La Massa X La Dieta O La Dieta X La Massa?

[guty]

COSA VE NE PARE DEL TITOLO?......
CMQ PASSIAMO AL SODO GIUDICATE UN PO'!

MATTINA:
1 CPSMULTICENTRUM
2 CPS POLASE
200ml LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
60g PROTEINE IN POLVERE
20g BURRO D'ARACHIDI
totale: 666.60kcal 51.62g prot. 75.50g carbo 17.24g grassi

SPUNTINO:
70g BRESAOLA
2 FETTE WASA INTEGRALI
15g MANDORLE
totale: 254.45kcal 26.59g prot. 10.60g carbo 11.01g grassi

PRANZO:
100g PASTA
10g OLIO OLIVA EXTRA VERGINE
70g BRESAOLA
totale: 551.95kcal 33.69g prot. 72.20g carbo 14.01g grassi

PRE-ALLENAMENTO:
112g TONNO AL NATURALE
10g OLIO OLIVA EXTRA VERGINE
4 FETTE WASA
totale: 307.07kcal 30.08g prot. 21.20g carbo 18.53g grassi



ALLENAMENTO
(mezzora proima del workout 10g CREATINA 20g GLUTAMINA 5g BCAA con destrosio e succo di frutta all'arancia fresco.
Durante l'allenamento 5g creatina e destrosio disciolta nell'acqua.
Terminato l'allenameto 10g creatina 20g GLUTAMINA 5g BCAA con destrosio e succo di frutta.)

POST-ALLENAMENTO:
30g PROTEINE IN POLVERE
totale: 110kcal 22g prot. 2g carbo 2g grassi

CENA:
150g CARNE ROSSA
4 FETTE WASA
15g MANDORLE
totale: 385.35kcal 37.25g prot 21.20g carbo 15.74g grassi

PRE-NANNA:
30g PROTEINE IN POLVERE
totele: 110kcal 22g prot. 2g carbo 2g grassi

TOTALE GIORNALIERO: 2385.42kcal 223.23g proteine 204.70g carbo 80.53g grassi

COSA NE PENSATE?SUGGERITEMI DELLE MOPDIFICHE!!!!
AHH POI IN CHE DOSI UTILIZZO IL DESTROSIO?DOVE POI LO POSSO REPERIRE?CHE NE DITE DELL'INTEGRAZIONE DI CREATINA GLUTAMINA E BCAA?

UN SALUTO A TUTTE LE BELVE DEL FORUM

MANGIATE E SPINGETE!!!

[Gawain]

La colazione e lo spuntino mattutino sono carenti di carboidrati.

Idem per il pre-allenamento.

Prima del workout non dovresti assumere il destrosio, poichè i livelli d'insulina si innalzeranno, compromettendo la performance

Dopo il workout dovresti puntare soprattutto sui carboidrati, per ripristinare le scorte di glicogeno. Se assumi solo le proteine, queste verranno convertite in glucosio per sopperire a tale carenza.
La creatina è, a mio parere, eccessiva. Il rapporto tra creatina e destrosio si dovrebbe aggirare attorno a 1:7
Non ci sono interazioni significative tra i 3 supplementi

La tua dieta è carente di verdure

[Bbe(a)r]

Ora mi devi proprio spiegare una cosa:
Come ***** fai a misurare il centesimo di grammo?

[MISTER X]

non dici però quanto pesi!!!!

cmq per me pochi carbo.

[max_power]

Originally posted by Bbe(a)r
Ora mi devi proprio spiegare una cosa:
Come ***** fai a misurare il centesimo di grammo?

Grazie ai programmi che calcolano al centesimo sia l'assunzione calorica che quella dei tre macronutrienti.

max_power

[gatsu]

pochi carbo
poche verdure

ma dicci qualcosa di più...altezza peso,polso,tendi ad ingrassare o no..

[guty]

Originally posted by gatsu
pochi carbo
poche verdure

ma dicci qualcosa di più...altezza peso,polso,tendi ad ingrassare o no..

dunque io sono 1.77 x 79 kg polso 6 cm e ho una leggera tendenza a mettere su un po' di grasso a livello delle gambe e tendo se si può dire a ingrassare ma se mi alleno costantemente tuttò ciò è abbastanza sotto controllo!

quindi voi dite che la colazione e lo spuntino pre mattina sono carenti di carbo potrei aumentare i cereali e le fette wasa ma a quanto?

Poi modifichiamo il pre allenamento con un aumento dei carbo ma dovrei prediligerei quelli ad alto o bassi IG?suggeritemi quindi cosa mangiare!

Adesso passiamo al post allenamento innanzittutto devo prediligere carbo a alto o basso IG? e poi inserisco anche dei grassi?se si in che dosi (carbo e grassi)?

Infine rispiegatemi un po' il rapporto 1:7 ok?

ho una perplessita aggiungere carbo alza il numero delle calorei totali giornaliere questo non potrebbe portarmi a un amento di grasso e non di massa?

In che senso non ce nessuna interazione tra creatina glutamina e bcaa?(dove si prende il destrosio e che differenza ha con lo zucchero?)

Grazie ancora a tutti x le vostre preziose risposte!

ciao!

[Gawain]

Originally posted by guty



quindi voi dite che la colazione e lo spuntino pre mattina sono carenti di carbo potrei aumentare i cereali e le fette wasa ma a quanto?

Innanzitutto, a colazione ridurrei lo scoop di proteine a 20 grammi. 60 sono davvero eccessivi. Poi, aggiungerei 60 grammi di fiocchi d'avena.

Poi modifichiamo il pre allenamento con un aumento dei carbo ma dovrei prediligerei quelli ad alto o bassi IG?suggeritemi quindi cosa mangiare!

Sempre a basso IG. Almeno 6 fette Wasa. Quello che devi evitare è l'assunzione del destrosio e del succo d'arancia. Inoltre, il succo d’arancia contiene degli acidi che denaturano la CM trasformandola in un prodotto di scarto.

Adesso passiamo al post allenamento innanzittutto devo prediligere carbo a alto o basso IG? e poi inserisco anche dei grassi?se si in che dosi (carbo e grassi)?

Ad alto indice glicemico. Non aggiungerei nè i grassi nè le proteine per non influenzare troppo l'IG
!0 grammi di creatina sono, a mio parere, eccessivi. Non supererei la dose di 3 gr

Infine rispiegatemi un po' il rapporto 1:7 ok?

Per ogni grammo di creatina 7 grammi di destrosio. Sembra che questo sia il rapporto ottimale.

ho una perplessita aggiungere carbo alza il numero delle calorei totali giornaliere questo non potrebbe portarmi a un amento di grasso e non di massa?

E' probabile, ma ricordati che sei in fase di massa

In che senso non ce nessuna interazione tra creatina glutamina e bcaa?

Nel senso che non "competono" tra di loro

(dove si prende il destrosio e che differenza ha con lo zucchero?)

Lo trovi in farmacia. Lo zucchero bianco è il saccarosio ed ha un IG più basso