dieta massa...mi date un ok?

**tattoos** · 24-10-2008, 13:27:30

Insomma, secondo me devi migliorare.

Affettato. Che tipo ?

Alterna all'olio la frutta secca. Puoi sempre prepararti qualcosa da mangiare dentro un contenitore all'università...

**BergaBB** · 24-10-2008, 13:40:13

certo! posso portarmi riso e tonno...perchè no..

cambierò sicuramente olio e frutta secca... sec te cosa ancora posso migliorare? ciò che mi dici ne farò tesoro... sono un pò incerto sull'attuale alimentazione...mi riempio d'acqua facilmente...ma poi mi stabilizzo e aumento più in mass...

**BergaBB** · 24-10-2008, 13:42:34

come spuntino pre wo va bene lo yougurt?
se mi dici ke devo integrare ricorro al negozio a comprare integratori...
volevo provare la crea... poi andrò a prendermi le whey...

**tattoos** · 24-10-2008, 13:45:45

La colazione la vedo un po' deboluccia di nutrimento.
Magari un po' più di proteine non guasterebbero, abbassando però il mezzo litrozzo di latte.
Aggiungi anche un multivitaminico ed il gioco è (quasi) fatto.

**BergaBB** · 24-10-2008, 14:09:31

ecco qua... grazie tattos...

COLAZIONE

latte tazza ( 350-400gr.)
whey 20gr.
cereali 80gr. o 6 fette biscottate e marmellata ( più o meno stessi carbo)
multivitaminico

SPUNTINO

Pane 100gr
Affettato 100gr.
Olio ev 15gr o frutta secca

PRANZO
Riso 100gr.
tonno 110gr.
olio 15gr.

Spuntino
250gr yougurt con frutta secca10gr

CENA
Riso 80gr.
Carne o pesce 200gr.
verdura
olio 15gr.

**tattoos** · 24-10-2008, 14:10:39

Va mooolto meglio !

Quando ti alleni ?

***zanelike*** · 24-10-2008, 14:16:58

Originariamente Scritto da BergaBB Visualizza Messaggio

ecco qua... grazie tattos...

COLAZIONE

latte tazza ( 350-400gr.)
whey 20gr.
cereali 80gr. o 6 fette biscottate e marmellata ( più o meno stessi carbo)
multivitaminico

SPUNTINO

Pane 100gr
Affettato 100gr.
Olio ev 15gr o frutta secca

PRANZO
Riso 100gr.
tonno 110gr.
olio 15gr.

Spuntino
250gr yougurt con frutta secca10gr

CENA
Riso 80gr.
Carne o pesce 200gr.
verdura
olio 15gr.

lo spuntino è il pre work out????

se è così..togli sia lo yogurt che la frutta secca..
metti della frutta e una fonte proteica( otime le whey)