Dieta massa

**baldo21** · 23-10-2008, 20:12:24

ci puoi dare piu dati altezza,peso e bf
a colazione aggiungerei cho poi in massa uno spuntino pre-nanna a parer mio ci sta sempre

***zanelike*** · 23-10-2008, 20:13:17

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Colazione 9:00
300 ml di bianchi d'uovo
1 cps multivitaminico

Spuntino 11:00
30 gr whey
20 arachidi

Pranzo 14:00
200g di pasta
150g di carne bianca/carne rossa
oppure pesce (200 gr)
oppure uovo
verdura + olio d'oliva

Spuntino postwo 17:00
30 gr whey
20 arachidi

Cena 20:00
150g di pasta
100g di carne bianca/carne rossa
oppure pesce (200 gr)
oppure uovo
verdure

Cosa ne pensate? Penso siano distruibiti male i carboidrati, praticamente inesistenti negli spuntini, il fatto è che non vorrei esagerare per evitare il faccione dello scorso inverno, anche se temo dovrei. Voi che dite?

togli gli arachidi dal post

***Stincu*** · 23-10-2008, 20:17:10

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ci puoi dare piu dati altezza,peso e bf
a colazione aggiungerei cho poi in massa uno spuntino pre-nanna a parer mio ci sta sempre

Che tipo di carbo potrei assumere cosi' da mangiare al volo, roba come gallette?
Per il prenanna, hai ragione, ma purtroppo non ho proprio voglia e delle volte tempo di farlo.

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togli gli arachidi dal post

Come mai zane? Le metto solo per il fatto che il post-wo lo faccio coincidere con lo spuntino pomeridiano....

***zanelike*** · 23-10-2008, 20:19:23

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Che tipo di carbo potrei assumere cosi' da mangiare al volo, roba come gallette?
Per il prenanna, hai ragione, ma purtroppo non ho proprio voglia e delle volte tempo di farlo.

Come mai zane? Le metto solo per il fatto che il post-wo lo faccio coincidere con lo spuntino pomeridiano....

mai mettere grassi nei post work out..così come nei pre...e ceca di fare il pre nanna..se nn riesci fai cena abbondante..per l mattina bene gallette

***Stincu*** · 23-10-2008, 20:23:07

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mai mettere grassi nei post work out..così come nei pre...e ceca di fare il pre nanna..se nn riesci fai cena abbondante..per l mattina bene gallette

Quindi gallette di riso la mattina, quantità più o meno? La cena penso sia abbondante cosi' o no? Ah conta che ho scritto 100 gr di carne, ma ne faccio sempre dai 150 a 200

.
Poi per curiosità, perchè i grassi non vanno post e pre wo?

***zanelike*** · 23-10-2008, 20:25:48

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Quindi gallette di riso la mattina, quantità più o meno? La cena penso sia abbondante cosi' o no? Ah conta che ho scritto 100 gr di carne, ma ne faccio sempre dai 150 a 200

.
Poi per curiosità, perchè i grassi non vanno post e pre wo?

post hai bisogno di qlc di veloce..inutile dare grassi in qst condizione

cmq la cena si va bene..cerca di mettere qlc tipo grana nel pre nanna..

alla mattina fai gallette più miei o marmellata...sec me (/10 gallette con marme o miele ci stanno

**baldo21** · 23-10-2008, 20:35:35

esatto le gallette con un po di marmellata ci stanno bene a colazione,poi gli albumi li hai gia messi..io un pre-nanna anche veloce da preparare te lo consiglio tipo 30gr di whey e 15gr di mandorle,in massa lo trovo quasi indispensabile lo spuyntino pre nanna

***zanelike*** · 23-10-2008, 20:36:53

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esatto le gallette con un po di marmellata ci stanno bene a colazione,poi gli albumi li hai gia messi..io un pre-nanna anche veloce da preparare te lo consiglio tipo 30gr di whey e 15gr di mandorle,in massa lo trovo quasi indispensabile lo spuyntino pre nanna

anche in def in egual misura

**baldo21** · 23-10-2008, 20:40:17

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anche in def in egual misura

certo sicuramente

***Stincu*** · 23-10-2008, 21:21:35

Mi sforzerò di fare anche il pre-nanna

.

***diavolettoroma81*** · 23-10-2008, 21:29:51

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Colazione 9:00
300 ml di bianchi d'uovo
1 cps multivitaminico
(metti dei carbo anche qui )

Spuntino 11:00
30 gr whey
20 arachidi
(metti dei carbo )

Pranzo 14:00
200g di pasta (se metti i carbo a colazione e spuntino qui magari fai 150gr )
150g di carne bianca/carne rossa
oppure pesce (200 gr)
oppure uovo
verdura + olio d'oliva

Spuntino postwo 17:00
30 gr whey
20 arachidi (assolutamente togli le arachidi dal post work out e metti i carbo )

Cena 20:00
150g di pasta
100g di carne bianca/carne rossa
oppure pesce (200 gr)
oppure uovo
verdure

se sei in massa fai anche il prenanna a scelta tra
fiocchi più frutta secca
caseine
parmigiano

Cosa ne pensate? Penso siano distruibiti male i carboidrati, praticamente inesistenti negli spuntini, il fatto è che non vorrei esagerare per evitare il faccione dello scorso inverno, anche se temo dovrei. Voi che dite?

Stincu ho provato anch'io IMHO a darti dei consigli