Salve ho 24anni 1.79cm x 73kg, mi alleno 6gg alla settimana ( palestra e pugilato) questa é la mia dieta attuale per aumentare la massa.
Colazione (8.30)
350ml latte scremato + 7 fette biscottate integrali + 40gr all brain + 25gr whey + 1gr omega3
Spuntino matt. (11.30)
1 yogurt magro + 1 mela
Pranzo (13.30)
100gr di pasta intg o pane intgr + 100gr tonno nat.+ 20gr olio oev + verdure + mela + 1gr omega3
Spuntino pomeriggio (16.30)
4bianchi d uova + 50gr di pane integrale + mela
PreWO
5gr gluta + 4gr crea mono
Post WO (20.00)
25gr vitargo + 1banana + 25grwhey + 5gr gluta+ 4gr crea mono
Cena (9.45)
70gr pane integrale + 150gr petto pollo + verdure + mela o kiwi + 20gr olio evo + 1gr omega3 + antiossidanti
Questo é quello che mangio, ogni consiglio é bene accetto.
Qualora nello spuntino pom facessi una frittata con cacao che tipo di cereali a basso IG potrei metterci o mangiarci a parte?
Un grazie anticipato a tutti coloro che interverranno!
Colazione (8.30)
350ml latte scremato + 7 fette biscottate integrali + 40gr all brain + 25gr whey + 1gr omega3
Spuntino matt. (11.30)
1 yogurt magro + 1 mela
Pranzo (13.30)
100gr di pasta intg o pane intgr + 100gr tonno nat.+ 20gr olio oev + verdure + mela + 1gr omega3
Spuntino pomeriggio (16.30)
4bianchi d uova + 50gr di pane integrale + mela
PreWO
5gr gluta + 4gr crea mono
Post WO (20.00)
25gr vitargo + 1banana + 25grwhey + 5gr gluta+ 4gr crea mono
Cena (9.45)
70gr pane integrale + 150gr petto pollo + verdure + mela o kiwi + 20gr olio evo + 1gr omega3 + antiossidanti
Questo é quello che mangio, ogni consiglio é bene accetto.
Qualora nello spuntino pom facessi una frittata con cacao che tipo di cereali a basso IG potrei metterci o mangiarci a parte?
Un grazie anticipato a tutti coloro che interverranno!
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