geppetto chiede aiuto......

[mistergrazy]

Ciao a tutti,
ho un piccolo problema...
a causa della rottura del crociato e del menisco sono vari mesi che sono fermo ai box ,fuori da ogni attività sportiva...
da premettere che ho sempre amato e fatto sport..spaziando dalla corsa alla palestra fino al mio amato e dannato calcio...
stringo e vi spiego il mio problema...
sono un ottima forchetta (così si dice credo )e inevitabilmente ho accumulato uno strado di grasso nella zona addomminale....ora piano piano sto cercando di tornare a fare dello sport e visto la mia situazione precaria ho deciso di iniziare dalla palestra..
la mia domanda è chi mi consiglia e cosa mi consigliate in qst periodo post traumatico?
cerco di correggere la mia alimentazione aumentando anche le verdure in qst periodo e eliminando i carboidrati subito dopo l'ora di pranzo........
cosa mi consigliate come alimentazione in qst periodo ancora precario?
Help me....

[tattoos]

Posta il mangiato.

[mistergrazy]

mattino:
-latte scremato e pane

merenda
-frutta

pranzo
-primo semplice
-contorno o verdura o insalata di pomodori


spuntino
-caffè
-banana

cena
-secondo di carne,possibilmente bianca
-contorni di verdura o pomodori

mediamente cerco di seguire un alimentazione del genere ma sinceramente non è una regola a cui mi attengo spesso...ora che sono in fase di stasi.....

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Non puoi essere un'anticchietta più preciso e ci dici anche come sei fatto (peso, altezza, età, occupazione, etc.) ?

Non essere reticente: più informazioni ci dai e più informazioni ricevi.

[mistergrazy]

si scusa.....
29 anni... 181 cm 89 kg
ho fatto sempre calcio anche a livello agonistico,corsa a volontà e negli ultimi anni palestra con un sistema molto da principiante........
l'adipe dopo il mio infortunio si è accumulato sull'addome e nel girovita...dette maniglie dell'amore (xkè maniglie dell'amore poi).... da aprile fino ad ora ho preso 7 kg arrivando fino a 94kg...ora sono a 89....