Salve a tutti ragazzi mi serve il vostro aiuto per la mia dieta.Io ho 27 anni ,sono alto 1.75 e peso 67 kg.Da qualche anno frequento la sala pesi ma mai con costanza anche se per costituzione il mio fisico è cmq asciutto e definito.Vorrei provare a mettere sù qualche kg,anche solo 5 andrebbero bene e mi serve qualche consiglio alimentare per mettere un po' di massa.Calcolate che per lavoro a pranzo non posso fare grandi mangiate e che in palestra vado in media 3 volte alla settimana.Chi mi imposta una dieta?Grazie in anticipo....
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Nessuno. Prima devi dirci cosa e i che quantità mangi. Niente diete da zero.Originariamente Scritto da maurodc Visualizza Messaggio -
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Scusate ma come vi ho detto non sono molto esperto....Dunque parlando con qualche amico da pochissimo ho aggiustato un po' la mia alimentazione che ora consiste più o meno in questo:
colazione:1yougurt con cereali o 5 biscotti secchi con marmellata + succo d'arancia
metà mattina panino con bresaola o prosciutto
pranzo pasta con pomodoro 1 etto + contorni di verdura (mensa)
metà pomeriggio panino con bresaola o prosciutto
cena circa 200-300 g carne + contorno verdure o formaggi(ricotta o stracchino)
prima di dormire un frutto
Io per il momento faccio dosi un po' a caso,mi affido a voi per riferimenti più precisi....Commenta
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Ah dimenticavo gli arachidi a merenda....
Grazie ragazzi,aiutatemi!Commenta
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