma anche una leggera perdita di massa magra) tra i primi novembre e gli ultimi di dicembre causa rallentamento attività ginnica per studio e disordini alimentari ( prima per qualche mese ho tenuto alte le pro, più bassi i grassi e carbo sui 100g tot + o meno al giorno).

ObiettivI: riniziare a tonificare e mantenere la massa magra perdendo pian piano 3-4 kg di grasso per luglio-agosto, attestandomi intorno agli 80 kg .


Ecco i dubbi:

La zona può fare al mio caso?
Avrei dovuto iniziare già da tempo ma per i problemi sopra elencati mi si sono incasinate le cose.

Dopo quanto tempo conviene passare a un altro tipo di dieta?
Cioè se quando decido di puntare ancora di più su perdita grasso o arrivo a un punto di statico e povero di risultati non convenga passare a una chetogenica.

Secondo le indicazioni dell'autore ho diviso il mio fabbisogno di pro (170) per 7 : risultato, 24. Tali sono i blocchi che devo considerare nell'eventuale messa a punto della dieta?

A parte i bcaa mi consigliate qualche altro prodotto ( whey, caseine ) per integrare ?

NB
C.ca allenamento:
Da mesi oramai tendo ad allenarmi non più di 3 volte a settimana e ad intensità media, alta nel caso dell'ultimo mese 2 volte ad altà intensità + 1 di cardio, quasi esclusivamente multiarticolari, che diminuirò a scapito del volume tra qualche tempo

[luna80]

giua79 questo non è il thread dove chiedere diete personalizzate, già ieri ti ho spostato il tuo messaggio qui http://www.bodyweb.com/dieta-zona/24...ulla-zona.html

procedi dunque in quella discussione.

[Dr.Vazzo]

ciao a tutti, mi chiamo Simone e mi sono appena iscritto!! sono un nostalgico della palestra che purtroppo per tanti motivi è fermo da 3 anni con risultati disastrosi sul versante della forma fisica (pessima).

mi sono finalmente deciso a ricominciare la dieta (a zona) e ho un cammino lungo da fare, nel quale dovrò riprendere in mano pesi e bicicletta.

speriamo bene!!!

spero di poter contare sul vostro supporto e il vostro aiuto per riprendere in mano tutte le care e vecchie abitudini!!

grazie a tutti e a presto!!!

evviva la dieta a ZONA!!!

[silvertony]

uff non so da dove cominciare....dovrei calcolare il mio fabbisogno proteico prima??? ma come???

cioè se partiamo dalla mia colazione già è tutto sbagliato....

io prendo 500 ml di latte di vacca intero...
diciamo 60gr di marmellata e 1 cubetto di burro da 10 gr....divisi in due coppie di fette biscottate della mulino bianco non integrali...e poi dopo aver mangiato i cereali metto 50 gr di cereali cheerios nel latte...

sono andato a questo link *** e mi segna quasi tutto in rosso.....

e poi x fare sta dieta....dovrei andare a vedere su ogni pacco di che ne so...latte...ecc ecc x 100gr di prodotto quanti grassi,proteine, e carboidrati contiene???

e poi dovrei fare x ogni 7 gr di proteine, 3 gr di grassi e 9 di carboidrati???

ma quante proteine dovrei assumere x pasto??

praticamente devo calcolare prima il fabbisogno proteico...poi dovrei dividerlo x 4 pasti che sono quelli che faccio in una giornata....dopo x ogni pasto devo riuscire a raggiungere i grammi di proteine che mi servono....e in base a quello calcolare i carboidrati e i grassi??????????

[Andrea21]

2 cucchiaini d'olio d'oliva sono 3 blocchetti di grassi oppure 1?

[stexx86]

uff non so da dove cominciare....dovrei calcolare il mio fabbisogno proteico prima??? ma come???

cioè se partiamo dalla mia colazione già è tutto sbagliato....

e poi dovrei fare x ogni 7 gr di proteine, 3 gr di grassi e 9 di carboidrati???

ma quante proteine dovrei assumere x pasto??

praticamente devo calcolare prima il fabbisogno proteico...poi dovrei dividerlo x 4 pasti che sono quelli che faccio in una giornata....dopo x ogni pasto devo riuscire a raggiungere i grammi di proteine che mi servono....e in base a quello calcolare i carboidrati e i grassi??????????

ciao, non è difficile, l'inizio ti devi applicare, ma come tutte le cose se vuoi avere successo!!..

IL GRANDE LIBRO DELLA ZONA ITALINA, spiegazioni e ricette.. tutto è piu facile..


se vuoi una colazione da 4 blocchi completi


200ml di latte parzialmente scremato (1 BLOCCO)
200ml di yogurt magro (1 BLOCCO)
8 frollini bilanciati (2 BLOCCHI)


oppure


400mi di latte p.s. (2BLOCCHI)
40gr di pane integrale - 2 fette da toast (2C)
30gr di prosciutto cotto sgrassato (1P)
30gr di formaggio tipo sottiletta light (1P) o 20gr di parmigiano (1P)

quando mangi certi formaggi puoi anche nn integrare i grassi

se nn vuoi i formaggi raddoppia il prosciutto e mangia fonte di grassi tipo:
pinoli, olive, arachidi, pistacchi..

capito??

[stexx86]

2 cucchiaini d'olio d'oliva sono 3 blocchetti di grassi oppure 1?

prima di tutto usa l'olio extra vergine di oliva..
se conti che un blocco sono 3 gr.. dovresti pesare..
io mi regolo con un misurino.. lo pesi tarato e metti l'olio dentro fino a tre gr poi lo metti nel cucchiaio così ti regoli x quando vorrai usare il cucchiaio..

[stexx86]

posso sapere "sfavorevoli" che senso ha? sfavorevoli x cosa? ad esempio i piselli che hanno che nn va?

sfavorevoli all'organismo... come assimilazione e digestione.. i favorevoli sono quelli che come composizione si associano meglio alla zona..

per esempio, c'e differenza fra prosciutto cotto sgrassato e lardo..
oppure latte intero o latte di soia..
pane o pane integrale..
crecker salati o al farro..