Innanzitutto grazie a coloro che mi aiuteranno
Attualmente sono alla fine della mia dieta ipocalorica che mi ha portato occhio e croce ad avere l'11/12% di massa grassa.Con il prossimo ciclo di sgrassamento avrò risultati migliori.
Ora però voglio fare almeno 4 o 5 mesi puliti puliti di massa pura e devo variare la dieta.
Attualmente assumo 126g di proteine 170g di carbo e sui 60g di grassi
Vi scrivo qui sotto un giorno di dieta tipo in un giorno di allenamento.
Colazione
Latte scremato 240gr
Cereali 30gr
Whey 22gr
Mandorle 26gr
Multicentrum 1 past
Spuntino
Pane integrale ai 3 cereali 55gr
Bresaola 40gr
Nocciole 7gr
Pranzo
Pasta integrale 58gr
Pollo 100gr
Finocchi 200gr
Olio Evo 1/2 cucc
Nocciole 12gr
Pre W.O
Mela 140gr
Tacchino 45gr
BCAA 3 gr
Post W.O
Maltodestrine 14gr
Whey 14gr
BCAA 3gr
Cena
Pasta Integrale 50gr
Nasello o merluzzo 150gr
Broccoli 150gr
Olio Evo 1 cucc e 1/2
Pre nanna
Yogurt greco 170gr
La dieta sta intorno alle 1800kcal e perdevo poco più di 1/2 kg a settimana.
Ora per modificarla da massa sò già che devo aggiungere la Creatina 3gr prima e 3 gr dopo l'allenamento,ma poi devo aumentare solo i carboidrati?
Tendenzialmente vorrei portarla a circa 2200kcal e vedere come si comporta il fisico ed eventualmente aumentarla a 2300 o 2400.
Accetto consigli di ogni genere.
Grazie a tutti.
Claudio.
Attualmente sono alla fine della mia dieta ipocalorica che mi ha portato occhio e croce ad avere l'11/12% di massa grassa.Con il prossimo ciclo di sgrassamento avrò risultati migliori.
Ora però voglio fare almeno 4 o 5 mesi puliti puliti di massa pura e devo variare la dieta.
Attualmente assumo 126g di proteine 170g di carbo e sui 60g di grassi
Vi scrivo qui sotto un giorno di dieta tipo in un giorno di allenamento.
Colazione
Latte scremato 240gr
Cereali 30gr
Whey 22gr
Mandorle 26gr
Multicentrum 1 past
Spuntino
Pane integrale ai 3 cereali 55gr
Bresaola 40gr
Nocciole 7gr
Pranzo
Pasta integrale 58gr
Pollo 100gr
Finocchi 200gr
Olio Evo 1/2 cucc
Nocciole 12gr
Pre W.O
Mela 140gr
Tacchino 45gr
BCAA 3 gr
Post W.O
Maltodestrine 14gr
Whey 14gr
BCAA 3gr
Cena
Pasta Integrale 50gr
Nasello o merluzzo 150gr
Broccoli 150gr
Olio Evo 1 cucc e 1/2
Pre nanna
Yogurt greco 170gr
La dieta sta intorno alle 1800kcal e perdevo poco più di 1/2 kg a settimana.
Ora per modificarla da massa sò già che devo aggiungere la Creatina 3gr prima e 3 gr dopo l'allenamento,ma poi devo aumentare solo i carboidrati?
Tendenzialmente vorrei portarla a circa 2200kcal e vedere come si comporta il fisico ed eventualmente aumentarla a 2300 o 2400.
Accetto consigli di ogni genere.
Grazie a tutti.
Claudio.
Commenta