Qualche suggerimento....

[darius82]

Ciao ragazzi vorrei qualche consiglio.....!

Sono alto 1,90 mt per 83 kg...il mio obiettivo è dimagrire per poi iniziare a mettere un pò di massa...frequento 3 volte a settima la palestra da un paio di anni però poco seriamente...!

Questa è la dieta che seguo all'incirca, però dovete calcolarci qualche sgarro.......

Colazione
Latte 300 ml
20 gr di whey
30 gr di cereali

Pranzo
100 gr di pasta condimento vario
70 gr di carne bianca
un pò di contorno
50 gr di pane

Spuntino
56 gr di tonno al naturale
2 fettine di toast

Cena
100 gr di pasta condimento vario
70 gr di carne bianca
un pò di contorno
50 gr di pane

Prenanna
200 ml di latte
20 gr di caseine

vi posto una foto per rendere l'idea..!

[darius82]

nessuno che mi dia qualche suggerimento

[Gymrat]

Ciao ragazzi vorrei qualche consiglio.....!

Sono alto 1,90 mt per 83 kg...il mio obiettivo è dimagrire per poi iniziare a mettere un pò di massa...frequento 3 volte a settima la palestra da un paio di anni però poco seriamente...!

Questa è la dieta che seguo all'incirca, però dovete calcolarci qualche sgarro.......

Colazione
Latte 300 ml scremato o p.s
20 gr di whey
30 gr di cereali
un frutto

Pranzo
100 gr di pasta condimento vario al pomodoro o comunque un condimento leggero
70 gr di carne bianca aumenta un po almeno 150/200 gr
un pò di contorno verdure bollite o insalata
50 gr di pane togli o pasta o pane

Spuntino
56 gr di tonno al naturale
2 fettine di toast pane integrale e un frutto

Cena
100 gr di pasta condimento vario niente carbo a cena solo secondo e verdure
70 gr di carne bianca aumenta un po come a pranzo
un pò di contorno abbondante anche più di una
50 gr di pane no

Prenanna
200 ml di latte acqua
20 gr di caseine

vi posto una foto per rendere l'idea..!

aggingi un cucchiaio d'olio a pranzo e uno a cena, varia spesso cio che mangi (esempio non fossilizzarti sulla carne bianca bensi varia con pesce, carne rossa magra, albumi ecc).... e dacci dentro quando sei in palestra .. è importante..... che te ne pare?

[nebrik]

Non ti scordare dei grassi: sono importantissimi in definizione. Condisci la verdura con olio extra vergine d'oliva e magari aggiungi negli spuntini frutta secca. Cerca di inserire almeno 3 volte a settimana pesce grasso.
Invece di pensare alla definizione, penserei a mettere un pò di massa prima: da quello che vedo l'unca cosa che potersti definire sono le ossa.

[Gymrat]

Non ti scordare dei grassi: sono importantissimi in definizione. Condisci la verdura con olio extra vergine d'oliva e magari aggiungi negli spuntini frutta secca. Cerca di inserire almeno 3 volte a settimana pesce grasso.
Invece di pensare alla definizione, penserei a mettere un pò di massa prima: da quello che vedo l'unca cosa che potersti definire sono le ossa.

verissimo i grassi come quelli presenti in frutta secca e pesce grasso sono importantissimi...........

[darius82]

ok ragazzi grazie per il suggerimento